สุขภาพ

อาหารช่วยแก้เครียด

อาการเครียด เป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งที่ถือว่าหนักมาก ๆ ทางสังคมสมัยนี้ โดยเฉพาะกับสาว ๆ  เพราะส่วนใหญ่มักพบเจอกับปัญหาเหล่านี้กันเป็นอย่างมาก สาเหตุมาจากยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน และยิ่งกินก็ยิ่งเครียด ซึ่งด้วยเหตุการณ์หลาย ๆ อย่างรอบตัว จึงทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย จึงทำให้เผลอไปกินโน้นนี่นั่นโดยไม่ทันระวัง เพราะห่วงแต่ว่าหากกินแล้วจะช่วยแก้เครียดได้

ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การกินก็ใช่ว่าจะสามารถแก้เครียดได้เสมอไปหรอกนะ บางคนยิ่งกินก็ยิ่งเครียดมากกว่าเดิม เพราะอาหารบางอย่างที่เรากินเข้าไปอาจจะยิ่งเข้าไปเพิ่มความเครียดขึ้นได้ ดังนั้นแล้วการกินอาหารโดยไม่ระวัง นอกจากจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแล้ว สุขภาพร่างกายก็จะเสียไปด้วย ดังนั้น เราจึงอยากมาแนะนำอาหารที่สามารถช่วยทำให้คุณนั้นแก้เครียดได้ ซึ่งหากเราเลือกรับประทานถูกจะยิ่งมีประสิทธิภาพต่อร่างกายเป็นอย่างมาก 

  • การกินผักโขม ผักโขมนอกจากจะมีสรรพคุณที่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีแล้ว การกินผักโขมยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของสมอง และลดอัตราการเกิดโรคความจำเสื่อมได้อีกด้วย
  • ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารที่ช่วยในการไหลเวียนโลหิตเพื่อไปเลี้ยงสมอง หากรับประทานบ่อย ๆ จะช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้น รวมไปถึงการทำให้รู้สึกอารมณ์ดี และยังช่วยบรรเทาอาการเครียดลงได้
  • ปลาแซลมอน เรียกได้ว่าเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยในเรื่องลดอาการเครียดได้ เพราะเนื้อของปลานั้นจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หากรับประทานบ่อย ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซึมเศร้าขึ้นได้ 
  • ชีส การรับประทานชีสเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มสารที่ช่วยในการสั่งงานของระบบประสาทได้มากขึ้น ชีสถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ช่วยในเรื่องการบรรเทาความเครียด และช่วยในเรื่องของความจำได้อีกด้วย
  • ไข่ไก่ เรียกได้ว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คน เพราะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัว กระตุ้นสมอง แก้อาการนอนไม่หลับ อีกทั้งยังช่วยลดอาการตื่นเต้นและบรรเทาความเครียดลงได้

นอกจากนี้ ในปัจจุบันยังมีอาหารอีกมากมายที่สามารถช่วยลดอาการเครียดได้ เพราะสมัยนี้การที่ใครบางคนเกิดเป็นโรคเครียดขึ้นอาจส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ คนได้ เพราะโรคนี้ถือว่าเป็นโรคที่ร้ายแรงโรคหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้โดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้น หากรู้ตัวว่าตนเองอาจเกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า การเข้ารับการรักษา หรืออาจมีวิธีแก้ด้วยตนเองก็ควรทำให้เร็วที่สุด ซึ่งปัจจุบันก็มีอาหารมากมายที่ช่วยให้คุณรักษาโรคเครียดได้ หากเลือกรับประทานมันถูก อย่าไรก็หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองไม่ทำงานหนักจนเกินไปจะดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

สุขภาพ

วิธีดื่มน้ำให้สุขภาพดี

การดื่มน้ำต้องถือว่าสำคัญมากๆเลยหลายคนจะเข้ามาถามเราว่าเราควรจะดื่มน้ำต่อวันเท่าไหร่ดีหรือว่าดื่มน้ำอะไรถึงจะดีที่สุด

ซึ่งลำดับแรกเราจะมาดูชนิดของน้ำกันก่อนน้ำที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่าสะอาดไม่จำเป็นที่จะต้องไปสันหาน้ำอะไรที่แปลกๆมาเพื่อมาบำรุงสุขภาพน้ำเปล่าสะอาดดีที่สุดแล้ว เมื่อเราดื่มน้ำเปล่าเข้าไปแล้วก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นอีกทั้งยังช่วยไปบำรุงไตบำรุงหัวใจของเราอีกด้วย

สำหรับน้ำอื่นๆอย่างเช่นน้ำหวานแนะนำว่าคนที่เป็นเบาหวานหรือว่าคนที่กำลังจะลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงเพราะว่าน้ำหวานจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆเลยทีเดียวผู้ป่วยเบาหวานเวลาดื่มน้ำหวานเข้าไปก็จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดยิ่งสูงยิ่งทานบ่อยๆในระยะเวลานานๆก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาได้

