สุขภาพ

อาหารใช้ประทังชีวิต ช่วงรอเงินเดือนออก 

ในเมื่อเราเป็นมนุษย์เงินเดือนสิ่งที่เราต้องบ่อยๆคือการที่เราต้องกินอาหารที่จะช่วยในการประทังชีวิตของเรานั่นเองเพราะว่าการที่เราจะรอเงินเดือนออกเป็นเรื่องที่จดจ่ออย่างมากและการที่เรารวบรวมตังทอนมาเป็นการที่เราทำอาหารที่สามารถที่จะทำให้เราอิ่มได้เป็นเรื่องที่เราต้องทำนั่นเอง 

เพราะว่าในเวลาที่เราต้องรอเงินเดือนออกก็อยู่ในช่วงของสิ้นเดือนเพราะว่าในตอนนี้อยู่ในช่วงของหมวดหมู่เกี่ยวกับจัดการเงินอย่างไรเพื่อที่จะให้พอจนชนเดือนนั่นเอง  และก็เป็นเรื่องที่หลายคนเจอ  ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกอาหารที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มและก็อาร่อยเป็นอย่างมากเมื่อในช่วงที่เรากำลังเงินจะหมดนั่นเอง     

               แต่ว่าในทางที่ดีเราควรที่จะจัดสรรเกี่ยวกับเรื่องของอาหารการกินและเงินเดือนของเราให้พอเพราะว่าอาจจะเป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนนั้นได้นั่นเอง   ดังนั้นการที่เรารู้ตัวว่าเราควรที่จะจัดสรรเงินเราอย่างไรเป็นเรื่องที่เราควรที่จะทำกันนั่นเอง  

       มาม่า    เราเชื่อว่าเป็นอาหารระดับแนวหน้าของบ้านเราก็เลยว่าได้เพราะว่าการที่เราจะกินอาหารที่อิ่มและก็อาร่อยต้องไม่พ้นมาม่านั่นเอง   เพราะว่าสะดวกสามารถที่จะทำได้ง่ายอีกด้วย และยังมีรสชาติอีกมากมายที่ให้เราได้เลือกกินนั่นเอง  แต่ว่าถ้าเราต้องการที่จะได้ประโยชน์ที่มากมายเราก็ควรที่จะเลือกมีผักใส่ลงไป  หมู  ไก่  ไข่  อย่างนี้เป็นต้น  หรือว่าเราจะทำตามในยูทูปก็ได้เหมือนกัน   เพราะว่าจะได้ไม่เป็นอาหารที่จำเจนั่นเอง   

        อาหารกระป๋อง  เราเชื่อว่าหลายคนอาจจะซื้อตุนกันเอาไว้เลยก็ได้เพราะว่าเมื่อเวลาที่เรารู้สึกว่าฉุกเฉินเราก็สามารถที่จะเอามากินได้นั่นเอง  และสามารถที่จะเก็บเอาไว้ได้นานอีกด้วยนั่นเอง  และอาหารกระป๋อง ก็ยังสามารถที่จะทำเมนูเด็ดได้อีกมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับยำ หรือว่าต้ม นั่นเอง  หรือว่าจะแหวกแนวก็เป็นการที่เราเนื้อปลามาตำน้ำพริกนั่นเองแต่ว่าในเรื่องของการกินอาหารกระป๋องเป็นเรื่องที่เรารู้ดีว่าเราไม่ควรที่จะกินบ่อยเพราะว่าไม่ค่อยที่จะมีประโยชน์นั่นเอง  และเมื่อเราต้องการที่จะซื้อเก็บเอาไว้ในยามที่เราฉุกเฉินได้เหมือนกัน  

         เมนูไข่  ในการที่เราจะเลือกที่จะซื้อไข่เพื่อที่จะเอามาตุนเอาไว้เป็นเรื่องที่ดีนั่นเองเพราะว่าเราสามารถที่จะเอามาทำได้หลายอย่างเลยสำหรับเมนูไข่  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการต้ม  ทอด  เจียว  หรือว่าตุ่น  และเราต้องยอมรับเลยว่าการที่เราได้กินไข่สามารถที่จะทำให้เราอิ่ม และไม่ค่อยหิวนั่นเอง    

 

ขอขอบคุณ  หวยออนไลน์ขั้นต่ำ 1 บาท   ที่ให้การสนับสนุน

สุขภาพ

วิธีเร่งผมให้ยาวเร็วขึ้น

มีใครเคยเจอปัญหาอย่างนี้บ้างไหม เมื่อเวลาที่เราไปตัดผมมาแล้วเรารู้สึกว่าการที่เราไปกลับมันสั้นจนเกินไป รู้สึกว่าทรงผมนั้นไม่เป็นอย่างที่เราต้องการเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นการที่ทำให้ผมของเราอยู่นั่นแหละแต่นั่นเองจึงทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่มั่นใจและการที่เราจะต้องทำให้ผมให้ผมของเรายาวเร็วมากที่สุดเป็นวิธีเดียวที่เราสามารถที่จะทำได้นั่นเอง 

