ผู้เขียน: admin

การที่เพื่อนๆและสาวๆอยากจะลดความอ้วน การควบคุมอาหารหรือดูแคลอรี่ในแต่ละวัน  ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี    เพื่อไม่ให้เราน้ำหนักขึ้น วันนี้เราเลยเอาอาหารที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างสบายใจมากฝากกันละ เรามาดูกันเถอะว่ามีอะไรบ้าง ที่จะช่วยทำให้เราอิ่มได้นาน

-แอปเปิ้ลเขียว

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรืออยู่ในช่วงที่ควบคุมอาหาร แนะนำว่า แอปเปิ้ลเขียวเป้นตัวเลือกที่ดีมากๆ เพราะว่าไฟเบอร์สูงแคลอรี่ต่ำและยังไม่หวานเกินไปอีกด้วยการกินแอปเปิ้ลเขียว การกินแอปเปิ้ลเขียวจะช่วยให้อยู่ท้องและยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย

-อกไก่ หรือ เนื่อหมูไม่ติดมัน 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอม หรือลดความอ้วนได้ดี แนะนำว่าต้องเลือกกินโปรตีนให้เยอะๆ เพราะว่าการที่เรากินโปรตีนเยอะจะช่วยเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างอกไก่ หรือเนื้อหมูไม่ติดมัน นะ มันจะช่วยทำให้อิ่มท้องและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี และมีกล้ามเนื้อเยอะจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นละ

-ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากหาอาหารว่างแนะนำว่าหาอาหารว่างที่มีประโยชน์นะ อย่างถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วพิซาชิโอ ถั่ววอลนัท ก็ได้นะ กินประมาณ1 กำมื้อ เวลาหิวๆ ก็ดีนะ จะคลายความหิวได้ด้วย และการกินถั่วเปลือกแข็ง ดีต่อร่างกายเพราะว่าเป็นไขมันดี 

-ไข่ไก่

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่หิวบ่อยหรืออยากเพิ่มโปรตีนแต่เบื่อเนื้อสัตว์    เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ    ก็แนะนำให้กินไข่แทนนะ เพราะว่าการกินไข่ โดยเฉพาะไข่ขาวจะช่วยเพื่มโปรตีนได้เป็นอย่างดีและแคลอรี่ไม่สูงอีกด้วย ไข่แดงสามารถกินได้ ไม่เกอน 2 ฟองต่อวัน ส่วนไข่ขาวสามารถกินได้เยอะเลย

-ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่

หากเพื่อนๆและสาวๆ เป็นสายคาร์โบไฮเดรตหรือชอบกินแป้ง แนะนำว่าให้เพื่อนๆและสาวๆ เลือกกินเป็น ข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอรี่ สิ ช่วยได้เยอะเลย เพราะว่าการกินข้าวกล้องและข้าวไรซ์เบอรี่จะช่วยทำให้อยู่ท้อง และไม่หิวบ่อยด้วยนะ 

-เนื้อปลา 

เพื่อนๆและสาวๆ ยังสามารถเลือกกินโปรตีนเป็นเนื้อปลา เพราะว่าเนื้อปลามีโปรตีนสูงและไม่มีไขมันอีกด้วย ยกเว้นปลาแซลมอนจะมีไขมันตามมาแต่เป็นไขมันดี สามารถกินได้พอสมควรนะ 

-อะโวคาโด

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แนะนำว่ายังต้องกินไขมันนะ แต่เลือกกินเป็นไขมันดี เอา เพราะว่าการที่เรากินไขมันดี อย่างอะโวคาโดจะช่วยทำให้ร่างกายเราไล่ไขมันไม่ดีได้ด้วยนะ

สำหรับสาวๆคนไหนที่ชื่นชอบในวิธีการนอนเช่นนี้คุณจะต้องระมัดระวังแบบสุดๆนะคะ เพราะว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณเองก็อาจจะไม่รู้ตัวเช่นกันนะว่ามันจะส่งผลต่อผิวหน้าของเราเอง ซึ่งอาจจะทำให้หน้าของเรานั้นเกิดการโทรมได้ หรือการเกิดสิวได้ง่ายเช่นกัน โดยบางคนก็ทำให้หน้าหมองคล้ำ และทำให้ผิวของเราแก่เร็วมีริ้วรอยเยอะขึ้นได้

การทำให้หน้าพังเร็วแบบไม่รู้ตัว ในวันนี้เราจะมาแนะนำให้ทราบกันนะว่ามีอะไรบ้างที่สาวๆไม่ควรที่จะทำเลย โดยถ้าไม่ทำสิ่งเหล่านี้รับรองได้ว่าหน้าของสาวๆจะไม่พังเร็วอย่างแน่นอน