นอกจากนี้คนที่เป็นโรคอ้วนที่กำลังจะลดน้ำหนักก็แนะนำว่าควรจะหลีกเลี่ยงน้ำหวานด้วยเช่นกันเพราะว่าน้ำหวานจะมีพลังงานสูงมากๆเวลาดื่มเข้าไปมันก็จะไปสะสมในร่างกายทำให้อ้วนมากขึ้นน้ำหนักมากขึ้นนอกจากน้ำหวานแล้วก็จะเป็นพวกน้ำชาน้ำกาแฟต่างๆ

โดยชากับกาแฟก็จะมีส่วนผสมของคาเฟอีน คาเฟอีนจะมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะดังนั้นใครที่ปัสสาวะบ่อยมากๆเลยแนะนำว่าอาจจะต้องลดชาพวกกาแฟลงนิดนึงบางคนทานเช้ากลางวันเย็นเลยฉี่กระจายและแนะนำว่าอาจจะต้องลดอาจจะเป็นแค่ทุกเช้าหรือถ้าอาจหลีกเลี่ยงหยุดได้ก็หยุดได้เลย

เนื่องจากนี้ใครที่เป็นโรคหัวใจด้วยแล้วคาเฟอีนก็จะกระตุ้นทำให้หัวใจเต้นเร็วมากขึ้นก็จะไม่ดีต่อร่างกายด้วยดังนั้นน้ำเปล่าบอกเลยว่าดีที่สุดแล้วและต่อมาก็จะเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากรู้กันมากที่สุกก็คือเราควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าไหร่ต่อวันเพื่อให้สุขภาพของเราแข็งแรง

แนะนำว่าในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย2ลิตรต่อวันหรือว่า7-8แก้วต่อวันก็จะส่งผลดีต่อร่างกายทำให้สุขภาพแข็งแรงแต่ต้องบอกว่าในเมืองไทยเป็นเมืองร้อนบางครั้งก็ร้อนมากๆทำให้เราเสียเหงื่อเสีน้ำออกไปเยอะมากขึ้นบางครั้งในแต่ละคนการที่ดื่มน้ำ2ลิตรอาจจะยังไม่เพียงพอ

ซึ่งก็เริ่มมีหลายคนเข้ามาถามแล้วจะทำยังไงดีที่เราจะดื่นน้ำได้เพียงพอแล้วก็ไม่อยากเลยให้สังเกตสีของปัสสาวะของเราถ้าสีปัสสาวะของเรายังเป็นสีเข้มเป็นสีเหลืองเข้มหรือบางคนเข้มมากหรือว่าปริมาณฉี่ลดลงอันนี้ก็ต้องบอกว่าเป้นการดื่มน้ำไม่เพียงพอแล้วต้องดื่มน้ำเพิ่มแล้วก้สังเกตสีปัสสาวะต่อมา

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

สุขภาพ

อาหารที่คนไข้โรคไตไม่ควรทาน

สำหรับอาหารที่คนไข้ไม่ควรทานก็คือ น้ำซุป หลายๆคนอาจจะคิดว่าน้ำซุปไม่เห็นว่ามันจะเกี่ยวอะไรเลยกับในเรื่องของคนไข้โรคไตโดยน้ำซุปมันเกิดจากการต้มกระดูกสัตว์ไม่ว่ากระดูกหมูกระดูกไก่และผ่านการเคี้ยวอยู่หลายชั่วโมงและที่สำคัญเลย

ซึ่งในน้ำซุปนั้นมันจะประกอบไปด้วยผงชูรสโดยจะมีเกลือเป็นส่วนประกอบหลักเลยแล้วก็น้ำกรวดเวลาที่เราใส่น้ำตาลกรวดเข้าไปมันจะทำให้น้ำซุปของเราใสขึ้นทำให้หน้าทานมากขึ้นและที่สำคัญก็คือพวกกระดูกไก่กระดูกเป็ดที่ได้ผ่านการต้มการเคี้ยวเป็นเวลานานๆมันจะมีการสหลายของกรดยูริคในกระดูกสัตว์เหล่านั้น

โดยมันจะทำให้เราได้รับสามอันตรายเลยก็คือ หนึ่ง กรดยูริคของเราจะสูงขึ้น สองเราก็จะได้รับเกลือมากเกินไป และ สามก็คือได้รับน้ำตาลจากน้ำตาลกรวดที่ใส่อยู่ในน้ำซุปหลายๆคนที่มีความเข้าใจผิดว่าการทานน้ำซุปจะทำให้เป็นการบำรุงกระดูกและข้ออะไรแบบนี้จริงๆแล้วไม่เป็นความจริง

เพราะฉะนั้นการทานน้ำซุปเป็นเวลานานๆจะทำให้ระดับกรดยูริคในร่างกายของเราสูงแล้วจะทำให้เรามีภาวะความดันโลหิตสูงตามมาอีกด้วย