และเราสามารถที่จะทำได้อย่างไรนั้นเราต้องไปเปลี่ยนวิธีเกี่ยวกับการที่เราต้อง ไปต่อผมที่ทำให้เราต้องเสียเงินที่เเพงกว่านั่นเอง   และการที่เราจะต้องไปต่อผมนั้นก็ไม่ใช่เป็นทางเลือกที่เราคิดนั่นเองเพราะว่าการที่เราคิดว่าการที่เราจะไปต่อผมนั้นเป็นการที่เสียเงินโดย ไหนขายนั้นเองแล้ววันนี้เรามีวิธีการที่ทำให้เราเร่งของพี่ยาวขึ้นนั่นมีอะไรบ้างเราไปดูกัน

           เราเปลี่ยนท่าสระผม  ใครที่มีพฤติกรรมเกี่ยวกับการยืมกระผม และเราก็ควรที่จะเปลี่ยนท่าสระผม โดยเป็นวิธีการที่เราก้มหัวลงแล้วรักผมนั่นเองหรือว่าสระผมโดยใช้ฝักบัว ก็ลองเปลี่ยนเป็นการที่ใช้น้ำตาหรือว่าใช้ ตลาดที่เส้นผมของเรานั่นเอง

จากนั้นก็ทำการใช้ปลายนิ้วของเรานวดหนังศีรษะของเราไปด้วยนั่นเองหรือว่าจะเป็นการเกาเบาๆเพื่อที่จะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นผมหรือว่าหนังศีรษะของเราเพื่อที่จะทำให้ผมของเรายาวเร็วขึ้นนั่นเองลองเปลี่ยนพฤติกรรมการสระผมดูนะคะ

          หลังจากที่เราทำผมเสร็จแล้วเราควรที่จะใช้ครีมนวดเพื่อเป็นการนวดผมของเราเองและเราเคยสังเกตไหมว่าในขณะที่เส้นผมของเรานั้นตรงช่วงโคนผมทำไมจึงความหนามากกว่าปลายผมนั่นเองเพราะว่าการที่เรานวดบำรุงผมนั้นจะเป็นการที่ทำให้เส้นผมของเราแข็งแรงเปรียบเสมือนเป็นเกราะป้องกันนั่นเองและการที่เรานวดผมของเราบ่อยๆนั้นก็จะช่วยให้ผมของเราเร่งให้ผมของเรายาวขึ้นได้อีกด้วย

            การที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นเป็นเรื่องที่ดีนั่นเองเพราะว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นนั้นเป็นการกระตุ้นทำให้ผมของเรายาวเร็วขึ้นนั่นเองเพราะว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นเป็นการกระตุ้นหลังหัวของเราแถมยังช่วยในเรื่องของการรักษาของสีผมให้อยู่ได้คงทนและทำให้ผมของเรามีอาการที่แห้งน้อยลง

ทำให้มีความต่างเก็บความชุ่มชื้นของเส้นผมได้มากขึ้นนั่นเอง ส่วนใครพี่ชอบสระผมด้วยน้ำอุ่นนั้นอาจจะต้องเปลี่ยนวิธีใหม่ลองสระผมด้วยน้ำเย็นแล้วจะเห็นผลได้ว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นนั้นทำให้ผมของเรายาวขึ้น 

          

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

สุขภาพ

แก้ปัญหานมแหลมไขมันหน้าอกเยอะ

การออกกำลังกายแน่นอนแล้วว่าในการออกกำลังกายกับคาร์ดิโอมันจะช่วยทำให้เรานั้นลดไขมันได้แต่แบบไหนละที่จะสามารถช่วยทำให้เราพัฒนาหรือเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ด้วย

ซึ่งตรงนี้ก็ได้มีงานวิจัยได้ค้นพบว่าในการออกกำลังกายในคาร์ดิโอในรูปแบบของHITหรือที่เรียกว่าHigh lntensity lnterval Training ให้เราพูดง่ายๆเลยก็คือการทำอะไรที่เร็วและหนักที่สลับกับช้ามันสามารถช่วยให้เราพัฒนาPower Output หรือพละกำลังของเราและสามารถเพิ่มในระดับของฮอร์ดมนของเพศชายได้อีกด้วย

นอกจากนี้เทคนิคในการออกกำลังกายแบบHITคุณสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบมากไม่ว่าจะเป็นการทำCircuit Trainingการวิ่งเร็วสลับกับช้าหรือการไปทำBody weightต่างๆนานาเอาหลายๆท่ามารวมกันคุณก็จะสามารถเอาหลายท่ามารวมกันทำเป็นHITได้นั่นเองแต่ถ้าคุณจะเอาจากงานวิจัยนี้เลยก็คือเขาจะให้กลุ่มผู้ที่ได้ทำงานวิจัยนี้เข้าไปวิ่งSprintเร็วมากเป็นเวลาทั้งหมด30วินาที

ดังนั้นหลังจากที่เราทำSprintเสร็จแล้วใน30วินาทีก็ให้คุณไปปั่นจักรยานทันทีเป็นเวลา3นาทีด้วยกันโดยสปีดในการปั่นค่อนข้างช้าโดยตรงนี้เขาเรียกว่าการทำActive Recoveryหรือมีการพักแต่มีการเคลื่อนไหวร่างกายโดยทั้งหมดทั้งสิ้นนี้วิ่งเร็ว30วินาทีสลับกับปั่นจักรยานช้าๆ3นาทีทำทั้งหมดเลยรวมกันประมาณ6ยกต่อวัน

