สุขภาพ

วิธีปรับปรุงและเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

การกินเป็นสิ่งที่จำเป็นและเมื่อเป็นสิ่งที่จำเป็นทั้งต่อร่างกายและชีวิตประจำวันนั้น เราจึงเรียกการกินนั้นว่าเป็นนิสัยที่เรานั้นมักจะทำอย่างสม่ำเสมอ หากเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกหนักใจที่จะคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทั้งหมดในคราวเดียวเพราะในการเปลี่นนั้นต้องบอกว่าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากแต่ก็สามารถทำได้ตามวิธีการต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการเริ่มต้นและสามารถพัฒนานิสัยการกินให้ดีและมีวินัยได้มากขึ้น

การวางแผนสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณ ขั้นตอนแรกคือการพัฒนาแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง เฮลเลอร์กล่าว ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้เช้าเมื่อถึงเวลากินอาหารเช้า ให้งดแซนด์วิชอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดแล้วกินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้นกับเนยถั่วที่บ้าน เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เพื่อการประหยัดเงินค่าอาหารกลางวันของคุณการนำอาหารกลางวันไปโรงเรียนหรือที่ทำงานมีสิทธิพิเศษมากกว่าหนึ่งอย่าง เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและใช้สิ่งที่คุณมีในบ้าน และมีแนวโน้มว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น Heller: เก็บของที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อคืนนี้

การเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ และเริ่มคิดถึงแต่สิ่งดีๆ เข้าครัวของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและมีโอกาสรับประทานอาหารขยะน้อยลง ทำรายการซื้อของเพื่อให้คุณสามารถเลือกผัก ผลไม้ และอาหารจากพืชอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการในอีกสามวันข้างหน้า เฮลเลอร์กล่าว คู่มือการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เครียดน้อยลง

ทำตามขั้นตอนของทารก ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง กัลวินกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณจะกินผักเพิ่มอีก 3 หน่วยบริโภคในสัปดาห์นี้  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   คุณจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? บางทีอาจเป็นเพราะการเพิ่มผักเพิ่มอีกหนึ่งมื้อในมื้อเย็นเพียงสามคืนในสัปดาห์นี้ หรือคุณจะทำอาหารที่ใช้ถั่วเป็นหลัก เช่น พริกเป็นอาหารกลางวันแค่วันเดียวในสัปดาห์นี้

เริ่มบันทึกประจำวันเพื่อตรวจสอบการเลือกอาหาร

ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เฮลเลอร์กล่าว ไม่ใช่เพื่อติดตามแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต แต่การเขียนนิสัยการกินของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้น การเข้าถึงเหตุผลหลักนี้เป็นขั้นตอนสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น คุณกลับบ้านหลังเลิกงานและดื่มมันฝรั่งทอดกับซัลซ่าขณะเตรียมอาหารเย็น การทบทวนไดอารี่อาหารของคุณอีกครั้งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเป็นเพราะคุณงดอาหารเช้าและกินข้าวกลางวันมื้อเล็ก ๆ ที่เร่งรีบ คุณหิวมากเมื่อกลับถึงบ้านและรอไม่ไหวแล้ว และควรเริ่มอย่างเร็วที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่เร็วขึ้น