อาหารที่คนไข้โรคไตไม่ควรทานหรือว่าควรจะรับประทานตามระยะเวลาของไตก็คือ เนื้อสัตว์ อันนี้ในส่วนของเนื้อสัตว์เราขอเน้นย้ำว่าไม่อยากให้พวกเราทานเนื้อสัตว์ใหญ่ถ้าหากว่าเราทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์แนะนำว่าให้ทานเป้นไข่ขาวหรือว่าเป็นเนื้อปลาแทน

เพราะว่าหนึ่งก็คือย่อยง่ายสองก็คือของเสียจากการย่อยมันจะน้อยกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่นๆอันนี้จะดีทุกๆคนแล้วก็ในทุกๆโรคด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้อาหารที่คนไข้ไตไม่ควรทานก็คือ พวกอาหารแปรรูปต่างๆอย่างเช่น เบคอน ไส้กรอก แฮม หรือว่า อาหารที่แช่แข็งต่างๆเพราะว่าอาหารเหล่านี้มันจะเสี่ยงต่อการที่เราจะได้รับเรื่องของสารกันบูด

ซึ่งในสารกันบูดมันจะมีฟอสฟอรัสอยู่ค่อนข้างสูงแล้วก็ในส่วนของอาหารแปรรูปต่างๆส่วนหนึ่งของกระบวนการแปรรูปแน่นอนแล้วว่ามันจะต้องมีเกลือในกระบวนการของการแปรรูปเราจะได้เกลือเยอะจากอาหารประเภทนี้อย่างเช่นเบคอนพวกไส้กรอกพวกนี้เกลือเยอะแน่นอน

เนื่องจากนี้อาหารชนิดที่คนไข้ไตไม่ควรทานก็คือ น้ำผลไม้  หลายๆคนมองว่าน้ำผลไม้มันคือน้ำเพื่อสุขภาพถ้าหากใครรักสุขภาพต้องดื่มน้ำผลไม้จะต้องดื่มน้ำส้มต้องดื่มน้ำแอปเปิ้ลหรือว่าจะต้องดื่มน้ำฝรั่งอะไรอย่างนี้

ดังนั้นมันก็จะมีอีกมุมหนึ่งของน้ำผลไม้ที่เรายังไม่ค่อยได้รู้กันเพราะว่าน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มันจะเป็นน้ำผลไม้รสหวานที่เราทานๆกันอยู่

 

สนับสนุนโดย.  หวยฮานอยย้อนหลัง

สุขภาพ

5ความเชื่อผิดๆของโรคเบาหวาน

โดยความเชื่อผิดๆของโรคเบาหวานหากท่านได้อ่านบทความนี้แล้วจะทำให้ท่านจะห่างไกลจากโรคเบาหวานได้อย่างยอดเยี่ยมที่สุดเลย

ข้อแรกก็คือ น้ำตาลและแป้งเท่านั้นที่จะทำให้คุณเป็นเบาหวาน “ บอกเลยไม่จริง “ เพราะว่ายังมีอาหารอีกชนิดที่แบบน่ากลัวมากๆนั่นก็คือไขมันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวคือไขมันนิสัยไม่ดีนั่นเองอยู่ในไหนบ้างอยู่ในพวกฟาสฟู้ดจั้งฟู้ดอยู่ในอะไรก็ตามที่รู้สึกกินแล้วมันอร่อยป๊อปคอร์นมันๆเนยเยอะๆ

ซึ่งพวกนี้มันจะทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ลดลงโดยอินซูลินออกฤทธิ์ลดลงตับอ่อนต้องทำงานสร้างอินซูลินมากขึ้นทำงานหนักจนท้อแท้จนหมดแรงสุดท้ายตับอ่อนพังกลายมาเป็นเบาหวานนี่ในข้อแรก

ข้อที่สอง เบาหวานเป็นเรื่องของคนอ้วนเท่านั้น “ อันนี้ไม่จริง “ จะอ้วนจะผอมก็เป็นโรคเบาหวานได้ด้วยกันทั้งนั้นจะอ้วนก็เป็นได้จะผอมก็เป็นได้ไม่ต่างกันคนผอมทำไมถึงเป็นเบาหวานได้พวกนี้สาเหตุเบาหวานมากเยอะมากพันธุ์กรรมอาหารการออกกำลังกายเครียดนอนไม่พอคนผอมก็เกิดเหตุการณ์พวกนี้ได้ไม่จำเป็นต้องเป็นคนอ้วนอย่าเดียว

โดยบางทีคนที่เป็นเบาหวานผอมมากๆเลยเพราะว่าน้ำตาลในเลือดสูงร่างกายบอกว่าต้องเอาน้ำตาลออกแล้วก็เลยต้องออกมาทางปัสสาวะก็คือปัสสาวะบ่อยมาคือตัวนี่แห้งเหนี่ยวผอมแต่ดูสุขภาพไม่ดีอันนี้อาการหนักแย่มากๆเลยถ้าปล่อยไปนานอาจจะถึงขั้นเสียชีวิต

