หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

เมื่อเข้าหน้าร้อนเราก็ต้องดูแลตัวเองเพราะว่าอากาศที่ร้อนนั้นสามารถที่จะทำให้ร่างกายของเราเองนั้นไม่สบายได้วันนี้เรานั้นเลยมาบอกวิธีการในสิ่งทีเราไม่ควรที่จะทำในหน้าร้อนนั่นเองว่ามีอะไร  

        การที่เราไม่ควรที่จะกินของเย็นจัดในหน้าร้อนเพราะว่าการที่เรากินของที่เย็นจัดนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีดังนั้นเราไม่ควรที่จะไม่กินอะไรที่เย็นจัดมากเพราะว่าอาจจะทำให้เรานั้นไม่สบายก็ได้เราควรที่จะเลี่ยงออกเป็นเรื่องที่ดีที่สุด

       การที่เราจะเลือกเครื่องดื่มนั้นเราก็ควรที่จะเลือกกินเป็นน้ำสมุนไพรที่ช่วยในเรื่องของการคลายความร้อนเป็นเรื่องดีที่สุด  หรือว่าน้ำเปล่านั้นเป็นน้ำที่ดีที่สุดแก่สุขภาพของเราแล้ว  หรือว่าเรานั้นจะใส่น้ำผึ้งลงไปหรือว่าเกลือนั้นก็ได้เหมือนกัน  

        เรานั้นไม่ควรที่จะเอาหน้าของเราไปจ่อที่พัดลม  การที่เรานั้นออกไปทำงานข้างนอกออกมาร้อนแล้วเดินเข้ามาบ้านเปิดพัดลมแล้วเรานั้นถอดเสื้ออกแล้วเอาพัดลมจี่ใส่ตัวนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะทำเพราะว่าร่างกายของเรานั้นออกไปข้างนอกเจอแต่เรื่องร้อน  และเราเข้ามาในบ้านเปิดพัดลมนั้นจะทำให้เกล็ดเลือดของเรานั้นต่ำลง  ดังนั้นเราไม่ควรที่จะทำอย่างนี้  

       เราไม่ควรที่จะอดอาหารเช้า  เรื่องการที่เราอดอาหารเช้าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรที่จะทำเพราะว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากส่วนใครที่ต้องควบคุมเกี่ยวกับเรื่องอาหารก็ควรที่จะเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เป็นของมัน  หรือว่าของทอดเพราะว่าการที่เรากินอาหารที่เป็นของมันจะทำร่างกายมีไขมันที่มากขึ้น

        นอนหลับพักผ่อน  เมื่อถึงเวลาที่เราต้องนอนก็ควรที่จะนอนให้หลับเพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดี

            ผู้หญิงที่ท้องก็ควรที่จะดูแลตัวเองไมให้เป็นหวัดหรือว่าไม่สบายเพราะว่าว่าคนท้องนั้นมักจะมีอาการร้อนหงุดหงิดมาก  ดังนั้นเราควรที่จะเลี่ยงการนอนอย่างเช่นเราควรที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่มิดชิดเพราะว่าเมื่อเราร้อนเราก็ไม่ควรที่จะถอดเสื้อเพราะว่าจะส่งผลถึงลูกน้อยของเรานั่นเอง  เมื่อเวลาที่เรานอนเราก็ควรที่จะหาผ้ามาห่มหรือว่าคลุมท้องนั้นไว้

     ถ้าเราจำเป็นในการที่เราต้องไปข้างนอกบ้านที่ต้องเจอกับแดดนั้นเราก็ควรที่จะหาเสื้อมาคลุมใส่เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้แดดนั้นมาเผาผิวหนังของเรานั่นเองการที่เราทาครีม ทาโลชั่นในการที่เราจะออกแดดก็เป็นส่วนในการช่วยให้ผิวของเราไม่เสียนั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แนวทางหวยฮานอยวันนี้

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็สมัครวิ่งในงานวิ่งต่างๆ กัน มากขึ้น ถ้าหากเราอยากลงวิ่งบ้างจะต้องเตรียมตัวอย่างไร แน่นอนว่าเราก็ควรจะต้องซ้อมวิ่งกันไว้บ้าง เพื่อที่เมื่อลงวิ่งสนามจริงจะได้ไม่เกิดอาการวิ่งต่อไม่ไหว หรือได้รับบาดเจ็บ แล้วเลือกวิ่งที่ระยะเท่านี้จะต้องต้องซ้อมอย่างไร วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ มาฝากกัน