การนอนดึกเกินไป ส่งผลดีและผลเสียอะไรให้เราบ้าง

สำหรับสาวๆคนไหนที่นอนดึกจนเกินไปหรือเกิน5ทุ่มนั้น จะส่งผลให้สิ่งเหล่านี้ไปขัดขวางการทำงานของการฟื้นฟูผิวของเรา นั่นก็คือสำหรับในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ของเราและรวมไปถึงในการฟื้นฟูเซลล์ผิวใหม่ของเราอีกด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงที่เรานั้นทำการหลับสนิทโดยกำหนดเวลาโดยประมาณ ห้าทุ่มนั้นจนไปถึงเวลาประมาณตีหนึ่ง

จะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนของทุกคนทำงานและมันจะทำงานอย่างเต็มที่ในเวลานี้ด้วย และเทียบตลอดทั้งวันแล้วถือว่าเวลานี้เป็นการทำงานที่สูงที่สุดเลยแหละ แต่ว่าเราจะต้องทำการหลับให้สนิทนะ ซึ่งจะต้องเป็นช่วงเวลานี้อีกด้วย เนื่องจากว่าฮอร์โมนนั้นมันไม่เพียงช่วยในเรื่องของการเติบโตเพียงอย่างเดียว แต่มันยังช่วยให้ผิวพรรณของเราดีขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นมันจึงได้เป็นการเรียกว่าเป็นฮอร์โมนหน้าเด็กหรือหน้าใสนั่นเองคะ เพราะว่ามันจะช่วยเข้าไปซ่อมในส่วนมี่มรปัญหาเกี่ยวกับผิวของสาวๆนะคะ โดยไม่ว่าจะเป็นอาการแดงหรือเป็นสิวก็ตาม หรืออาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับผิวที่หมองคล้ำ หรือในบางคนที่มีผิวผัดเปรี่ยนหมุนเวียนผิวใหม่ด้วยนะคะ

โดยเซลล์ผิวของเราจะมีอายุและทำการเสื่อมลงในทุกๆวัน ซึ่งทำให้เซลล์ผิวใหม่ของเราจะต้องทำการผลิตขึ้นมาใหม่อีกทุกๆวัน ก็คือในช่วงเวลาเหล่านี้เท่านั้นเองตะ แต่ว่าสไหรับใครที่ไม่ได้ทำการนอนในช่วงเวลาที่กล่าวมานี้นะคะ สังเกตุได้เลยว่าผิวหน้าของเราจะดูโทรม และรูขุมขนจะกว้างกว่าปกติ และจะทำให้หน้ามันมากขึ้นอีกด้วย

เพราะฉะนั้นสาวๆที่ทำการนอนดึกเกินห้าทุ่มก็ควรที่จะทำการปับเวลานอนเสียใหม่นะคะและเพื่อให้สาวๆหลับได้สนิทในช่วงห้าทุ่มนี้ได้ก็ควรที่จะเข้านอนโดยประมาณตั้งแต่สี่ทุ่มกำลังดีนะคะ เพื่อหน้าที่อ่อนเยาว์ของคุณเอง  อย่าลืมทำนะ ถ้าใครที่ยังไม่เคยทำเช่นนี้ก็ลองหันมาทำดูจะได้มีหน้าที่เด็กขึ้น

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

การกินน้ำสำคัญต่อระบบการทำงานภายในร่างกายของเรา แม้กระนั้นถ้าหากเลือกระยะเวลาสำหรับการกินน้ำที่สมควร จะยิ่งเป็นการช่วยสนับสนุนสุขภาพให้ดียิ่งขึ้นในหลายๆแบบได้เลยด้วย เราจะได้รับสุขภาพโดยรวม การทำงานของร่างกายต่างๆแล้วก็ภูมิต้านทานโรคก็จะดียิ่งกว่าผู้อื่นที่กินน้ำในจำนวนใกล้เคียงกัน แต่ว่าคนละเวลา

เวลาที่เราควรทำการดื่มน้ำ เวลาใดก็ตามที่เรากินน้ำเมื่อหิว แสดงว่าร่างกายกำลังไปสู่สภาวะขาดน้ำ (dehydration) โดยที่ภาวการณ์นี้อาจจะทำให้ร่างกายเกิดอาการมึนหัว ทำอะไรได้ไม่รวดเร็ว ควบคุมสติไม่ค่อยอยู่ การทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายห่วยลง การนอนไม่ปกติ แนวทางการทำงานของฮอร์โมนไม่ปกติ ด้วยเหตุนั้นเราจำเป็นที่จะต้องกินน้ำในช่วงเวลาที่ต้องกินและไม่ควรจะทำให้ร่างกายรู้สึกอยากกินน้ำขึ้นมาเป็นประจำ