ข้อที่สาม น้ำตาลจากผลไม้ปลอดภัย ไม่เสี่ยงโรคเบาหวาน “ บอกว่าผิด “ น้ำตาลจากผลไม้เป้นน้ำตาลฟรุกโตสพอไปเรื่อยๆมันก็ต้องเปลี่ยนแปลงเป็นกลูโคสอยู่ดีแล้วกลูโคสก็จะทำให้อินซูลินในร่างกายของเราพุ่งขึ้นสูงแล้วก็ลงเร็วแบบนี้เขาเรียกว่าอินซูลิน สไปรท์ กลิ้ง ทำให้มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคอ้วนสูงขึ้นเสี่ยงเป็นเบาหวานสูงขึ้น

เพราฉะนั้นแล้วผลไม้รับประทานได้แต่ก็อย่าไปรับประทานมากจนเกินไปโดยเฉพาะกลุ่มพวกผลไม้อบแห้งพวกมีความหวานมากๆทุเรียนมะม่วงสุกละมุดลำใยพวกนี้รับประทานได้พอแประมาณ

ข้อที่สี่ เบาหวานพอได้ในผู้สูงอายุเท่านั้น “ บอกเลยว่าผิด “ เบาหวานมีอยู่สองประเภทใหญ่ๆคือประเภทที่หนึ่งและประเภทที่สองประเภทที่หนึ่งก็คือเป็นมาจากกรรมพันธุ์

เพราะฉะนั้นพบได้ตั้งแต่เด็กๆและอายุน้อยส่วนประเภทที่สองพบได้ในผู้ป่วยสูงอายุแต่ก่อนค่าเฉลี่ยประมาณ45ปีก็เริ่มพบปัจจุบันลดลงมากเพราะว่าเรารับประทานอาหารที่มีความเสี่ยงเบาหวานสูงมากเช่นพวกไขมันสูงๆหรือน้ำตาลสูงๆปัจจุบันพบผู้ป่วยเป็นเบาหวานอายุ35ปีเพราะฉะนั้นแล้วให้ท่านระมัดระวังให้ดี

ข้อที่ห้า เบาหวานไม่อันตรายถึงชีวิต “ บอกเลยว่าอันนี้ผิดสุดๆ “ เบาหวานอันตรายที่สุดในชีวิตถ้าท่านไม่รู้ตัวว่าเป็นเบาหวานแล้วท่านเกิดมีน้ำตาลขึ้นสูงมากๆแบบนี้ถึงขั้นช็อคได้หามเข้าห้องไอซียูได้มาเยอะแล้วเพราะว่าน้ำตาลสูงที400-500จะทำให้ร่างกายผิดปกติสูงมากบางคนเสียชีวิตทันทีเลยอันตรายมาก

 

สนับสนุนโดย  หาเงินจากหวยหุ้น

สุขภาพ

อาหารที่ควรรับประทาน

หลายๆคนเคยฟังมาแล้วว่าคุณหมอห้ามรับประทานอาหารเยอะจังเลยและเราจะรู้ได้ยังไงว่าเราสามารถรับประทานอะไรได้บ้างวันนี้เราก็เลยเอาข้อมูลมาบอกเพื่อนๆ

ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอาหารที่หารับประทานได้ง่ายเพื่อนๆสามารถทำรับประทานเองได้ที่บ้านโดยอาหารประเภทแรกก็คือ โปรตีน เพื่อนๆหลายคนก็อาจจะรู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่เราควรจะต้องรับประทานกันทุกวันแต่เราเชื่อว่าส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าการรับประทานถูกต้องต้องรับประทานยังไง

นอกจากนี้วิธีการรับประทานโปรตีนที่ถูกต้องจะมีทั้งหมดสองข้อใหญ่ๆคือ หนึ่งรับประทานให้เพียงพอ สองรับประทานโปรตีนที่มีคุณภาพดีไขมันต่ำ โดยรับประทานให้เพียงพอมันมีหลักการคิดง่ายๆก็คือร่างกายของเราต้องการโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม

เนื่องจากนี้เราจะยกตัวอย่างง่ายเช่นถ้าเรานัก60กิโลกรัมเราจะต้องการโปรตีน60กรัมต่อวันแต่ถ้าเพื่อนๆหนัก100กิโลกรัมความต้องการโปรตีนจะเป็น100กิโลกรัมต่อวันนั่นเองคิดง่ายๆแต่ปัญหามันอยู่ที่ว่าเวลาเรารับประทานโปรตีนไป100กิโลกรัมไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมูไข่หรือว่าเต้าหู้มันไม่ได้โปรตีน100กิโลกรัมเต็มๆเราจะได้ประมาณแค่20%เท่านั้น