โดยวิธีการฝึกซ้อมวิ่งสำหรับการลงวิ่งมาราธอนที่สำคัญ คือ ควรจะฝึกวิ่ง 3-5 วัน ใน 1 สัปดาห์ นอกจากฝึกวิ่งแล้วก็ควรจะออกกำลังกายในส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย  อาทิเช่น เวทเทรนนิ่ง โยคะ ว่ายน้ำ เพื่อเป็นการบริหารร่างกายสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนอื่นๆ ที่นอกเหนือจากขา ซึ่งจะช่วยให้ความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งลดลง รวมทั้งควรมีวันพักด้วย

• ลงวิ่งแบบมินิมาราธอน (10.5 กม.) ซ้อมอย่างไร

วิ่งแบบมินิมาราธอนเป็นขั้นแรกของนักวิ่งเลย เพราะระยะทางน้อยสุด และโหดน้อยสุดสำหรับมือใหม่ด้วย การฝึกซ้อม คือ เริ่มเดินก่อน และสลับวิ่งให้สม่ำเสมอติดต่อกัน 60 นาที หรือทำระยะทางอย่างต่ำ 8 กม. สำหรับผู้ที่วิ่งมานานมากแล้วสามารถฝึกวิ่งได้ 130-160 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วๆ ไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 40-50 กิโลเมตร/สัปดาห์ และก็มีเวลาสำหรับเพื่อการซ้อมอย่างน้อย 8 สัปดาห์

• ลงวิ่งแบบฮาล์ฟมาราธอน (21.1 กม.) ซ้อมอย่างไร

ผู้ที่อยากจะลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน จริงๆ แล้วควรลองลงวิ่งมินิมาราธอนมาก่อน โดยมีการฝึกซ้อมวิ่งยาว (Long Run) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง รวมทั้งควรจะฝึกซ้อมวิ่งให้ได้ระยะไกลที่สุด 16 กม. ก่อนวันแข่งขันโดยประมาณ 14 วัน สำหรับผู้ที่วิ่งมานานแล้วสามารถฝึกหัดได้ 160-175 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วๆ ไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 50-65 กิโลเมตร/สัปดาห์  รวมทั้งมีเวลาสำหรับเพื่อการฝึกราว 4 เดือน

• ลงวิ่งแบบฟูลมาราธอน (42.195 กม.) ซ้อมอย่างไร

ผู้ที่อยากจะลงวิ่งแบบฟูลมาราธอน ควรผ่านการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาก่อน มีการฝึกวิ่งแบบยาวๆ (Long Run) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง แล้วก็ควรจะฝึกซ้อมวิ่งให้ได้ระยะไกลที่สุด 32 กม.ก่อนวันแข่งขันโดยประมาณ 14 วัน สำหรับผู้ที่วิ่งมานานแล้วสามารถฝึกได้ 160-225 กิโลเมตร/สัปดาห์ ส่วนนักวิ่งทั่วไปควรจะฝึกหัดที่ระยะ 50-80 กิโลเมตร/สัปดาห์  แล้วก็มีเวลาสำหรับการฝึกหัดโดยประมาณ 5 เดือน

ส่วนใหญ่แล้วในงานวิ่งต่างๆ จะเน้นการวิ่งยาว ดังนั้น ผู้ที่อยากจะลงวิ่งเพื่อรับเหรียญในงานนี้ ไม่ใช่ว่าจะสามารถวิ่งได้เลย ควรจะพิจารณาถึงร่างกายและความพร้อม เพราะอาจะทำให้เกิดผลเสียต่อตนเองได้ มีนักวิ่งจำนวนไม่น้อยที่เกิดอาการช็อกขณะวิ่ง  หรือตะคริวขึ้นระหว่างทาง ดังนั้นจึงควรฝึกซ้อมวิ่งมาก่อน

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

จะมาพูดถึงของในที่ลับ ของในที่ลับที่ว่านี้นั้นไม่ได้หมายถึงที่ลับ 18+ ต่างอย่างใดแต่เป็นที่ลับที่ทุกคนมีปัญหา มากน้อยนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและสิ่งแวดล้อมต่างๆที่แต่ละคนพบเจอซึ่งปัญหาที่ว่านี้นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย และปัญหาที่ว่านั้นคือปัญหาเรื่องขาหนีบดำนั่งเอง ซึ่งถ้าหากเกิดในผู้ชาย ผู้ชายอาจจะไม่รู้สึกกังวลใจมากแต่แน่นอนว่าถ้าเกิดในผู้หญิงแล้วนั้นผู้หญิงจะมีความกังวลใจอย่างมาก เนื่องจากผู้หญิงต้องมีการโชว์หรือใส่บิกินี่นั่นเอง อาจจะทำให้สาวๆหลายคนเกิดความไม่มั่นใจเมื่อต้องเผชิญปัญหาเหล่านี้

สาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาขาหนีบดำนั้น โดยส่วนใหญ่นั้นเกิดจากการที่ขาหนีบของเรานั้นมีการเสียดสีกัน ไม่ว่าจะเป็นขณะที่เราเดินหรือวิ่งนั่นเองขณะที่ขาหนีบมีการเสียดสีกันนั้นจะทำให้เม็ดสีเมลานิลตรงนั้นมีความคล้ำขึ้น และการออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุที่อาจจะทำให้เกิดการเสียดสีของขาหนีบได้

จากการทำท่าออกกำลังกายต่างๆที่ทำให้เกิดการเสียดสีของขาบริเวณนั้นบ่อยๆนั่นเอง ขาหนีบดำนั้นอาจจะเกิดขึ้นในคนที่ท้องเพราะเมื่อคนที่ท้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นก็ทำให้ช่วงขาใหญ่ขึ้นและทำให้ขาหนีบเกิดการเสียดสีกันนั่นเอง การใช้ยาหรือวิตามินต่างๆนั้นก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจจะทำให้เกิดขาหนีบดำด้วยได้เช่นกัน เช่นการใช้ยาคุมกำเนิด ยาไทรอย เป็นต้น 

ดังนั้นเมื่อเกิดการขาหนีบดำแล้วเราจะมีวิธีการแก้อย่างไรให้ขาหนีบกลับมาขาวเพื่อความมั่นใจมากขึ้น โดยการดูแลและรักษาขาหนีบดำนั้นจะต้องมีอุปกรณ์ในการช่วยทำให้ขาหนีบขาวขึ้นอยู่ 6 อย่าง สามารถหาได้ง่ายและราคาไม่แพง ก็คือ มะนาว การใช้มะนาวมะนาวรักษาอาการดำของขาหนีบนั้นทำได้ง่ายๆ คือการนำน้ำมะนาวบีบและใช้ตัวเปลือกชุปน้ำมะนาวและทาไปบริเวณขาหนีบที่ดำและทิ้งไว้ 3-5 นาทีและล้างออกด้วยน้ำสะอาด

มะนาวช่วยลดความดำคล้ำของขาหนีบได้เนื่องจากมะนาวนั้นมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง ควรทำอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง คลีนซิ่งเครื่องสำอางก็สามารถนำมาช่วยลดความดำของขาหนีบได้ โดยการนำคลีนซิ่งเทลงบนสำลีและเช็ดบริเวณที่ขาหนีบจะเห็นได้ว่าบนสำลีนั้นมีรอยดำอยู่ นั่นคือพวกคราบเหงื่อคราบไคลเรานั่นเอง

ควรทำทุกวันก็จะช่วยขาหนีบเราขาวขึ้นได้ การใช้สบู่ที่มีวิตามินอีฟอกหรือถูกไปบริเวณขาหนีบก็ช่วยให้ขาหนีบขาวกระจ่างขึ้นเช่นกัน การใช้ครีมที่มีไวเทนนิ่งทาบริเวณขาหนีบจะทำให้ขาหนีบขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสุดท้ายแป้งเด็กทาบริเวณขาหนีบจะทำให้ไม่เกิดการเสียดสีและระคายเคือง เพียงแค่นี้ก้จะทำให้ขาหนีบนั้นกลับมากระจ่างใสอีกครั้ง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยออนไลน์

อาการที่เรานั้นปวดท้องน้อยนั้นที่เรานั้นไม่ควรที่จะมองข้ามเพราะว่าอาการที่เรานั้นปวดท้องนั้นแบ่งออกเป็น  2  ชนิด คือการที่เรานั้นปวดแบบเรื้อรัง  และเป็นอาการที่เรานั้นปวดแบบเฉียบพลัน  

       การที่เรานั้นปวดท้องนั้นต้องเป็นอาการที่เรานั้นปวดอุ้มเชิงกราง  บางทีนั้นก็ปวดน้อยบางทีนั้นเรานั้นก็ปวดมาก  บางครั้งนั้นก็ปวดก่อนที่เรานั้นจะเป็นประจำเดือน  หรือว่าหลังเป็นประจำเดือนหรือว่าบางครั้งนั้นก็มีอาการที่ปวดตอนที่เรานั้นมีอะไรกับแฟน  เพราะว่าในบางครั้งเรานั้นอยู่เฉยๆนั้นก็มีอาการปวด  ดังนั้นการที่เรานั้นมีอาการปวดท้องน้อยนั้นเรานั้นก็ควรที่จะรู้ว่าเรานั้นปวดเป็นอะไร  เพื่อที่เรานั้นจะได้รู้และรักษาได้อย่าง

