สุขภาพ

ลองออกกำลังกายหน้าท้อง

 

โดยการออกกำลังกายนี้นั้นเป็นของ Pamela Reif ที่ใช้หมอนเพื่อระเบิดแกนของคุณ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เป็นเวลานานแล้วที่ฉันคลี่เสื่อโยคะและออกกำลังกายหน้าท้องของ Pamela Reif อันที่จริง ครั้งสุดท้ายที่ฉันต้องทรมานหน้าท้องแบบนี้คือตอนที่ฉันออกกำลังกายกับ Pamela Reif ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ลองออกกำลังกายหน้าท้อง แต่ด้วยความกระตือรือร้นที่จะค้นหาว่าเทรนเนอร์ YouTube คนโปรดของฉันทำอะไรในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา

 

ฉันจึงคว้าหมอนออกจากโซฟาและออกกำลังกายแบบซิกซ์แพ็กอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 10 นาที อ่านต่อไปเพื่อหาว่าเกิดอะไรขึ้น ทำไมฉันได้ยินคุณถามหมอน การเพิ่มหมอนจะเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายหน้าท้อง แม้ว่าจะไม่รู้สึกมากนักเมื่อคุณดูทีวี แต่หมอนก็เพิ่มน้ำหนักสองสามปอนด์ให้กับการเคลื่อนไหว

ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้น แน่นอน ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเพิ่มหนึ่งในดัมเบลที่ปรับได้ดีที่สุดและถือไว้ระหว่างเท้าของคุณระหว่างออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์หรือคุณกังวลว่าดัมเบลจะหล่นและทำให้เพื่อนบ้านของคุณไม่พอใจ หมอนเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับการออกกำลังกายนี้ และเช่นเคย

หากคุณยังใหม่กับการบริหารหน้าท้อง หรือกำลังจะกลับไปออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือตั้งครรภ์ คุณควรตรวจสอบกับเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง หากเป้าหมายของคุณคือหน้าท้องที่มองเห็นได้ นี่คือเหตุผล 5 ประการที่ทำให้คุณไม่เห็นกล้ามหน้าท้องแม้ว่าจะออกกำลังกายก็ตาม

นักบิดชาวรัสเซีย หากต้องการเล่นท่า Russian Twist ให้นั่งบนเสื่อออกกำลังกายและเกร็งแกนกลางลำตัวขณะเอนหลัง

คุณสามารถวางขาบนพื้นหรือยกขึ้นหากคุณต้องการความท้าทาย เกร็งแกนกลางลำตัว บิดลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน และคิดถึงการลดหมอนลงด้านข้างขณะบิดตัว ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบิดแบบรัสเซียด้วยรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ และประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าท้องนี้

การกระทืบหมอน สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาออก และวางหมอนไว้ระหว่างเท้าของคุณ บีบด้วยข้อเท้า นั่งบนเสื่อ เอนลำตัวไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งวีซิท วางมือราบกับพื้นด้านหลังลำตัวโดยให้นิ้วหันเข้าหาปลายเท้า ยกขาขึ้น บีบหมอนไว้ไม่ให้หล่นลงพื้น ออกแรงเกร็งหน้าท้องขณะที่คุณกระทืบขาและลำตัวเข้าหากัน จากนั้นลดระดับกลับสู่ท่าเริ่มต้น

การใช้แผ่นหมอน สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้วางหมอนไว้บนหลังของคุณ และอยู่ในท่าไม้กระดานสูง โดยให้ไหล่ของคุณซ้อนกันเหนือข้อมือ แกนกลางลำตัวของคุณอยู่ในท่าตรง และเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า อย่าปล่อยให้หมอนหลุดจากหลังของคุณ และนึกถึงการดูดสะดือเข้าไปในแกนกลางลำตัวของคุณตลอดด้วย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ตรวจการได้ยินออนไลน์