เมื่อเรารับประทานเนื้อหมูไป100กิโลกรัมจะได้โปรตีนจริงๆแค่20กรัมส่วนที่เหลือจะเป็นกากใยและสารอาหารอื่นๆเราก็เลยสรุปมาให้เพื่อนได้เข้าใจง่ายๆหากเพื่อนๆต้องการโปรตีนให้เพียงพอที่เราต้องการใช้ในหนึ่งวันอาจจะต้องรับประทานเนื้อสัตว์300-400กรัมต่อวัน

ซึ่งเมื่อเทียบแล้วเราจะได้โปรตีนประมาณ60-80กรัมต่อวันหากใครที่ชอบรับประทานไข่อยากจะกินไข่เพียงอย่างเดียวไม่ได้มีโปรตีนอย่างอื่นเสริมเลยอาจจะต้องรับประทานไข่ที่เพียงพอคือ3-4ฟองต่อวัน

สำหรับข้อต่อมาในการรับประทานโปรตีนที่ถูกต้อง เราควรจะเลือกชนิดโปรตีนที่มีคุณภาพดีแล้วก็มีไขมันต่ำหากเราไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไขมันสูงๆเราก็จะได้โรคไขมันในเลือดสูงตามมาได้โดยโปรตีนที่มีไขมันต่ำยกตัวอย่างถ้าเป็นเนื้อหมูเนื้อวัวสุกส่วนสันในจะมีโปรตีนสูงแล้วมีไขมันต่ำ

ดังนั้นถ้าเป็นเนื้อไก่ก็ควรจะเป็นอกไก่ที่จะไม่ค่อยมีไขมันมากเท่าไหร่หากเป็นประเภทเนื้อปลาก็จะได้แก่ปลาไหล ปลานิล ปลากราย ปลาเก๋า ปลาชนิดพวกนี้จะมีไขมันต่ำมากและมีโปรตีนค่อยข้างสูงแล้วก็โปรตีนประเภทถั่วไม่ว่าจะเป็น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเขียว หรือ ถั่ว ลิสง ก็จะมีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเช่นเดียวกันแต่เงื่อนไขถั่วพวกนี้ต้องไม่ได้รับการผ่านกระบวนการทอดอะไรมากเลยโปรตีนเพราะว่าผ่านกระบวนการทอดมาแล้วจะทำให้เรามีไขมันที่เกิดจากการทอดก็เป็นได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

สุขภาพ

อาหารใช้ประทังชีวิต ช่วงรอเงินเดือนออก 

ในเมื่อเราเป็นมนุษย์เงินเดือนสิ่งที่เราต้องบ่อยๆคือการที่เราต้องกินอาหารที่จะช่วยในการประทังชีวิตของเรานั่นเองเพราะว่าการที่เราจะรอเงินเดือนออกเป็นเรื่องที่จดจ่ออย่างมากและการที่เรารวบรวมตังทอนมาเป็นการที่เราทำอาหารที่สามารถที่จะทำให้เราอิ่มได้เป็นเรื่องที่เราต้องทำนั่นเอง 

เพราะว่าในเวลาที่เราต้องรอเงินเดือนออกก็อยู่ในช่วงของสิ้นเดือนเพราะว่าในตอนนี้อยู่ในช่วงของหมวดหมู่เกี่ยวกับจัดการเงินอย่างไรเพื่อที่จะให้พอจนชนเดือนนั่นเอง  และก็เป็นเรื่องที่หลายคนเจอ  ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกอาหารที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราอิ่มและก็อาร่อยเป็นอย่างมากเมื่อในช่วงที่เรากำลังเงินจะหมดนั่นเอง     

               แต่ว่าในทางที่ดีเราควรที่จะจัดสรรเกี่ยวกับเรื่องของอาหารการกินและเงินเดือนของเราให้พอเพราะว่าอาจจะเป็นเรื่องที่ทำให้เกิดความเดือดร้อนนั้นได้นั่นเอง   ดังนั้นการที่เรารู้ตัวว่าเราควรที่จะจัดสรรเงินเราอย่างไรเป็นเรื่องที่เราควรที่จะทำกันนั่นเอง  

       มาม่า    เราเชื่อว่าเป็นอาหารระดับแนวหน้าของบ้านเราก็เลยว่าได้เพราะว่าการที่เราจะกินอาหารที่อิ่มและก็อาร่อยต้องไม่พ้นมาม่านั่นเอง   เพราะว่าสะดวกสามารถที่จะทำได้ง่ายอีกด้วย และยังมีรสชาติอีกมากมายที่ให้เราได้เลือกกินนั่นเอง  แต่ว่าถ้าเราต้องการที่จะได้ประโยชน์ที่มากมายเราก็ควรที่จะเลือกมีผักใส่ลงไป  หมู  ไก่  ไข่  อย่างนี้เป็นต้น  หรือว่าเราจะทำตามในยูทูปก็ได้เหมือนกัน   เพราะว่าจะได้ไม่เป็นอาหารที่จำเจนั่นเอง   