อาการปวดท้องนั้นจะแตกต่างกันออกไป

  อาการที่เรานั้นปวดนั้นจะแตกต่างกันออกไปบางคนนั้นจะปวดเป็นแบบว่าเป็นพักๆ  หรือว่าบางคนก็จะมีอาการที่ปวดตลอดเวลาและบางคนนั้นจะปวดหลังจากที่เพศสัมพันธ์  เพราะว่าอาการที่เรานั้นปวดนั้นจะส่งให้เรานั้นหงุดหงิดเพราะว่าเรานั้นต้องทำงาน  หรือว่าอาการที่เรานั้นปวดก็สุดที่เรานั้นจะทน  บางครั้งในอาการที่เรานั้นปวดก็ส่งผลให้เรานั้นมีอาการเครียดและถ้าเรานั้นมีอาการปวดที่ต่อเนื่องนั้นเราก็ควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อที่จะให้แพทย์นั้นตรวจว่าเรานั้นเป็นอะไร  

สาเหตุของเรานั้นที่ปวดท้องน้อย  

อาการที่เรานั้นปวดแบ่งออกเป็นสองส่วน  

คืออาการที่เรานั้นปวดอย่างทันที   หรือว่าเกิดจากที่เรานั้นเกิดจากการที่เรานั้นอักเสบหรือว่าเกิดจากท่อของปัสสาวะนั้นก็ทำให้เรานั้นเกิดอาการปวดท้องนั้นได้เหมือนกัน   หรือว่าเรานั้นจะเป็นเนื้องอกในรังไข่  อาการที่เรานั้นปวดท้องน้อยแบบว่าทันที  หรือว่าอาการที่เรานั้นปวดนั้นจะมีเลือดนั้นออกจากช่องท้องนั้นด้วย

อาการที่เรานั้นท้องนอกมดลูกอาการที่เรานั้นตั้งท้องนอกมดลูกนั้นเมื่อท้องของเรานั้นเริ่มที่จะมีอาการใหญ่ขึ้นนั้นจะไปบีบท่อนำไข่โปร่งแตก  มีเลือดไหลออกมาในช่องท้อง  ทำให้เรานั้นมีอาการเสียเลือด และทำให้เรานั้นอาจหมดสตินั้นได้  

อาการปวดท้องแบบเรื้อรัง

อาการนั้นมีหลายสาเหตุร่วมกันมีทั้งอาการที่เรานั้นปวดหายๆๆ หรือว่าเรานั้นปวดท้องประจำเดือน อย่างเช่นการที่เรานั้นมีอากรปวดนั้นจะปวดทุกเดือนในช่วงที่เรานั้นจะเป็นประจำเดือนหรือว่าหลังจากที่เรานั้นหายจากการเป็นประเดือนเพราะว่าเป็นการที่เรานั้นบีบตัวของมดลูกนั้นมากเกินไป  หรือว่าเป็นเยื่อโพรงมดลูกนั้นเกิดผิดปกติ  หรือว่ามีเลือดนั้นออกมาพร้อมกับเลือดเมื่อเรานั้นเป็นประจำเดือน  ไปขึ้นอยู่โพรงมดลูก 

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  สมัครสมาชิกหวยออนไลน์ ไม่มีขั้นต่ำ

โรคประจำตัวบรรเทาได้หากเลือกทาน
ของกินที่พวกเรากินกันทุกวี่ทุกวัน นอกเหนือจากที่จะให้พลังงาน แล้วก็สารอาหารที่จำเป็น รวมทั้งช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังของร่างกาย ปฏิบัติหน้าที่เสมอเหมือนยารักษาโรค แต่ในบางครั้งก็กลับจะให้โทษได้แบบเดียวกันนะคะ แม้ว่าพวกเราทานอาหารนั้นๆ ในเวลาที่ผิดจังหวะ โดยยิ่งไปกว่านั้นในตอนที่สุขภาพไม่ดี ร่างกายอ่อนแอ โรคภัยถามหา ก่อนที่จะกินอะไรอาจจำเป็นต้องเลือกกันซักหน่อย
วันนี้มาดูกันว่าเวลาป่วยไข้ หรือคนใดกันแน่ที่มีโรคประจำตัว มีรายการอาหารอะไรที่พวกเราควรจะหลบหลีกกันบ้าง