น้ำ ที่เหมาะสมที่สุดกับร่างกายหมายถึงน้ำดื่ม ไม่มีความจำเป็นต้องเป็นน้ำแร่หรือน้ำที่มีการเพิ่มสารวิตามินต่างๆอะไร เพียงเลือกตอนที่สมควรต่อการกินน้ำให้มากยิ่งขึ้นแค่นั้น

เวลาที่ควร “ดื่มน้ำ” ช่วยลดไขมัน-เพิ่มภูมิคุ้มกัน

หลังตื่นนอน

ภายหลังที่ร่างกายมิได้กินน้ำเลยสักหยดในระหว่างที่ไปนอนเป็นระยะเวลา 6-8 ชั่วโมง (ตามเวลานอนธรรมดา) เราจำเป็นจะต้องรีบกินน้ำในทันทีภายหลังตื่น เพื่อร่างกายแจ่มใส กระฉับกระเฉง ลดอาการเวียนหัว มึนๆงงๆด้วยเหตุว่าขาดน้ำเป็นระยะเวลานาน ด้วยเหตุนี้หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วควรจะกินน้ำอย่างต่ำ 1 แก้ว (200 cc.)

ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที

การกินน้ำก่อนที่จะกินอาหาร 30 นาที จะเป็นการกระตุ้นร่างกายว่า เรากำลังจะเริ่มกินอาหารเข้าไปแล้วนะ เพื่อระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารเตรียมการเพื่อที่จะทำให้การทำงานให้มีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งไปกว่านี้การกินน้ำก่อนกินอาหารยังอาจส่งผลให้เราอิ่มเร็วขึ้น มีความต้องการอาหารลดลง ก็เลยเป็นแนวทางที่เยี่ยมต่อผู้ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ด้วย แต่ว่าไม่ควรกินน้ำก่อนที่จะกินอาหารเยอะเกินไป อาจส่งผลให้จุกเสียดท้องได้

ก่อนเข้านอน

การกินน้ำก่อนไปนอนจะช่วยลดการเสี่ยงภาวการณ์ขาดน้ำระหว่างที่เรานอนไปหลายชั่วโมงได้ แต่ว่าอย่ากินน้ำก่อนไปนอนเยอะจนเกินไป เพราะว่าบางทีอาจก่อกวนร่างกายให้จะต้องยืนขึ้นมาฉี่ระหว่างที่นอนอยู่เสมอๆได้ ฉะนั้นเราควรจะกินน้ำไม่เกิน 1 แก้วก่อนไปนอน หรือถ้ากินน้ำเพียงแค่ 1 แก้วแล้วยังมีผลให้เราจะต้องลุกขึ้นยืนมาเยี่ยวเวลากลางดึก เสนอแนะให้กินน้ำเพียงแค่ครึ่งแก้วก็ได้

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

การที่เพื่อนๆและสาวๆ อยากเริ่มต้นการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สามารถเริ่มด้วยตัวเองและไม่ยากเลยจริงๆ นะ เพราะว่าปัจจุบันมีวิธีช่วยทำให้เราง่ายต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้มากมาย

-ตั้งเป้าหมาย ก่อนเลย  เพื่อนๆ และสาวๆ หาหุ่นไอดอลในฝันมาเลย อยากได้แบบไหน วางไว้ที่เป้าหมายว่าเราอยากจะมีหุ่นแบบนี่หรือใกล้เคียงแบบนี้ให้ได้ และมันจะมีกำลังใจในกรทำนั้นเอง

-โหลดแอป การกินและคำนวณแคลอรี่  เดี๋ยวนี้มีแอปช่วยเพื่อนๆ และสาวๆ ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากมายเลย เพียงแค่หาโหลดมา และใส่เป้าหมาย และการกินของเรา เรากินอะไรก็ใส่ไป มันจะบอกแคลอรี่ที่เรากินไป และเราควรจะกินอาหารประเภทไหนเพิ่ม เพื่อให้ได้เป้าหมาย เท่านั้นเอง 

-ออกกำลังกายตามยูทูป  เพื่อนๆและสาวๆ ไม่ต้องกังวลว่าจะออกกัลงกายผิด ไม่มีเทรนเนอร์มาช่วยสอนเลย เพราะว่าเดี๋ยวนี้ยูทูปมีคลิปออกกำลังกายมากมายเลย ทั้งหนัก ทั้งเบา ทั้งเน้นกล้ามเนื้อส่วนไหน ตรงไหน มีหมด เพียงแค่เพื่อนๆและสาวๆ ทำตามเท่านั้น รับรองเห็นผล