โดยตรงส่วนนี้เราสามารถนำเอามาอแดปหรือปรับทำกับชีวิตประจำวันของเราได้แต่ใครที่ออกกำลังกายอยู่แล้วเราขอแนะนำลองทำแบบนี้ดูให้ทำวันเว้นวันนั้นคือสัปดาห์ละสามครั้งนั่นเองเช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ คุณสามารถทำแบบนี้ได้ถ้าทำทุกวันเลยคุณอาจจะไม่ไหว

เพราะเนื่องจากว่ามันค่อนข้างที่จะหนักหน่วงทีนี้ในวันคั่น อังคาร หรือ พฤหัสเราสามารถเอาคาร์ดิโอในแบบที่มันเบาหรือว่ามันง่ายลงมาเพื่อที่จะทำให้เรานั้นสามารถที่จะเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันได้มากขึ้น

ซึ่งมันก็จะเป็นการออกกำลังกายประมาณ5วันต่อสัปดาห์โดยมันจะสามารถช่วยลดไขมันแล้วก็จะไปเพิ่มพละกำลังแล้วก็เพิ่มฮอร์ดมนของเพศชายของเราได้นอกจากจะต้องคาร์ดิโอแล้วอย่าลืม Weight Trainingด้วยเพราะว่าการWeight Trainingจะทำให้เราพัฒนามวลกล้ามเนื้อทั้งหมด

เพราะฉะนั้นมันจะช่วยในการพัฒนาฮอร์ดมนเพศชายของเราแล้วก็พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและมันก็เป็นเทคนิคของเราในวันนี้ก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจริงๆแล้วการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกถึงแม้มันจะไม่ทำให้ไขมันตรงหน้าอกมันหายไปแต่มันมีข้อดีตรงที่ว่ากล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ผิวหนังของเราถ้าผิวหนังของเราเหี่ยวๆย้อยๆและมีไขมัมนเยอะแต่กล้ามเนื้อมันปูดขึ้นมามันทำให้เราใส่เสื้อแล้วมันดูเหมือนว่ามันแน่นขึ้นจะทำให้หน้าอกของเรากระชับขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

สุขภาพ

ทิ้งหน้ากากอนามัยอย่างไร ให้เชื้อโรคไม่ฟุ้งกระจาย

        สังคมไทยในปัจจจุบันนี้  เวลาที่เดินทางออกนอกบ้านไม่ว่าจะไปที่ไหน ใกล้หรือว่าไกล จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการพกหน้ากากอนามัย และสวมใส่หน้ากากอนามัยเอาไว้ที่ใบหน้าทุกครั้ง เพราะในขณะนี้นับได้ว่าประเทศไทยทุกพื้นที่ มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะติดเชื้อโรค โดยเฉพาะตอนนี้โรคที่กำลังระบาดกันอย่างหนักนั่นก็คือ โรคไวรัสโควิด-19 นั่นเอง

        และหน้ากากอนามัยคือ อุปกรณ์ที่สามารถป้องกันการติดโรคไวรัสโควิด-19 ได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว หากเทียบกันระหว่างคนที่ใส่หน้ากากอนามัย  กับคนที่ไม่ใส่หน้ากากอนามัยแล้ว คนที่ใส่หน้ากากอนามัยมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะมีโอกาสติดเชื้อไวรัส ดังนั้นเจ้าหน้ากากอนามัยนี้จึงเป็นอุปกรณ์การป้องกันที่ได้รับความนิยมในการสวมใส่กันอย่างแพร่หลายในตอนนี้นั่นเอง 

         แต่อย่างไรก็ตาม หน้ากากอนามัยที่เรานิยมใช้กันในตอนนี้มีอยู่ 2 แบบนั่นก็คือ หน้ากากอนามัยผ้า ที่เมื่อมีการใช้งานแล้วสามารถซักทำความสะอาด ฆ่าเชื้อโรคแล้วนำมาใช้งานใหม่ได้อีก กับอีกแบบคือ หน้ากกากอนามัยที่ใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งซึ่งแบบนี้ปลอดภัยกว่ามาก และนิยมกันมาในกลุ่มผู้ใช้งานตามโรงพยาบาล แต่ก็มีราคาแพงมากเช่นเดียวกัน

     อย่างไรก็ตามการใช้งานหน้ากากอนามัยนั้น ตัวหน้ากากมีความเสี่ยงมากที่จะมีเชื้อโรคสะสมเยอะ ไม่ว่าจะมีการเปื่อนน้ำลาย หรือแม้แต่เสมหะ ดังนั้นหน้ากากอนามัยที่มีการใช้งานแล้ว จึงเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคดีดีนี่เอง สิ่งที่เราควรจะคำนึงถึงเมื่อมีการใช้งานหน้ากากอนามัยเหล่านี้ก็คือ การกำจัดอย่างไร ที่จะไม่ให้เชื้อโรคเหล่านั้นได้แพร่กระจายไปยังบุคคลอื่นได้  

       เพราะการที่เราทิ้งใส่ถังขยะอย่างเดียว เชื้อโรคมีโอกาสสูงมากที่จะแพร่กระจายไปในอากาศและคนที่อยู่ใกล้ก็อาจจะติดต่อเชื้อไวรัสนี้ได้อย่างแน่นอน ดังนั้น เราจึงควรหาวิธีกำจัดหน้ากากอนามัยที่ใช้งานแล้วนี้ให้ดี ไม่ไปก่อความเดือดร้อนและแพร่เชื้อโรคออกไปยังบุคคลอื่นได้นั่นเอง