– ไมเกรน ปวดศรีษะจี๊ดๆ ด้านเดียวบ่อยๆ ควรจะงดเว้นรายการอาหารของหวาน เค้ก ชานม น้ำผลไม้หวานๆ น้ำอัดลม ด้วยเหตุว่าของว่างที่มีจำนวนน้ำตาลสูงจะมีผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงเดิม จะเพิ่มสูงมากขึ้น และก็ลดน้อยลงอย่างเร็ว นำมาซึ่งโรคไฮโปโกลซีเมียหรืออาการที่น้ำตาลในเลือดต่ำได้ เป็นต้นเหตุหนึ่งที่ก่อกำเนิดลักษณะของการปวดหัวไมเกรน นอกจากนี้ยังควรจะลดจำนวนการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ อีกทั้งเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื่องจากว่าโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์พวกนี้มักมีสารพิษตกค้างจากฮอร์โมนต่างๆ ในแนวทางการเลี้ยง ทั้งมีกรดแอมิโนไทโรซิน ที่ทำให้ปวดศีรษะได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

– อาการข้ออักเสบ ปวดข้อ ปวดหัวเข่า จะลุกนั่งก็ทุกข์ยากลำบาก ทดลองงดเว้นน้ำแข็ง อาหารเย็นๆ เนื่องจากความเย็นจะก่อให้กระเพาะของพวกเราทำงานมากขึ้น และระบบไหลเวียนของเลือดยังดำเนินการได้ไม่เต็มคุณภาพอีกด้วย ที่สำคัญ ควรจะลดของกินชนิดเนื้อสัตว์ เครื่องใน ไขมัน เนื่องจากว่าสารพิษตกค้างที่อยู่ในเนื้อสัตว์ จะเป็นตัวเพิ่มลักษณะของการเจ็บปวด และอาการอักเสบให้ร้ายแรงเพิ่มขึ้น

– สำหรับคนที่มีลักษณะอาการกระเพาะอักเสบ เจ็บท้อง แสบท้องบ่อยๆ ไม่สมควรทานอาหารจำพวกยำ หรือของกินรสจัด รวมถึง ชา กาแฟ น้ำอัดลม (ของกินที่มีคาเฟอีนสูง) ด้วยเหตุว่าจะยิ่งก่อให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะเพิ่มมากขึ้น ของกินรสจัดยังจะยิ่งเร่งการหลั่งกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกด้วย

– คนที่มีลักษณะอาการของเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องหลบหลีกของกินที่มีรสเค็ม มีเกลือหรือโซเดียมสูง เนื่องจากโซเดียมจะรีบให้ความดันให้ยิ่งเพิ่มสูงมากขึ้น รวมทั้งของกินรสหวาน และผลไม้สุก เนื่องจากว่าน้ำตาลและไขมันจะมีผลให้มีโรคแทรกขึ้นได้ง่าย ทั้งยังโรคเส้นเลือดเปราะ เรตินาเสื่อม โรคไต ท่อปัสสาวะอักเสบ ฯลฯ

– ผู้เจ็บป่วยที่มีลักษณะโรคตับแข็ง ตับอักเสบ หรืออาการสลายตัวของตับ จำต้องเลี่ยงของกินที่ทำร้ายตับซึ่งที่สำคัญเลย เป็นของกินจำพวกเนื้อสัตว์ เพราะว่าบรรดาเนื้อสัตว์ทั้งหลายแหล่จะมีผลให้ตับจะต้องปฏิบัติงานอย่างมากสำหรับการขับของเสียยกตัวอย่างเช่น ยูเรีย รวมทั้ง แอมโมเนีย ออกไป แต่ว่าเมื่อตับดำเนินการได้ไม่เต็มคุณภาพ ของเสียต่างๆ ก็เลยถูกขับออกมาจากร่างกายได้ลดน้อยลง แล้วก็จะถูกซึมซับกลับเข้าไปในกระแสโลหิตอีกที ทำให้สุขภาพแย่ลง เซื่องซึม และบางเวลาอาจมีอาการหนักถึงกับขนาดสลบไปเลยก็ได้

ผู้ป่วยมักปรารถนาที่จะได้รับการดูแลมากยิ่งกว่าสุขภาพทั่วไป ด้วยเหตุว่าอวัยวะภายในบางส่วนไม่สามารถที่จะดำเนินการได้ตามปกติ การกระทำการกินอาหารก็เลยเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องเอาใจใส่ดูแลเป็นพิเศษ การเลือกรายการอาหารที่สมควรจะช่วยทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดำเนินงานเบาลง รวมทั้งให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณประโยชน์อย่างแท้จริง ตั้งใจกับรายการอาหารต่างๆ แล้วอย่าลืมบริหารร่างกายอย่างพอเหมาะพอควรเพื่อช่วยฟื้นฟู สร้างเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงกันด้วย