-ลองทำอาหารคลีนเอง  เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ยุ่งยากกับการทำอาหารหรืออาหารคลีนกินละก็ เดี๋ยวนี้มีคลิปหรือบทความสอนทำอาหารคลีนเยอะมากๆ และหากเพื่อนๆ และสาวๆ ได้ลองทำเองแล้วละก็จะรู้สึกเพลิดเพลินกับการทำและการกินอาหารคลีนด้วยนะ 

การที่ราจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน การกินอาหารคลีนจะช่วยทำให้น้ำหนักเราลงได้ไวด้วยนะ 

-หาของว่างที่มีประโยชน์กินสิ  เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ยังติดขนมหรือชอบหิวระหว่างวันแนะนำให้หาอาหารว่างที่มีประโยชน์กินดูนะ รับรองอยู่ท้องและไม่เพิ่มไขมันไม่ดีด้วย เดี๋ยวนี้มีขนมเพื่อสุขภาพให้เพื่อนๆและสาวๆ เลือกกินเยอะมากๆ

-ดื่มชาเขียว หรือ กาแฟดำ  เพื่อนๆและสาวๆ ที่เริ่มการลดน้ำหนักและหากยังติดนิสัยกินจุกจิกอยู่ให้หันมาดื่มชาเขียว ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาล หรือ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลดูสิ มันจะช่วยคลายความหิวและยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วยนะ 

-หันมาใส่ใจเรื่องการนอน   เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากผอม เริ่มง่ายๆด้วยการนอนได้เลย คือการที่เราได้นอนพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการที่เพื่อนๆและสาวๆ นอนได้ดี หลับลึก ระบบต่างๆ ของร่างกายจะทำงานได้ดีมากๆเลยละ 

-อย่าเครียด ทำอารมณ์ให้ดีเข้าไว้    เพื่อนๆและสาวๆ อยากผอมอยากหุ่นดี อย่าเครียดนะ เพราะว่าความเครียดจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญของเราให้ทำงานแย่ลง ดังนั้นอารมณ์ดีเข้าไว้นะ

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

     เคล็ดลับดูแลผิวฉบับคนรุ่นใหญ่ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี ๆ ไม่ว่าใครก็อยากมีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ รวมไปถึงวัยผู้ผู้ใหญ่ เพราะเรียกได้ว่าเป็นช่วงวัยที่สุขภาพผิวพรรณไม่ค่อยจะดี จึงอยากที่จะดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้สุขภาพผิวพรรณของเรานั้นสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตนเอง

ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

          การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รวมมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการที่เราจะทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดีได้นั้น ไม่ใช่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพราะเนื่องจากว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นก็ค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตาม 

        สำหรับคนรุ่นใหญ่ ที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพผิว และอยากดูแลสุขภาพผิวให้ดี มีน้ำมีนวล เหมือนวัยรุ่น วันนี้เราก็มีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพผิวมาแนะนำฉบับบคนรุ่นใหญ่ที่มีปัญหาเหล่านี้ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แน่นอนว่าการที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงให้แก่เราได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น ยังมีส่วนที่ช่วยในการดูแลบำรุงผิวพรรณของเราให้ดีอีกด้วย ยิ่งถ้าเป็นสารอาหารที่ได้จากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวของเราได้ จะยิ่งดี เพราะจะช่วยป้องกันผิวเราจากสารอนุมูลอิสระต่าง ๆ ทั้งยังช่วยบำรุงผิวอย่างล้ำลึกช่วยให้ผิวของเรากระจ่างใสขึ้นได้อีกด้วย 

การดูแลรักษาความสะอาดของผิวพรรณ เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่มักที่จะให้ความสำคัญเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณของตนเองเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นทั้งภายในหรือภายนอกเองก็ตาม เพราะถ้าผิวของเราได้รับการดูแลเป็นอย่างดี หรือดูแลอย่างสะอาด จะช่วยให้ร่างกายของเราชำระล้างสิ่งสกปรกที่อยู่บนผิวของเราได้ เพราะสิ่งสกปรกต่าง ๆ อาจเป็นตัวที่ส่งผลเสียต่อผิวพรรณของเราได้ ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุสำคัญที่อาจส่งผลให้เรามีอาการคัน หรือเป็นผื่นได้นั่นเอง ดังนั้น ทางที่ดีหมั่นดูแลทำความสะอาดผิวของตนเองให้ดีหากอยากมีสุขภาพผิวที่ดี 