      สำหรับกรรมวิธีที่เราจะจัดการหน้ากากอนามัยที่ใช้งานแล้วนั้น ทำได้ง่ายง่าย ดังวิธีดังต่อไปนี้ เริ่มตั้งแต่การที่ก่อนที่เราจะถอดหน้ากากอนามัยออกจากหน้าของเรา เราควรจะมีการล้างมือเสียก่อน เมื่อล้างเสร็จแล้วเวลาที่จะดึงหน้ากากออกให้จับที่สายรัดตรงบริเวณหู อย่าจับที่ตัวผ้าของหน้ากากอย่างเด็ดขาด 

           หลังจากนั้นให้จับตรงมุมของหน้ากากพับเข้าหากัน เอาส่วนที่อยู่ด้านในที่สัมผัสกับปากและหน้าของเราพับเข้าหากัน เสร็จแล้วหาถุงมาใส่และมัดปากถุงให้มิดชิด แล้วนำไปทิ้งในถึงขยะได้ โดยให้เลือกถังขยะที่ฝาปิด  เมื่อทิ้งขยะแล้วอย่าลืมกลับมาล้างมือของเราด้วยน้ำยาฆ่าเชื้ออีกรอบ เพียงเท่านี้ก็กำจัดหน้ากาอนามัยไม่ให้แพร่โรคไปยังคนอื่นได้แล้ว 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยลาว

สุขภาพ

การดูแลทางด้านสุขภาพ

สำหรับอาหารในปัจจุบันก็เป็นปัญหาเพียงแค่ช่วงลัดนิ้วมือปุ๊บกดปั๊บอาหารก็ลอยมาอยู่ตรงหน้าแล้วทำให้ปัจจุบันการเผาผลาญพลังงานการใช้พลังงานน้อยกว่าอดีตการเติมพลังงานการกินเข้าไปก็ง่ายแล้วก็มากกว่าในอดีตก็เลยเป็นต้นเหตุที่เราและทีมงานและก็ท่านผู้อ่านทั้งหลายท่าน

โดยเราได้ร่วมสร้างสังคมสุขภาพดีกันมาหลายปีก็คือเราต้องการต่อสู้กับโรคNon-communicable diseaseaนี่แหละหรือโรคทำเองไม่วาจะเป็นโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมันเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตกเส้นเลือดในหัวใจตีบโรคปวดเข่าปวดข้อโรคที่เกิดจากการกินทั้งสิ้น

นอกจากนี้การใช้ชีวิตทั้งสิ้นการนอนน้อยทั้งสิ้นความเครียดทั้งสิ้นโรคทำเองสามารถฆ่าคนหรือถ้าประชากรไปถึง75-80%ของอัตราการตายทั้งหมดก็เป็นเรื่องใหญ่ที่เราได้พูดมาทุกครั้งในหลายๆตอนด้วยกัน

คราวนี้เรามาดูว่าการออกกำลังกายพอเราทำน้อยเกินไปเราก็เกิดโทษการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อระบบข้อต่อระบบเส้นเอ็นและมวลกระดูกในร่างกายสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกายอันนี้เรื่องสำคัญฮอร์โมนแห่งความสุขเข้ามาช่วยให้ร่างกายสบายไม่เจ็บไม่บาดเจ็บไม่ปวดเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายของเรา

ซึ่งฮอร์โมนที่เราจะได้มาในการออกกำลังกายก็จะมีฮอร์โมนโดปามีนฮอร์โมนเซโรโทนินฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินนี่คือสิ่งที่เราได้มาด้วยไม่มีราคาแค่เราต้องลงทุนในการใช้แรงกายเรานี่แหละในการไปแลกมาไม่ต้องใช้เงินทางสักบาท

เนื่องจากนี้ในการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายต่อสู้กับโรคอ้วนNCDsในการออกกำลังกายป้องกันแล้วยืดอายุของร่างกายในการต่อสู้กับโรคในอนาคตไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุนใช่ไหมโรคกระดูกทับเส้นประสาทหลังค่อมหกล้มง่ายกล้ามเนื้อไม่ดี

เพราะฉะนั้นแล้วหากเราไม่ลงทุนกับการออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เสมือนกับเรื่องบุญเรื่องบาปนี่แหละใครที่ทำบุญทุกวันติดต่อกัน100วันก็ได้บุญ100วันใครที่ทำบุญเยอะๆวันเดียว1วันก็ได้1วันเหมือนกับออกกำลังกายใครเก็บหอมรอมริบออกวันละครึ่งชั่วโมงสะสมไปเรื่อย10ปี50ปี60ปีก็จะได้เห็นบุญนี้ออกดอกออกผลแน่นอนเชื่อหมอเลยในช่วงอายุมากๆ

นอกจากนี้ในทางกลับกันใครประมาทเลินเล่นไม่สนใจเอาเป็นว่าเดียวป่วยแล้วค่อยมาออกกำลังกายแล้วกันก็จะช้ายิ่งอายุมากขึ้นฮอร์โมนเหลือน้อยลงออกไปเยอะกล้ามก็ไม่ขึ้นเยอะเหมือนเมื่อก่อนออกไปเยอะบางทีเส้นเอ็นก็บาดเจ็บอักเสบออกไปเยอะบางทีก็ปวดกระดูกปวดกล้ามเนื้อทำให้ใจอยากจะออกแต่ใจไม่ไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