        อาหารกระป๋อง  เราเชื่อว่าหลายคนอาจจะซื้อตุนกันเอาไว้เลยก็ได้เพราะว่าเมื่อเวลาที่เรารู้สึกว่าฉุกเฉินเราก็สามารถที่จะเอามากินได้นั่นเอง  และสามารถที่จะเก็บเอาไว้ได้นานอีกด้วยนั่นเอง  และอาหารกระป๋อง ก็ยังสามารถที่จะทำเมนูเด็ดได้อีกมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับยำ หรือว่าต้ม นั่นเอง  หรือว่าจะแหวกแนวก็เป็นการที่เราเนื้อปลามาตำน้ำพริกนั่นเองแต่ว่าในเรื่องของการกินอาหารกระป๋องเป็นเรื่องที่เรารู้ดีว่าเราไม่ควรที่จะกินบ่อยเพราะว่าไม่ค่อยที่จะมีประโยชน์นั่นเอง  และเมื่อเราต้องการที่จะซื้อเก็บเอาไว้ในยามที่เราฉุกเฉินได้เหมือนกัน  

         เมนูไข่  ในการที่เราจะเลือกที่จะซื้อไข่เพื่อที่จะเอามาตุนเอาไว้เป็นเรื่องที่ดีนั่นเองเพราะว่าเราสามารถที่จะเอามาทำได้หลายอย่างเลยสำหรับเมนูไข่  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการต้ม  ทอด  เจียว  หรือว่าตุ่น  และเราต้องยอมรับเลยว่าการที่เราได้กินไข่สามารถที่จะทำให้เราอิ่ม และไม่ค่อยหิวนั่นเอง    

 

ขอขอบคุณ  หวยออนไลน์ขั้นต่ำ 1 บาท   ที่ให้การสนับสนุน

สุขภาพ

วิธีเร่งผมให้ยาวเร็วขึ้น

มีใครเคยเจอปัญหาอย่างนี้บ้างไหม เมื่อเวลาที่เราไปตัดผมมาแล้วเรารู้สึกว่าการที่เราไปกลับมันสั้นจนเกินไป รู้สึกว่าทรงผมนั้นไม่เป็นอย่างที่เราต้องการเอาไว้ ไม่ว่าจะเป็นการที่ทำให้ผมของเราอยู่นั่นแหละแต่นั่นเองจึงทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่มั่นใจและการที่เราจะต้องทำให้ผมให้ผมของเรายาวเร็วมากที่สุดเป็นวิธีเดียวที่เราสามารถที่จะทำได้นั่นเอง 

และเราสามารถที่จะทำได้อย่างไรนั้นเราต้องไปเปลี่ยนวิธีเกี่ยวกับการที่เราต้อง ไปต่อผมที่ทำให้เราต้องเสียเงินที่เเพงกว่านั่นเอง   และการที่เราจะต้องไปต่อผมนั้นก็ไม่ใช่เป็นทางเลือกที่เราคิดนั่นเองเพราะว่าการที่เราคิดว่าการที่เราจะไปต่อผมนั้นเป็นการที่เสียเงินโดย ไหนขายนั้นเองแล้ววันนี้เรามีวิธีการที่ทำให้เราเร่งของพี่ยาวขึ้นนั่นมีอะไรบ้างเราไปดูกัน

           เราเปลี่ยนท่าสระผม  ใครที่มีพฤติกรรมเกี่ยวกับการยืมกระผม และเราก็ควรที่จะเปลี่ยนท่าสระผม โดยเป็นวิธีการที่เราก้มหัวลงแล้วรักผมนั่นเองหรือว่าสระผมโดยใช้ฝักบัว ก็ลองเปลี่ยนเป็นการที่ใช้น้ำตาหรือว่าใช้ ตลาดที่เส้นผมของเรานั่นเอง

จากนั้นก็ทำการใช้ปลายนิ้วของเรานวดหนังศีรษะของเราไปด้วยนั่นเองหรือว่าจะเป็นการเกาเบาๆเพื่อที่จะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นผมหรือว่าหนังศีรษะของเราเพื่อที่จะทำให้ผมของเรายาวเร็วขึ้นนั่นเองลองเปลี่ยนพฤติกรรมการสระผมดูนะคะ

          หลังจากที่เราทำผมเสร็จแล้วเราควรที่จะใช้ครีมนวดเพื่อเป็นการนวดผมของเราเองและเราเคยสังเกตไหมว่าในขณะที่เส้นผมของเรานั้นตรงช่วงโคนผมทำไมจึงความหนามากกว่าปลายผมนั่นเองเพราะว่าการที่เรานวดบำรุงผมนั้นจะเป็นการที่ทำให้เส้นผมของเราแข็งแรงเปรียบเสมือนเป็นเกราะป้องกันนั่นเองและการที่เรานวดผมของเราบ่อยๆนั้นก็จะช่วยให้ผมของเราเร่งให้ผมของเรายาวขึ้นได้อีกด้วย