ครีมกันแดดไม่ควรขาด รู้หรือไม่ว่าครีมกันแดดนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อผิวพรรณของเรามากขนาดไหน เพราะการทาครีมกันแดดทุกครั้งจะช่วยป้องกันผิวของเราจากแสงแดด ยิ่งสมัยนี้แดดบ้านเราแรงมาก ๆ จนอาจส่งผลให้ผิวพรร๘องเรานั้นเกิดการไหม้ได้ หรืออาจมีอาการแสบได้    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน  ดังนั้น สิ่งสำคัญในการดูแลผิวพรรณให้ดีที่ไม่ควรขาดนั้นคือ ควรทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน เพื่อช่วยป้องกันผิวของเราให้คงสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา 

การดูแลตนเองให้ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราควรให้ความใส่ใจ และไม่ควรมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัยและห่างไกลจากโรคร้าย ก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิตที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะยุคสมัยนี้บ้านเราเต็มไปด้วยโรคร้ายจ่าง ๆ มากมาย ยิ่งถ้าใครที่มีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอก็จะยิ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย เพราะแน่นอนว่าการที่สุขภาพร่างกายของเราไม่แข็งแรง หรือร่างกายของเราอ่อนแอเกินไป ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อการเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย

ดังนั้น การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายตนเอง รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างถูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ถือเป็นเรื่องที่ดีอย่างหนึ่งที่เราควรทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีจากภายในสู่ภายนอก วันนี้เราก็มีวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายให้ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย ซึ่งกเป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นนไปดูกันเลย 

การเลือกทานข้าวเป็นหลัก สิ่งสำคัญของกรดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีได้จากภายในสู่ภายนอกนั้น สิ่งสำคัญเลยก็คือ พยายามทานข้าวเป็นมื้อหลักให้ครบทุกมื้อ อาจจะเป็นข้างที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย หรืออาจจะสลับจากการทานข้างกล้อง หรือข้าวธรรมดาสลับกันไป เพราะการที่เราเลือกทานข้าวเป็นหลัก จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากข้าวอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะวิตามิน ยิ่งถ้าใครอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าได้ผลดีอย่างแน่นอน และที่และที่สำคัญ ได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

การดื่มน้ำเป็นประจำ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบดื่ม แต่รู้หรือไม่ว่านมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ดูแลสุขภาพร่างกายอย่างไร เพราะนมไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างในส่วนกระดูกของเราให้แข็งแรงได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะแคลเซียมที่อยู่ในนมนั้นนอกจากจะบำรุงกระดูก ยังสามารถช่วยในการป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย นอกจากนี้เมื่อถึงวัยสูงอายุ เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และมีสุขภาพกระดูกที่ดีอีกด้วย 

การทานจืดช่วยยืดชีวิตได้ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า การที่เราทานจืดนั้นเป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยยืดชีวิตของเราได้ แต่ทว่าถ้าหากอาหารไม่มีรสชาติที่อร่อยถูกปาก ก็คงไม่มีใครอยากรับประทาน แต่การที่เรางดทานอาหารที่มีรสชาติจัดเกินไป จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ยิ่งถ้าเป็นอวัยวะที่ต้องทำงานอย่างหนัก หากเราทานอาหารรสชจัดมาก ๆ ก็จะยิ่งทำให้อวัยวะส่วนนั้นได้รับผกระทบที่ไม่ดี ดังนั้น หากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย การทานจืดถือเป็นเรื่องที่ดีที่เราไม่ควรมองข้าม  

สนับสนุนเนื้อหาโดย    หูตึงรักษาหายไหม

ต้องการวันวาเลนไทน์ที่มีสุขภาพดีขึ้น ลูกอมวาเลนไทน์มากเกินไปอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การกอดและจุมพิตที่เน้นหัวใจในวันหยุดนั้นแตกต่างออกไป Ashley Thompson นักจิตวิทยาสังคมและรองศาสตราจารย์จาก University of Minnesota Duluth เราต้องการความเชื่อมโยงทางสังคมและสัมผัสของมนุษย์ การกอดและจูบเป็นส่วนสำคัญ และเรารู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อด้วยเหตุผลหลายประการ

ประการแรก ข้อควรระวังทั้งสองคนในสมการต้องเห็นด้วยอย่างยิ่งกับการมีปฏิสัมพันธ์ และไม่ว่าจะในฤดูไข้หวัดใหญ่หรือในช่วงที่มีการระบาดใหญ่อย่างต่อเนื่อง