กินผลไม้อย่างไรไม่ให้อ้วน

สำหรับผู้หญิงหลายคนที่กำลังจะลดความอ้วนและยังไม่รู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่รับประทานแล้วไม่อ้วนวันนี้เราจะมาบอกผลไม้ชนิดใดที่รับประทานแล้วไม่อ้วนกันจะมีอะไรบางนั้นมาดูกันเลย

ซึ่งอันนี้อยู่นอกเหนือทฤษฎีเอาปากกามาจดกันเลยแล้วกันดีกว่าจะง่ายดีว่าอะไรที่กินแล้วอ้วนคือส่วนใหญ่นิ่มๆส่วนใหญ่จะนิ่มๆแล้วหวานๆอย่างเช่น ลิ้นจี่ ลำไย ลางสาด ลองกอง ทุเรียน สับประรด แตงโม มะม่วงสุก แตงโมคือตัวอย่างี่เราบอกแตงโมจะหวานน้อยกว่ามะม่วงหวานน้อยกว่าสับประรดแต่น้ำตาลสูงกว่า

เพราฉะนั้นแล้วน้ำตาลไม่ได้วัดที่ความหวานอย่างเดียววัดที่การดูดซึมวัดที่หลายๆส่วนกลุ่มที่พูดมาส่วนใหญ่นี่เราเล่าไม่จบเพราะกลุ่มที่กินแล้วอ้วนนี่มีเยอะเอาอันไหนไม่อ้วนดีกว่า

เรามาดูดีกว่าว่าสาวๆหลายๆคนอ้วนแล้วหรือยังโดยวัดจากดัชนีมวลกายหรือBody Mass lndexหรือBMIคือค่าที่ได้จากนำน้ำหนักตัวและส่วนสูงมาคำนวณเพื่อประเมินหาส่วนไขมันในร่างกายดัชนีมวลกายเท่ากับน้ำหนักตัวหารด้วยความสูง

เมื่อคำนวณแล้วถ้ามีค่าBMI18.5-24.9ถือว่ามีน้ำหนักตัวปกติแต่ถ้าBMIมากกว่า25ถือว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินกว่าปกติและถ้ามีค่าBMIมากกว่า30ถือว่าอ้วนลองนำเอาไปทำตามกันสำหรับสาวๆแล้เราจะได้ดูแลน้ำหนักตัวเราให้ถูกต้องยิ่งขึ้นอันไหนกินได้กินแล้วไม่อ้วนคือกินแล้วแข็งๆส่วนใหญ่จะปลอดภัยกินแอปเปิ้ลไม่อ้วนกินฝรั่งไม่อ้วนมะม่วงดิบพอได้

นอกจากนี้ในผลไม้พิเศษอีกกลุ่มคือน้ำตาลน้อยทั้งๆที่หวานคือพวกที่ลงท้ายด้วยเบอรรี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่เชอร์รี่สตรอว์เบอร์รี่พวกนี้ไม่เยอะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคือเต็มที่เท่านี้ตบะแตกจริงๆเท่านี้ห้ามขนาดนี้สองตะกร้าก็ไม่ได้พวกนี้คือน้ำตาลในลไม้ก็เป็นตัวสำคัญ

ดังนั้นหากเรากินผลไม้เราบอกว่าผลไม้ดีกับร่างกายแต่จะดีกว่าถ้าเรากินมื้อเช้าเรากินมื้อกลางวันมื้อเย็นเราก็อย่าไปกินเยอะเพราะมื้อเย็นเราเคยบอกไปแล้วว่าน้ำตาลเยอะไม่ดีเราไม่ใส่เข้าไปเลยเราก็จะช่วยตัวเองได้มากขึ้นกว่าเดิมหรือถ้าจะกินจริงๆก็กินแอปเปิ้ลกินฝรั่ง

โดยกลับกันคืออาหารที่น้ำตาลน้อยมักจะไม่ค่อยมีคนชอบกินจะชอบกินอะไรที่มันนิ่มๆหวานๆกินแล้วอารมณ์ดีกินแล้วเพลินดีพวกนี้ก็อ้วนเยอะ

สำหรับหลักการกินผลไม้ให้ถูกควรกินหลังอาหารไหมหลังจากมื้อเช้าเที่ยงเย็นหรือเป็นมื้อว่างดีไม่มีปัญหาบางคนในเมืองนอกฝรั่งเขากินก่อนอาหารเพราะเขาจะกระตุ้นให้น้ำย่อยหลั่งช่วงกินอาหารจะได้มีน้ำย่อยมาย่อยเยอะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

อาหารที่เหมาะกับคนวัยทอง กินแล้วดีต่อสุขภาพ 

             หากพูดถึงคนที่เข้าสู่วัยทองนั้น  ก็หมายถึงว่า คนๆนั้นกำลังอยู่ในช่วงของการหมดประจำเดือนนั่นเอง ดังนั้นพูดได้ง่ายๆเลยก็คือ คนวัยทองนั้น เอาไว้ใช้สำหรับผู้หญิงเพียงเท่านั้น และเป็นผู้หญิงที่มีอายุเยอะมากแล้ว จนไม่มีประจำเดือนมาแล้ว    ส่วนเหตุผลที่เราเรียกคนกลุ่มนี้ว่าวัยทองนั้นก็เพราะว่า ร่างกายของคนกลุ่มนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงไป 