            การที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นเป็นเรื่องที่ดีนั่นเองเพราะว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นนั้นเป็นการกระตุ้นทำให้ผมของเรายาวเร็วขึ้นนั่นเองเพราะว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นเป็นการกระตุ้นหลังหัวของเราแถมยังช่วยในเรื่องของการรักษาของสีผมให้อยู่ได้คงทนและทำให้ผมของเรามีอาการที่แห้งน้อยลง

ทำให้มีความต่างเก็บความชุ่มชื้นของเส้นผมได้มากขึ้นนั่นเอง ส่วนใครพี่ชอบสระผมด้วยน้ำอุ่นนั้นอาจจะต้องเปลี่ยนวิธีใหม่ลองสระผมด้วยน้ำเย็นแล้วจะเห็นผลได้ว่าการที่เราสระผมด้วยน้ำเย็นนั้นทำให้ผมของเรายาวขึ้น 

          

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

สุขภาพ

แก้ปัญหานมแหลมไขมันหน้าอกเยอะ

การออกกำลังกายแน่นอนแล้วว่าในการออกกำลังกายกับคาร์ดิโอมันจะช่วยทำให้เรานั้นลดไขมันได้แต่แบบไหนละที่จะสามารถช่วยทำให้เราพัฒนาหรือเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ด้วย

ซึ่งตรงนี้ก็ได้มีงานวิจัยได้ค้นพบว่าในการออกกำลังกายในคาร์ดิโอในรูปแบบของHITหรือที่เรียกว่าHigh lntensity lnterval Training ให้เราพูดง่ายๆเลยก็คือการทำอะไรที่เร็วและหนักที่สลับกับช้ามันสามารถช่วยให้เราพัฒนาPower Output หรือพละกำลังของเราและสามารถเพิ่มในระดับของฮอร์ดมนของเพศชายได้อีกด้วย

นอกจากนี้เทคนิคในการออกกำลังกายแบบHITคุณสามารถทำได้หลากหลายรูปแบบมากไม่ว่าจะเป็นการทำCircuit Trainingการวิ่งเร็วสลับกับช้าหรือการไปทำBody weightต่างๆนานาเอาหลายๆท่ามารวมกันคุณก็จะสามารถเอาหลายท่ามารวมกันทำเป็นHITได้นั่นเองแต่ถ้าคุณจะเอาจากงานวิจัยนี้เลยก็คือเขาจะให้กลุ่มผู้ที่ได้ทำงานวิจัยนี้เข้าไปวิ่งSprintเร็วมากเป็นเวลาทั้งหมด30วินาที

ดังนั้นหลังจากที่เราทำSprintเสร็จแล้วใน30วินาทีก็ให้คุณไปปั่นจักรยานทันทีเป็นเวลา3นาทีด้วยกันโดยสปีดในการปั่นค่อนข้างช้าโดยตรงนี้เขาเรียกว่าการทำActive Recoveryหรือมีการพักแต่มีการเคลื่อนไหวร่างกายโดยทั้งหมดทั้งสิ้นนี้วิ่งเร็ว30วินาทีสลับกับปั่นจักรยานช้าๆ3นาทีทำทั้งหมดเลยรวมกันประมาณ6ยกต่อวัน

โดยตรงส่วนนี้เราสามารถนำเอามาอแดปหรือปรับทำกับชีวิตประจำวันของเราได้แต่ใครที่ออกกำลังกายอยู่แล้วเราขอแนะนำลองทำแบบนี้ดูให้ทำวันเว้นวันนั้นคือสัปดาห์ละสามครั้งนั่นเองเช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ คุณสามารถทำแบบนี้ได้ถ้าทำทุกวันเลยคุณอาจจะไม่ไหว

เพราะเนื่องจากว่ามันค่อนข้างที่จะหนักหน่วงทีนี้ในวันคั่น อังคาร หรือ พฤหัสเราสามารถเอาคาร์ดิโอในแบบที่มันเบาหรือว่ามันง่ายลงมาเพื่อที่จะทำให้เรานั้นสามารถที่จะเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันได้มากขึ้น

ซึ่งมันก็จะเป็นการออกกำลังกายประมาณ5วันต่อสัปดาห์โดยมันจะสามารถช่วยลดไขมันแล้วก็จะไปเพิ่มพละกำลังแล้วก็เพิ่มฮอร์ดมนของเพศชายของเราได้นอกจากจะต้องคาร์ดิโอแล้วอย่าลืม Weight Trainingด้วยเพราะว่าการWeight Trainingจะทำให้เราพัฒนามวลกล้ามเนื้อทั้งหมด