ให้ระวังผู้ที่คุณกำลังแบ่งปันเชื้อโรค แต่ถ้าตรงตามเงื่อนไขทั้งหมด คอรี ฟลอยด์ ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารของมหาวิทยาลัยแอริโซนาในทูซอน กล่าวการแสดงความรักไม่เพียงแต่รู้สึกดีทางจิตใจหรืออารมณ์ แต่ยังเข้าไปแทรกแซงในสรีรวิทยาของเราด้วย

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีไม่กี่นาทีต่อนาทีแล้ว การจูบยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย ผลการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน Western Journal of Communication ได้แบ่งคู่รักออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้ยกระดับการจูบกันแบบโรแมนติก หลังจากหกสัปดาห์ ผู้จูบที่ปรับปรุงแล้วรายงานความเครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้นและลดคอเลสเตอรอล งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการกอดกับคนสำคัญของคุณอาจลดความดันโลหิตได้

กุญแจสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก ฟลอยด์ ผู้ศึกษาผลกระทบของพฤติกรรมรักใคร่ กล่าวคือ ฮอร์โมน เมื่อเราแบ่งปันความรักกับใครสักคน มันจะลดฮอร์โมนความเครียดของเรา หนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอลซึ่งมาจากต่อมหมวกไต เมื่อเราเครียด ระดับคอร์ติซอลของเราจะสูงขึ้นและความเสน่หาสามารถพาพวกเขากลับสู่ระดับการตรวจวัดพื้นฐาน นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้หากเป็นเช่นนั้นสูง

การกอดและจูบทำให้สมองมีส่วนร่วมเช่นกันนั่นจะปล่อยออกซิโตซินซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการยึดติด ทอมป์สันกล่าว ยิ่งออกซิโตซินมากเท่าไร ความผูกพันที่เรามีกับคู่ของเราก็ยิ่งแน่นแฟ้นขึ้น หากไม่มีออกซิโตซิน เราไม่สามารถสร้างการเชื่อมต่อเหล่านั้นได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ oxytocin มักเรียกกันว่าเป็นสารเคมีที่กักขังเธอกล่าว

การสัมผัสและการจูบของมนุษย์ยังสามารถผลิตโดปามีนในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกของรางวัลและความสุขมันเหมือนกับยาที่มีความสุขทอมป์สันกล่าว ฟลอยด์กล่าวว่าความรักนั้นหายไป “และผู้คนก็นอนไม่หลับเช่นกัน พวกเขามีความเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้นและมีความอ่อนไหวต่อความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทุติยภูมิ ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ รายงานประจำปี 2020 จาก National Academies of Sciences, Engineering and Medicine เน้นย้ำจุดนั้น โดยสังเกตว่าผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การออกกำลังกายของเด็กและผู้ใหญ่ การทบทวนการศึกษาเชิงคุณภาพ การวิจัยเชิงคุณภาพอาจให้คำตอบว่าเหตุใดผู้ใหญ่และเด็กจึงทำหรือไม่เข้าร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย เอกสารนี้จะตรวจสอบการศึกษาวิจัยเชิงคุณภาพที่ตีพิมพ์และไม่ได้ตีพิมพ์อย่างเป็นระบบเกี่ยวกับเหตุผลของเด็กและผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรสำหรับการมีส่วนร่วมและการไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย

การทบทวนครอบคลุมถึงการตรวจสอบโดยเพื่อนและวรรณกรรมสีเทาระหว่างปี 2533 ถึง 2547 มีการทบทวนเอกสารหาก: มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจประสบการณ์กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพของผู้เข้าร่วม และเหตุผลในการเข้าร่วมหรือไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพ รวบรวมข้อมูลบน 

ผู้เข้าร่วมที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรและนำเสนอข้อมูลที่รวบรวมโดยใช้วิธีการเชิงคุณภาพ จากเอกสาร >1200 ฉบับที่ระบุในการค้นหาครั้งแรก เอกสาร 24 ฉบับตรงตามเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมด งานวิจัยส่วนใหญ่เหล่านี้รายงานกับคนหนุ่มสาวตามการตั้งค่าของชุมชน การควบคุมน้ำหนัก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความเพลิดเพลินเป็นสาเหตุทั่วไปของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ความกังวลเกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้เพรียวบางนั้นกระตุ้นให้สาวๆ มีส่วนร่วม ผู้สูงอายุระบุถึงความสำคัญของกีฬาและการออกกำลังกายในการป้องกัน

ผลกระทบจากการสูงวัยและการจัดหาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน      ความท้าทายต่ออัตลักษณ์ เช่น การต้องแสดงให้คนอื่นเห็นรูปร่างที่ไม่สมประกอบ ขาดความมั่นใจและความสามารถในทักษะหลัก หรือการดูเป็นชายมากเกินไป เป็นอุปสรรคต่อการมีส่วนร่วม