ลดน้ำหนักคงเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน ไม่ว่าจะเทรนด์ลดน้ำหนักแบบไหน ก็ยากอยู่ดี วันนี้เราได้รวบรวมเทรนด์ลดน้ำหนักที่วัยหนุ่มสาวนิยม และทำกันได้ผลจริงๆ มาแนะนำกัน
5 เทรนด์ลดน้ำหนักรวบรวมมาเพราะเห็นผลจริง

1. น้ำสมุนไพร
อาหารธรรมชาติที่ทุกคนนิยมทานกันมาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันคงหนีไม่พ้น น้ำสมุนไพร เพราะดื่มง่ายและดีต่อสุขภาพ แถมยังมีรสชาติที่ดี เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แถมช่วยดีท็อกซ์สารพิษในร่างกายอีกด้วย เทรนด์ลดน้ำหนักโดยทานอาหารจากธรรมชาติมาจากน้ำสมุนไพรหลากหลายสูตรที่แต่ละร้านบรรจงคัดเลือกส่วนผสมมาอย่างดีเพื่อให้ได้รสชาติที่… ดีที่สุด (เท่าที่จะทำได้) หลังจากนั้นก็เริ่มมีเทรนด์การทำน้ำสมุนไพรดื่มเองที่บ้าน โดยการใส่สารพัดผักและผลไม้ต่าง ๆ ที่ดีต่อร่างกายดื่มเองทุกเช้า มีสูตรไหนที่เคยลองปั่นดื่มเองกันบ้างไหมคะ

2. T25
มีช่วงเวลาหนึ่งที่จู่ๆ T25 ก็เป็นกระแสไวรัล ถึงขนาดมีการแต่งเพลงขึ้นมาและใช้ท่าออกกำลังกายเป็นมิวสิค การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมีหลากหลายรูปแบบ แต่การออกกำลังกายที่นับว่าเป็นทางลัด (เล็ก ๆ) สำหรับคนที่มีเวลาไม่มาก หรืออยากได้ผลลัพธ์โดยใช้เวลาไม่นาน T25 คือคำตอบ เพราะเจ้า T25 นี้มีรูปแบบการออกที่ค่อนข้างโหดและต้องออกต่อเนื่องถึง 25 นาทีติดต่อกันโดยไม่มีพัก หลายคนอาจจะเหนื่อยจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นระยะเวลานานแบบนี้ แต่เมื่อทำแล้วเห็นผลเร็ว จึงเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายจนใคร ๆ ก็เต้น T25 กันจนเป็นเรื่องธรรมดา คลิปวิดีโอต่าง ๆ มีคำว่า T25 เต็มไปหมด

3. กินคลีน
เพราะอาหารคือคำตอบของความอ้วน เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ไม่อ้วนง่าย เมื่อการออกกำลังกายหนัก ๆ เริ่มไม่ใช่คำตอบของคนสายขี้เกียจ การปรับรูปแบบการรับประทานอาหารจึงเริ่มเป็นกระแสมากขึ้น มีผู้เชี่ยวชาญเคยแนะนำไว้ว่า ความอ้วนล้วนแล้วแต่เกิดจากการทาน หากเราทานอาหารที่ไม่เสี่ยงอ้วน ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้สุขภาพดีขึ้น ก็สามารถคงรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีไว้ได้แล้ว ดังนั้น กระแสการกินคลีนเริ่มเป็นที่พูดถึงเนื่องด้วยช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และสุขภาพในด้านอื่น ๆ โดยรวม เพราะการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงแต่งรสชาติมากจนเกินไป ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้มาก เช่น โรคไต เบาหวาน ไขมันอุดตันเส้นเลือด ฯลฯ

4. IF (Intermittent Fasting)
IF หรือ Intermittent Fasting คือวิธีการลดน้ำหนักโดยการควบคุมแคลอรีและจำกัดเวลาในการทานอาหาร ไหนเราก็ออกกำลังกายไม่ไหว และอดที่จะกินบางอย่างไม่ได้ เราก็เลิกที่จะอด แบบอดอย่างถูกหลักไปเลย ซึ่ง IF นั้นมีหลากหลายวิธีในการปฏิบัติ แต่วิธีที่ได้รับความนิยมก็คือจำกัดเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง การทำ IF ให้ได้ผล ต้องไม่อดอาหารมากเกินไป หรือทานมากเกินไป และต้องงดขนมหวานอย่างเด็ดขาด ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