          โดยเฉพาะการเปลี่ยนของฮอร์โมน ทำให้คนกลุ่มนี้มักจะมีอารมณ์ที่แปรปรวนง่าย หัวเสียง่าย ผิวพรรณไม่สวยไม่เปร่งปรั่ง  มีอาการเคลื่อนไส้ เวียนหัวบ่อย และที่มีอาการที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยก็คือ การที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูดพุรน และยังมีปัญหาช่องคลอดแห้งอีกด้วย 

        ดังนั้น คนในวัยนี้จึงควรเลือกอาหารที่กินแล้ว จะส่งผลดีต่อร่างกาย และช่วยในการปรับระดับของฮอร์โมนนั่นเอง  ดั้งนั้น เรามาดูกันว่าคนวัยทองเหมาะกับการกินอาหารแบบไหนกันบ้าง

  1. เหมาะกับการกินผักประเภท ผักกระหล่ำ ซี่งกระหล่ำในที่นี้ไม่ว่าจะเป็นสีเขียวหรือสีม่วงสามารถกินได้ทั้งหมด รวมถึงผักบรอกโคลี หรือแม้แต่ผักดอกกระหล่ำก็รวมอยู่ด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งจะพูดให้ถูกก็คือผักตระกูลของกระหล่ำนั้น  เหมาะกับการนำมาทำอาหารให้คนวัยทองกินอย่างยิ่งเลยทีเดียว เพราะด้วยคุณสมบัติของผักชนิดนี้จะช่วยลดปัญหาของอาการไม่สบายตัวของคนในวัยนี้ได้ และยังมีส่วนช่วยลดอาการของโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
  2. คนวัยนี้เหมาะอย่างยิ่งที่จะต้องกลับมากินนม หรือแม้แต่โยเกิร์ต แต่ควรเลือกที่เป็นแบบไขมันต่ำ  เพราะอย่างที่เรารู้กันดีว่าคนวัยทองจะมีปัญหาเรื่องของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นการกินนมเพื่อเพิ่มแคลเซี่ยมจึงเป็นสิ่งทีสำคัญอย่างยิ่งเลยทีเดียว การกินนมหรือแม้แต่โยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายนั้นมีแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น แต่ควรท่จะต้องเลือกที่มีแบบไขมันต่ำเพื่อป้องกันปัญหาการเกิดโรคอ้วนแทน 
  3. คนวัยนี้เหมาะกับการกินปลาตัวเล็กๆ  คุณอาจจะเคยเห็นร้านค้าที่นำปลาตัวเล็กๆมาทอดเป็นอาหาร หรือนำมาทำเป็นขนมทานเล่น ซี่งเรามักจะนิยมซื้อมากินกัน เพราะในตัวปลานั้นมีแคลเซียมสูง ดังนั้นคนท้องส่วนใหญจึงมักจะซื้อปลาตัวเล็กๆเหล่านี้มาทานเล่น หรือทานกับข้าวต้ม เช่นเดียวกันคนวัยทองก็ต้องการแคลเซียมเยอะเหมือนกัน ดังนั้น จึงควรหาซื้อปลาตัวเล็กๆมากินเพื่อเพิ่มแคลเซี่ยมเพราะจะช่วยเรื่องการชะลอการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ดีเลยทีเดียว 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

แชร์อุปสรรคของการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยตัวเอง 

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าการที่เราลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่ได้ นั้นอาจจะเป็นเพราะว่าเพื่อนๆกำลังลดน้ำหนักหรือลดความแบบผิดๆอยู่ก็ได้นะ วันนี้เราเลยมาแชร์อุปสรรคที่เราได้เจอในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาบอกละ เพราะว่าเราเองก็ผ่านเรื่องผิดเรื่องถูกจนสุกท้ายเราก็รู้แล้วว่าเราทำผิดพลาดอะไรและเจออุปสรรคกว่าจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้สำเร็จ เราไปดูกันเลยดีกว่า ว่าเราเจออุปสรรคอะไรมาบ้าง

– ไม่กินอาหารที่มีประโยชน์ กินอาหารทั่วไป ไม่ได้ใส่ใจอาหารเท่าไร

การกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะเป็นแหล่งสะสมไขมันไม่ดีได้ง่ายมากๆ เลยละ และหากเพื่อนๆคนไหนยังมีนิสัยที่กินอาหารไม่มีประโยชน์และเน้นการนับแคลอรี่อย่างเดียว มันจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนักเพื่อนๆ มากๆ เลยละ เพราะว่าถึงแม้จะนับแคลอรี่อยู่ และลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยวิธีนี้อยู่ละก็ ยังไงๆ น้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญก็คืน น้ำและกล้ามเนื้อนั้นเอง

กลายเป็นว่าเพื่อนๆ ยังลดน้ำหนักได้นะ แต่ลดแบบสุขภาพไม่ดี และในระยะยาวจะส่งผลโยโย่ได้ง่ายมากๆเลยละ ดังนั้นหากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีในระยะยาวๆ ต้องลดด้วยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นะ อย่าง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันดี เป็นต้น รวมไปถึงเน้นการกินผักให้มากขึ้นด้วยนะ