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตสังคม ความสามารถในการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด ในที่นี้ การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งส่งผลให้เกิดการใช้พลังงาน ภาวะที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปวดหลัง ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่ดี และปัญหาทางจิตสังคม 

การไม่ออกกำลังกายเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่สำคัญในประเทศที่พัฒนาแล้ว และได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาดระดับโลก ภายในสหรัฐอเมริกา อัตราโรคอ้วนในวัยเด็กคาดว่าจะสูงถึง 40% ในอีกสองทศวรรษข้างหน้าและโรคเบาหวานประเภท2 คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คน 300 ล้านคนทั่วโลกภายในเวลาเดียวกัน 

รัฐบาลสหราชอาณาจักรได้กำหนดเป้าหมายสำหรับ 70% ของประชากรให้มีการเคลื่อนไหวอย่างสมเหตุสมผล (เช่น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ภายในปี 2020 เป้าหมายนี้สามารถอธิบายได้ว่ามีความทะเยอทะยาน ปัจจุบันมีเพียง 37% ของผู้ชายและ 24% ของผู้หญิงในสหราชอาณาจักรที่ตรงตามเกณฑ์มาตรฐานนี้ The Health Survey for England (HSE) พบว่าจำนวนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (น้อยกว่าหนึ่งครั้งของกิจกรรม 30 นาทีต่อสัปดาห์) เพิ่มขึ้น

และแนวโน้มนี้มีความสอดคล้องกันสำหรับทั้งสองเพศและในทุกกลุ่มอายุ ตามธรรมเนียมแล้ว กีฬาและรูปแบบของการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก วิ่ง หรือออกกำลังกาย เป็นจุดสนใจของความพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของประชากร มาตรการ HSE รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสวนและงานบ้าน ซึ่งไม่ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกาย Sport England พบว่าในช่วง 10 ปีระหว่างปี 2530 ถึง 2539 การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทดั้งเดิมและการออกกำลังกายนั้นซบเซาหรือล้มลงในทุกกลุ่มยกเว้นกลุ่มอายุ 60-69 ปี

แนวโน้มนี้มีรูปแบบทางสังคมตามเพศ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม ชนชั้นทางสังคม และเชื้อชาติ มีอิทธิพลกว้างๆ มากมายต่อพฤติกรรมการออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยภายในตัว สังคม สิ่งแวดล้อม และปัจจัยกำหนดเหล่านี้แตกต่างกันไปตามช่วงชีวิต

การตรวจสุขภาพเด็กและวัยรุ่น เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และส่วนใหญ่จะเห็นด้วยที่เด็กๆ ควรทำสิ่งนี้ให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ในขณะที่ผู้ปกครองมีแง่บวกเกี่ยวกับลูก ๆ ของพวกเขาที่ทำกิจกรรมแอโรบิก (วิ่ง เล่นกีฬา) พวกเขามีมุมมองเชิงลบมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

แต่ข้อกังวลเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน ผู้คนมักมองว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงการยกเวทหนักๆ ในยิม แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงการใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว การฝึกความแข็งแรงยังสามารถรวมลูกบอลยา ถุงทราย ยางยืด และรถเลื่อนแบบถ่วงน้ำหนัก

ความเชื่อที่  มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ จนถึงปีที่ผ่านมา มีข้อมูลการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งของเยาวชนน้อยมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มีอยู่นั้นเป็นรายงานจำนวนหนึ่งที่สรุปการบาดเจ็บร้ายแรงจากการใช้อุปกรณ์การฝึกด้วยน้ำหนักในทางที่ผิด และการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ สองสามชิ้นที่รายงานอัตราการบาดเจ็บสูงในโปรแกรม

การแข่งขันยกน้ำหนักและยกน้ำหนักสำหรับเยาวชน ในปี 1990 American Academy of Pediatrics ได้แนะนำอย่างระมัดระวังไม่ให้เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งก่อนที่จะถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย รายงานนี้อ้างถึงการยกน้ำหนัก การยกกำลัง และการเพาะกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักสูงสุดและการเคลื่อนไหวการยกทางเทคนิคขั้นสูงที่ไม่เคยแนะนำสำหรับคนหนุ่มสาว