5. คีโตเจนิค
คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คือการกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยสัดส่วนของประเภทอาหารคือ ไขมันที่ดี 70% โปรตีนทุกประเภท 25% และคาร์โบไฮเดรต 5% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักโดยวิธีคีโตไดเอต (Keto Diet) หรือแบบอื่นเช่น แอตกินส์ ไดเอต (Atkins Diet) ปาลิโอ ไดเอต (Paleo Diet) ไม่ได้เป็นทางออกสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนเสมอ

“เอ๊ะ อาการปวดท้องมากขนาดนี้ จะเป็นไส้ติ่งหรือเปล่า?” คุณคงน่าจะเคยได้ยินคำถามแบบนี้กันมาบ้าง โดยที่อาจเกิดขึ้นกับตัวเราเอง หรือคนที่อยู่ข้างๆ ไม่ว่าจะเป็น เพื่อน พี่ น้อง พ่อหรือแม่ โดยที่อาการปวดท้องมากๆ เหล่านี้มักเกิดขึ้นบ่อยๆ  แล้วก็อดที่จะสงสัยไม่ได้จริงๆ แต่ทั้งนี้อาการปวดท้องนั้นแท้จริงแล้วเป็นอาการเบื้องต้นของโรคหลายๆ โรค แล้วที้นี้อาการแบบไหนถึงแสดงว่าเป็นอาการปวดท้องของไส้ติ่งกันนะ

ไส้ติ่ง มีหน้าที่อะไร?
ไส้ติ่ง ทำหน้าที่เป็นส่วนที่เก็บสะสมพวกแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร ที่สามารถช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายของเราไว้ ซึ่งหลายๆ คนที่เคยได้ผ่าตัดเปิดหน้าท้อง เช่น ผ่าคลอด อาจจะรบกวนหมอให้ตัดไส้ติ่งออกไปด้วยเลยทีเดียว เพื่อป้องกันการเกิดไส้ติ่งอักเสบในอนาคต เพราะมักคิดว่าไส้ติ่งเป็นอวัยวะที่ไม่มีประโยชน์ใดๆ ในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เราควรใส่ใจและให้ความสนใจไส้ติ่งไว้ เพราะว่าไส้ติ่งนั้นเป็นอวัยวะที่เสี่ยงจะเกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากไส้ติ่งนั้นมีบริเวณที่เศษอุจจาระขนาดเล็กๆ สามารถเข้าไปอุดตันจนเกิดการอักเสบได้ และอาจติดเชื้อ มีการบวม ติดเชื้อที่ระบบทางเดินหายใจส่วนบนที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขนาดของต่อมน้ำเหลืองให้โตทั่วร่างกาย และอาจอันตรายไปถึงก้อนเนื้อมะเร็งได้

ปวดท้องไส้ติ่งอักเสบ มีอาการอย่างไร?
นพ.มานัส โพธาภรณ์ ผอ.รพ.ราชวิถี กรมการแพทย์ ให้ข้อมูลเพิ่มเติมว่า อาการของไส้ติ่งอักเสบจะมีอาการปวดที่แตกต่างจากการอาการปวดท้องของโรคอื่นๆ ดังนี้

• ปวดท้องอย่างเฉียบพลันบริเวณรอบสะดือ ต่อมาย้ายไปปวดที่ท้องด้านล่างขวา
• ปวดมากขึ้นขณะเคลื่อนไหวขยับตัว ไอจาม
• มีอาการคลื่นไส้อาเจียนเบื่ออาหาร
• อาจมีท้องเสียท้องอืด
• อาจมีไข้
• อาจมีอาการปัสสาวะบ่อยขึ้น เนื่องจากการอักเสบของไส้ติ่งไปกระตุ้นท่อไตซึ่งอยู่ใกล้กัน

ดังนั้น ผู้ป่วยที่เสี่ยงโรคไส้ติ่งอักเสบ ควรรีบไปพบแพทย์ เพราะจะได้ทำการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ซึ่งหากรักษาช้าจนเข้าสู่ระยะรุนแรงไส้ติ่งอาจแตกได้ภายใน 48-72 ชั่วโมง ทั้งนี้อาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน สำหรับการผ่าตัดอย่างเร่งด่วน อาจแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ

1. การผ่าตัดแบบส่องกล้อง ในระยะที่ไม่รุนแรง เป็นการผ่าตัดเล็ก สามารถกลับไปพักฟื้นที่บ้านได้เร็ว
2. การผ่าตัดแบบเปิดในกรณีระยะรุนแรงถึงขั้นไส้ติ่งแตก ซึ่งเป็นการผ่าตัดแบบมาตรฐานเพราะนอกจากจะต้องนำไส้ติ่งที่แตกออกแล้วยังต้องทำความสะอาดภายในช่องท้องด้วย