– กินเค็มและยังติดการกินรสชาติจัดๆ

เพื่อนๆ เชื่อหรือเปล่าว่าการลดน้ำหนักไม่ต้องสนใจเรื่องวิธีการปรุงหรือรสชาติอาหารแล้วละก็ เพื่อนๆ คิดผิดเลยละ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินเค็มและยังติดการกินรสชาติ เค็มจัด หวานจัด อยู่นั้น เป็นอุปสรรคในการลดความอ้วนอย่างจริงจังเลยละ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ จะลดน้ำหนักให้ได้ไวๆ ร่างกายจะต้องคลีนและไม่กักเก็บน้ำ การกินเค็มคือการที่ร่างกายเราจะกักเก็บน้ำได้เยอะ และทำให้เพื่อนๆ ตัวบวมได้ง่ายๆ และที่สำคัญหากบวมน้ำมากๆ ก็จะได้ไม่กระชับและน้ำหนักขึ้นได้ด้วยนะ ส่วนของหวานก็เหมือนกัน กินหวานก็คือการเพิ่มการสะสมไขมันดีๆ นั้นเอง 

– เวลาเครียดแล้วชอบหาของกิน ระบายความเครียด

เพื่อนๆคนไหนที่เครียดและชอบไปลงกับการกินแล้วละก็ รู้หรือไม่ว่านี่คืออุปสรรคที่สำคัญทีเดียวที่จะทำให้ร่างกายเราลดน้ำหนักได้ยากและยังทำให้ร่างกายเราหวงไขมันโดยไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ เพราะว่าความเครียดนั้น จะทำให้ร่างกายกลัวตายเลยทำให้มันหวงไขมัน และที่สำคัญยิ่งเครียดแล้วไปลงกับการกินก็จะทำให้เพื่อนๆ กินเยอะและตบะแตกได้ง่ายมากๆ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

ไวรัสโคโรน่ายังวิกฤตพบทั่วโลกติดแล้วมากกว่า 58 ล้านคน

        ปัญหาเรื่องของไวรัสโคโรน่ายังอยู่ในขั้นวิกฤต  จากข้อมูลสถิติของผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าที่มีการรวบรวมมาจากทุกประเทศทั่วโลกปรากฏว่าในขณะนี้ข้อมูลยืนยันจนถึงวันที่ 21 เดือนพฤศจิกายนพ.ศ 2563  ในขณะนี้พบว่ามีจำนวนที่ติดเชื้อรวมกันทั่วโลกแล้วที่มีการรายงานมาจากสถานพยาบาลต่างๆทะลุ 58 ล้านคนแล้วซึ่งแน่นอนว่าตัวเลขนี้อาจจะไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอนก็เป็นไปได้

หากตัวเลขของผู้ที่ติดเชื้อที่เป็นตัวเลขที่แท้จริงอาจจะมีมากกว่า 58 ล้านคนได้เพราะบางคนอาจจะยังไม่ทราบว่าตนเองนั้นมีอาการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าเพราะยังไม่ได้มีการตรวจหาเชื้อจึงยังไม่ถูกนำมารวบรวมเป็นข้อมูลสถิติ

      ดังนั้นจากข้อมูลเหล่านี้จึงเป็นเรื่องที่น่าตกใจเป็นอย่างมากที่ทั่วโลกมียอดทะลุผู้ติดเชื้อมากกว่า 58 ล้านคนบางครั้งที่ทั่วโลกนั้นมีหลายประเทศซึ่งเป็นประเทศมหาอำนาจและมีวิวัฒนาการเจริญก้าวหน้าแต่ก็ยังไม่สามารถที่จะมีการผลิตวัคซีนออกมาป้องกันการติดเชื้อหรือมีการผลิตยาออกมาฆ่าเชื้อโรคชนิดนี้ได้ที่สำคัญประเทศที่ติดไวรัสโคโรน่ามากที่สุดกับเป็นประเทศมหาอำนาจทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นประเทศสหรัฐอเมริกาประเทศรัสเซียหรือประเทศฝรั่งเศสรวมถึงประเทศบราซิลและประเทศอินเดีย

            ซึ่งต้องบอกก่อนว่าประเทศเรานี้เป็นประเทศที่มีประชากรเยอะแต่ที่สำคัญประเทศสหรัฐอเมริกาและรัสเซียหรือแม้แต่ฝรั่งเศสนั้นเป็นประเทศที่มีวิวัฒนาการเจริญก้าวหน้ามีการสร้างหุ่นยนต์รวมถึงมีการขึ้นไปเยี่ยมถึงดวงจันทร์มาแล้วแต่กลับไม่สามารถที่จะกำจัดไวรัสชนิดนี้ออกไปจากประเทศของตนเองได้กลายเป็นกลุ่มประเทศ 5 ประเทศที่มีผู้ติดเชื้อมากที่สุดในโลก 

          อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับวิธีการป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรน่านั้นได้มีการประสานงานทั่วทั้งโลกรับรู้เหมือนกันหมดว่าวิธีการลดการแพร่ระบาดของไวรัสและการดูแลสุขภาพอนามัยของประชาชนของแต่ละประเทศนั้นควรจะทำอย่างไรแต่กลับพบว่าประเทศใหญ่ๆกับไม่สามารถควบคุมการแพร่ระบาดได้ไม่เหมือนกับประเทศขนาดเล็กที่ถึงแม้วิวัฒนาการจะไม่เจริญก้าวหน้าเท่าแต่ก็สามารถควบคุมการแพร่ระบาดได้ดีมากกว่า