โดยไม่คำนึงถึงข้อความว่า “น้ำหนักไม่ดีสำหรับคนหนุ่มสาว” และความคลางแคลงใจของสาธารณชนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งยังคงอยู่ ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งภายใต้การดูแลและเหมาะสมกับวัยเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและวัยรุ่น และเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบของร่างกาย และสุขภาพจิต อันที่จริงแล้ว โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงอย่างเหมาะสมนั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาเยาวชนยอดนิยมมากมาย เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผู้ปกครองยินดีให้บุตรหลานลงทะเบียนเรียนปีแล้วปีเล่า น่าแปลกที่การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงที่เด็กจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

ความเชื่อที่ 2 การยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโต คุณคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำให้เด็กโตได้ การอ้างสิทธิ์นี้อิงจากความเชื่อที่ยั่งยืนว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำให้เกิดความเสียหายต่อ “จานเติบโต” แผ่นเจริญเติบโต (หรือแผ่น epiphyseal) เป็นบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อที่กำลังเติบโตที่ปลายกระดูกยาว เช่น กระดูกโคนขาและรัศมี แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกแข็งเมื่อคนหนุ่มสาวมีวุฒิภาวะทางร่างกาย แต่จะนิ่มลงในระหว่างการพัฒนา

ดังนั้นจึงอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า ในขณะที่น่ากลัวที่จะต้องพิจารณา การบาดเจ็บของแผ่นเจริญเติบโตนั้นพบได้บ่อย โดยคิดเป็นประมาณ 15 ถึง 30% ของการบาดเจ็บที่กระดูกทั้งหมดในเด็ก อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการรักษา แต่บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเจริญเติบโตได้

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

การกินเป็นสิ่งที่จำเป็นและเมื่อเป็นสิ่งที่จำเป็นทั้งต่อร่างกายและชีวิตประจำวันนั้น เราจึงเรียกการกินนั้นว่าเป็นนิสัยที่เรานั้นมักจะทำอย่างสม่ำเสมอ หากเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกหนักใจที่จะคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทั้งหมดในคราวเดียวเพราะในการเปลี่นนั้นต้องบอกว่าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากแต่ก็สามารถทำได้ตามวิธีการต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการเริ่มต้นและสามารถพัฒนานิสัยการกินให้ดีและมีวินัยได้มากขึ้น

การวางแผนสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณ ขั้นตอนแรกคือการพัฒนาแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง เฮลเลอร์กล่าว ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้เช้าเมื่อถึงเวลากินอาหารเช้า ให้งดแซนด์วิชอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดแล้วกินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้นกับเนยถั่วที่บ้าน เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เพื่อการประหยัดเงินค่าอาหารกลางวันของคุณการนำอาหารกลางวันไปโรงเรียนหรือที่ทำงานมีสิทธิพิเศษมากกว่าหนึ่งอย่าง เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและใช้สิ่งที่คุณมีในบ้าน และมีแนวโน้มว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น Heller: เก็บของที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อคืนนี้

การเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ และเริ่มคิดถึงแต่สิ่งดีๆ เข้าครัวของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและมีโอกาสรับประทานอาหารขยะน้อยลง ทำรายการซื้อของเพื่อให้คุณสามารถเลือกผัก ผลไม้ และอาหารจากพืชอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการในอีกสามวันข้างหน้า เฮลเลอร์กล่าว คู่มือการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เครียดน้อยลง

ทำตามขั้นตอนของทารก ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง กัลวินกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณจะกินผักเพิ่มอีก 3 หน่วยบริโภคในสัปดาห์นี้  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   คุณจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? บางทีอาจเป็นเพราะการเพิ่มผักเพิ่มอีกหนึ่งมื้อในมื้อเย็นเพียงสามคืนในสัปดาห์นี้ หรือคุณจะทำอาหารที่ใช้ถั่วเป็นหลัก เช่น พริกเป็นอาหารกลางวันแค่วันเดียวในสัปดาห์นี้

เริ่มบันทึกประจำวันเพื่อตรวจสอบการเลือกอาหาร

ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เฮลเลอร์กล่าว ไม่ใช่เพื่อติดตามแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต แต่การเขียนนิสัยการกินของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้น การเข้าถึงเหตุผลหลักนี้เป็นขั้นตอนสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น คุณกลับบ้านหลังเลิกงานและดื่มมันฝรั่งทอดกับซัลซ่าขณะเตรียมอาหารเย็น การทบทวนไดอารี่อาหารของคุณอีกครั้งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเป็นเพราะคุณงดอาหารเช้าและกินข้าวกลางวันมื้อเล็ก ๆ ที่เร่งรีบ คุณหิวมากเมื่อกลับถึงบ้านและรอไม่ไหวแล้ว และควรเริ่มอย่างเร็วที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่เร็วขึ้น