วิธีลดความเสี่ยงเป็นไส้ติ่งอักเสบ
เราสามารถลดความเสี่ยง โดยป้องกันไม่ให้มีอาการท้องผูก รับประทานผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและรีบไปพบแพทย์เมื่อมีอาการดังกล่าวข้างต้น

ภาวะช็อค เป็นภาวะที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน โดยที่เราไม่ทันตั้งตัว ส่งผลให้อวัยวะของเราเกิดความเสียหาย และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต วันนี้จะมาบอก 8 สัญญาณเตือนเสี่ยง “ภาวะช็อค” ให้คุณได้ระมัดระวังกัน

ภาวะช็อค คือ ภาวะคุกคามชีวิตที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายเกิดการไหลเวียนของเลือดที่ไม่เพียงพอ อวัยวะและเซลล์ไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่เพียงพอที่จะทำงานอย่างสมบูรณ์ ภาวะช็อคต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วนไม่อย่างนั้นอาการจะทรุดตัวอย่างรวดเร็ว

สาเหตุอาการช็อคเกิดจาก

– ร่างกายเสียน้ำ อวัยวะไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอที่จะทำงานอย่างถูกต้อง หรือเลือดมากเกินไป

– ติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด

– แพ้สารต่างๆ หรืออาการแพ้ประจำตัว

– การทำงานที่ผิดปกติของระบบประสาทและสมอง

– โรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ

– ยาบางอย่างที่ช่วยลดการทำงานของหัวใจหรือความดันโลหิต

– อุบัติเหตุ

อาการเมื่ออยู่ในภาวะช็อค

1. มีอาการกระสับกระส่าย ครั่นเนื้อครั่นตัว

2. หายใจเร็ว ลมหายใจสั้นและถี่ เนื่องจากระบบหายใจมีการทำงานผิดปกติ

3. ชีพจรเต้นเร็ว เบา หรือเต้นไม่คงที่

4. เนื้อตัวเย็น ผิวสีซีด อ่อนแรง แต่ไม่มีอาการชาตามร่างกาย เหงื่อออกมากกว่าปกติ

5. มึนงง วิงเวียน มีอาการหน้ามืด เริ่มมีอาการทรงตัวไม่อยู่

6. ตาดำไม่เคลื่อนไหว หรือเกิดอาการตาค้าง ตาเบลอ

7. มีอาการเจ็บหน้าอก แน่นบริเวณหน้าอก

8. ปัสสาวะน้อยกว่าปกติ หรือไม่ปัสสาวะนาน 4-6 ชั่วโมง

9. ไม่รู้สึกตัว หมดสติ

วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีอาการช็อค

1. ควรโทรเรียกรถพยาบาล เพื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

2. ดูอาการผู้ป่วยว่ามีความผิดปกติของระบบการหายใจเกิดขึ้นหรือไม่ หากผู้ป่วยหายใจแผ่วเบา หรือไม่หายใจ ให้เริ่มต้นการช่วยหายใจด้วยการทำ CPR (Cardiopulmonary resuscitation) ทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยทุกๆ 5 นาทีเพื่อตรวจสอบอัตราการหายใจ

3. อย่าทำการเคลื่อนย้ายผู้ป่วยเด็ดขาด เพราะอาจกระทบกับอวัยวะ เช่น ศีรษะ คอ หรือกระดูกสันหลัง

4. ยกขาผู้ป่วยขึ้นประมาณ 12 นิ้ว แต่อย่ายกระดับหัวปล่อยผู้ป่วยให้นอนราบไปกับพื้น

5. คลายเสื้อผ้าที่แน่นออก เพื่อให้หายใจสะดวก

6. หากผู้ป่วยเกิดอาเจียนออกมา จับหันศีรษะหันไปข้างหนึ่งเพื่อป้องกันการสำลัก

7. ห้ามให้ผู้ป่วยรับประทานอะไรทั้งสิ้น

8. อย่ารอให้เกิดอาการช็อคอย่างรุนแรงควรนำตัวส่งโรงพยาบาลทันทีที่มีอาการ

เพื่อป้องกันจากภาวะช็อค ทุกคนจึงควรหมั่นไปตรวจสุขภาพบ่อยๆ ว่าร่างกายแข็งแรงดี หรืออาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการช็อคในอนาคตหรือไม่ ดูแลรักษาสุขภาพตัวเอง และปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะเพื่อหลักเลี่ยงภาวะผิดปกติของร่างกายโดยไม่ทันตั้งตัว