     และวิธีการที่สามารถควบคุมการแพร่ระบาดไวรัสโคโรน่าได้ดีที่สุดก็คือการทำความสะอาดมือบ่อยๆไม่ว่าจะเป็นการล้างมือหรือการใช้เจลอนามัยเช็ดมือทุกครั้งที่มีการจับสิ่งของต่างๆและที่สำคัญต้องมีการสวมใส่หน้ากากอนามัยซึ่งปัญหาที่พบในขณะนี้ก็คือกลุ่มประเทศที่มีการติดเชื้อไวรัสโคโรนาสูงนั้นไม่นิยมสวมใส่หน้ากากอนามัยทำให้การแพร่ระบาดของไวรัสชนิดนี้แพร่กระจายได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สุขภาพ

เตือนภัยคนกรุงเทพฯระวังฝุ่นละออง PM 2.5

   เตือนภัยคนกรุงเทพฯระวังฝุ่นละออง PM 2.5  กลับมาระบาดอีกครั้ง

        จากสถานการณ์ที่คนไทยกำลังประสบอยู่ในขณะนี้เกี่ยวกับการระบาดของไวรัสโคโรน่าซึ่งยังไม่สามารถหาทางป้องกันเชื้อไวรัสชนิดนี้ได้คนไทยยังจำเป็นที่จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการล้างมือบ่อยๆใช้เจลแอลกอฮอล์ในการเช็ดมือทำความสะอาดมือรวมถึงยังต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่มีการออกไปนอกบ้าน

      อย่างไรก็ตามนอกจากปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรน่าแล้วในเวลาอันใกล้นี้สถานการณ์ของประเทศไทยยังต้องประสบกับปัญหาค่าฝุ่นละออง PM 2.5 ซึ่งเราเคยประสบปัญหามาแล้วเมื่อปีที่ผ่านมาและในปีนี้ศูนย์ข้อมูลการเปลี่ยนแปลงภูมิอากาศของมหาวิทยาลัยเชียงใหม่ได้ออกมาเปิดเผยข้อมูลว่าสถานการณ์ของค่า PM 2.5 ในขณะนี้นับได้ว่าค่าเริ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่องและจากการตรวจสอบระดับความอันตรายของฝุ่นละออง PM 2.5 ในตอนนี้พบว่าอยู่ในระดับที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว

       ดังนั้นจึงได้มีการประกาศออกมาให้กับประชาชนคนไทยโดยเฉพาะคนในเขตกรุงเทพฯเกี่ยวกับการป้องกันอันตรายที่อาจจะมีการดูดฝุ่นละออง PM 2.5 เข้าไปซึ่งจะมีผลทำอันตรายต่อปอดและตับในร่างกายของเรา   ซึ่งทางเจ้าหน้าที่ได้บอกว่ายิ่งอากาศในกรุงเทพฯหรือต่างจังหวัดเป็นลงมากเท่าไหร่ฝนละออง PM 2.5 ก็จะมีมากขึ้นเท่านั้นในขณะนี้มีการวัดค่าฝุ่น PM 2.5 ในเขตกรุงเทพฯออกมาหลายจุดภายใน 24 ชั่วโมงนี้พบว่าระดับค่าความอันตรายนั้นมีผลต่อสุขภาพเรียบร้อยแล้วซึ่งในขณะนี้ระดับความอันตรายแต่อยู่ในระดับสีส้มแล้ว  โดยข้อมูลวัดค่านี้เพิ่งมีการวัดไปเมื่อวันที่ 24 เดือนตุลาคมปีพ. ศ. 2563 นี้เองและมีแนวโน้มว่าข้าจะเปลี่ยนสีไปเรื่อยๆซึ่งถ้าเกิดขึ้นระดับสีแดงก็ถือได้ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

         ดังนั้นในช่วงเวลานี้จึงต้องประกาศให้คนในกรุงเทพฯเตรียมรับมือกับอันตรายตัวใหม่ที่เพิ่มเข้ามานอกจากปัญหาการระบาดของไวรัสโคโรนายังต้องเตรียมรับมือกับฝุ่นละออง PM 2.5 ซึ่งวิธีการรับมือนั้นให้ทุกคนสวมใส่หน้ากากอนามัยซึ่งจะต้องเป็นหน้ากาก n95 เพียงเท่านั้นถึงจะสามารถป้องกันฝุ่นละออง PM 2.5 นี้ได้

       อย่างไรก็ตามแต่ฝุ่นละออง PM 2.5 ไม่ได้มีเพียงแค่ในกรุงเทพฯเพียงเท่านั้น แต่จังหวัดในเขตปริมณฑลรวมถึงจังหวัดอื่นๆในภาคอีสานก็เริ่มพบฝุ่นละออง PM 2.5 ในปริมาณมากแล้วซึ่งอย่างที่เรารู้กันดีว่าหากเรามีการสูด PM 2.5 เข้าไปในปอดในปริมาณมากจะส่งผลกระทบกับร่างกายของเราอย่างมากเลยโดยเฉพาะค่าฝุ่นละอองนี้จะทำให้เรานั้นเป็นโรคมะเร็งได้และยังเป็นโรคอื่นๆตามมาได้อีกเช่นเดียวกัน ดังนั้นเพื่อเป็นการรักษาสุขภาพของตัวเราเองควรช่วยกันลดการใช้รถที่ก่อให้เกิดควันดำ และลดการเผ่าขยะจะช่วยลดการเกิด PM  2.5 ได้

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์