เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็สมัครวิ่งในงานวิ่งต่างๆ กัน มากขึ้น ถ้าหากเราอยากลงวิ่งบ้างจะต้องเตรียมตัวอย่างไร แน่นอนว่าเราก็ควรจะต้องซ้อมวิ่งกันไว้บ้าง เพื่อที่เมื่อลงวิ่งสนามจริงจะได้ไม่เกิดอาการวิ่งต่อไม่ไหว หรือได้รับบาดเจ็บ แล้วเลือกวิ่งที่ระยะเท่านี้จะต้องต้องซ้อมอย่างไร วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกัน
โดยวิธีการฝึกซ้อมวิ่งสำหรับการลงวิ่งมาราธอนที่สำคัญ คือ ควรจะฝึกวิ่ง 3-5 วัน ใน 1 สัปดาห์ นอกจากฝึกวิ่งแล้วก็ควรจะออกกำลังกายในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย อาทิเช่น เวทเทรนนิ่ง โยคะ ว่ายน้ำ เพื่อเป็นการบริหารร่างกายสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนอื่นๆ ที่นอกเหนือจากขา ซึ่งจะช่วยให้ความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งลดลง รวมทั้งควรมีวันพักด้วย
- ลงวิ่งแบบมินิมาราธอน (10.5 กม.) ซ้อมอย่างไร
วิ่งแบบมินิมาราธอนเป็นขั้นแรกของนักวิ่งเลย เพราะระยะทางน้อยสุด และโหดน้อยสุดสำหรับมือใหม่ด้วย การฝึกซ้อม คือ เริ่มเดินก่อน และสลับวิ่งให้สม่ำเสมอติดต่อกัน 60 นาที หรือทำระยะทางอย่างต่ำ 8 กม. สำหรับผู้ที่วิ่งมานานมากแล้วสามารถฝึกวิ่งได้ 130-160 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วๆ ไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 40-50 กิโลเมตร/สัปดาห์ และก็มีเวลาสำหรับเพื่อการซ้อมอย่างน้อย 8 สัปดาห์
- ลงวิ่งแบบฮาล์ฟมาราธอน (21.1 กม.) ซ้อมอย่างไร
ผู้ที่อยากจะลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน จริงๆ แล้วควรลองลงวิ่งมินิมาราธอนมาก่อน โดยมีการฝึกซ้อมวิ่งยาว (Long Run) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง รวมทั้งควรจะฝึกซ้อมวิ่งให้ได้ระยะไกลที่สุด 16 กม. ก่อนวันแข่งขันโดยประมาณ 14 วัน สำหรับผู้ที่วิ่งมานานแล้วสามารถฝึกหัดได้ 160-175 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วๆ ไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 50-65 กิโลเมตร/สัปดาห์ รวมทั้งมีเวลาสำหรับเพื่อการฝึกราว 4 เดือน
- ลงวิ่งแบบฟูลมาราธอน (42.195 กม.) ซ้อมอย่างไร
ผู้ที่อยากจะลงวิ่งแบบฟูลมาราธอน ควรผ่านการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาก่อน มีการฝึกวิ่งแบบยาวๆ (Long Run) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง แล้วก็ควรจะฝึกซ้อมวิ่งให้ได้ระยะไกลที่สุด 32 กม.ก่อนวันแข่งขันโดยประมาณ 14 วัน สำหรับผู้ที่วิ่งมานานแล้วสามารถฝึกได้ 160-225 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 50-80 กิโลเมตร/สัปดาห์ แล้วก็มีเวลาสำหรับการฝึกหัดโดยประมาณ 5 เดือน
ส่วนใหญ่แล้วในงานวิ่งต่างๆ จะเน้นการวิ่งยาว ดังนั้น ผู้ที่อยากจะลงวิ่งเพื่อรับเหรียญในงานนี้ ไม่ใช่ว่าจะสามารถวิ่งได้เลย ควรจะพิจารณาถึงร่างกายและความพร้อม เพราะอาจะทำให้เกิดผลเสียต่อตนเองได้ มีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่เกิดอาการช็อกขณะวิ่ง หรือตะคริวขึ้นระหว่างทาง ดังนั้นจึงควรฝึกซ้อมวิ่งมาก่อน
สนับสนุนโดย ซื้อหวยฮานอยออนไลน์