เพราะฉะนั้นมันจะช่วยในการพัฒนาฮอร์ดมนเพศชายของเราแล้วก็พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและมันก็เป็นเทคนิคของเราในวันนี้ก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจริงๆแล้วการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกถึงแม้มันจะไม่ทำให้ไขมันตรงหน้าอกมันหายไปแต่มันมีข้อดีตรงที่ว่ากล้ามเนื้อมันอยู่ใต้ผิวหนังของเราถ้าผิวหนังของเราเหี่ยวๆย้อยๆและมีไขมัมนเยอะแต่กล้ามเนื้อมันปูดขึ้นมามันทำให้เราใส่เสื้อแล้วมันดูเหมือนว่ามันแน่นขึ้นจะทำให้หน้าอกของเรากระชับขึ้นอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

สุขภาพ

ทิ้งหน้ากากอนามัยอย่างไร ให้เชื้อโรคไม่ฟุ้งกระจาย

        สังคมไทยในปัจจจุบันนี้  เวลาที่เดินทางออกนอกบ้านไม่ว่าจะไปที่ไหน ใกล้หรือว่าไกล จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการพกหน้ากากอนามัย และสวมใส่หน้ากากอนามัยเอาไว้ที่ใบหน้าทุกครั้ง เพราะในขณะนี้นับได้ว่าประเทศไทยทุกพื้นที่ มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะติดเชื้อโรค โดยเฉพาะตอนนี้โรคที่กำลังระบาดกันอย่างหนักนั่นก็คือ โรคไวรัสโควิด-19 นั่นเอง

        และหน้ากากอนามัยคือ อุปกรณ์ที่สามารถป้องกันการติดโรคไวรัสโควิด-19 ได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว หากเทียบกันระหว่างคนที่ใส่หน้ากากอนามัย  กับคนที่ไม่ใส่หน้ากากอนามัยแล้ว คนที่ใส่หน้ากากอนามัยมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะมีโอกาสติดเชื้อไวรัส ดังนั้นเจ้าหน้ากากอนามัยนี้จึงเป็นอุปกรณ์การป้องกันที่ได้รับความนิยมในการสวมใส่กันอย่างแพร่หลายในตอนนี้นั่นเอง 

         แต่อย่างไรก็ตาม หน้ากากอนามัยที่เรานิยมใช้กันในตอนนี้มีอยู่ 2 แบบนั่นก็คือ หน้ากากอนามัยผ้า ที่เมื่อมีการใช้งานแล้วสามารถซักทำความสะอาด ฆ่าเชื้อโรคแล้วนำมาใช้งานใหม่ได้อีก กับอีกแบบคือ หน้ากกากอนามัยที่ใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งซึ่งแบบนี้ปลอดภัยกว่ามาก และนิยมกันมาในกลุ่มผู้ใช้งานตามโรงพยาบาล แต่ก็มีราคาแพงมากเช่นเดียวกัน

     อย่างไรก็ตามการใช้งานหน้ากากอนามัยนั้น ตัวหน้ากากมีความเสี่ยงมากที่จะมีเชื้อโรคสะสมเยอะ ไม่ว่าจะมีการเปื่อนน้ำลาย หรือแม้แต่เสมหะ ดังนั้นหน้ากากอนามัยที่มีการใช้งานแล้ว จึงเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคดีดีนี่เอง สิ่งที่เราควรจะคำนึงถึงเมื่อมีการใช้งานหน้ากากอนามัยเหล่านี้ก็คือ การกำจัดอย่างไร ที่จะไม่ให้เชื้อโรคเหล่านั้นได้แพร่กระจายไปยังบุคคลอื่นได้  

       เพราะการที่เราทิ้งใส่ถังขยะอย่างเดียว เชื้อโรคมีโอกาสสูงมากที่จะแพร่กระจายไปในอากาศและคนที่อยู่ใกล้ก็อาจจะติดต่อเชื้อไวรัสนี้ได้อย่างแน่นอน ดังนั้น เราจึงควรหาวิธีกำจัดหน้ากากอนามัยที่ใช้งานแล้วนี้ให้ดี ไม่ไปก่อความเดือดร้อนและแพร่เชื้อโรคออกไปยังบุคคลอื่นได้นั่นเอง

      สำหรับกรรมวิธีที่เราจะจัดการหน้ากากอนามัยที่ใช้งานแล้วนั้น ทำได้ง่ายง่าย ดังวิธีดังต่อไปนี้ เริ่มตั้งแต่การที่ก่อนที่เราจะถอดหน้ากากอนามัยออกจากหน้าของเรา เราควรจะมีการล้างมือเสียก่อน เมื่อล้างเสร็จแล้วเวลาที่จะดึงหน้ากากออกให้จับที่สายรัดตรงบริเวณหู อย่าจับที่ตัวผ้าของหน้ากากอย่างเด็ดขาด 

           หลังจากนั้นให้จับตรงมุมของหน้ากากพับเข้าหากัน เอาส่วนที่อยู่ด้านในที่สัมผัสกับปากและหน้าของเราพับเข้าหากัน เสร็จแล้วหาถุงมาใส่และมัดปากถุงให้มิดชิด แล้วนำไปทิ้งในถึงขยะได้ โดยให้เลือกถังขยะที่ฝาปิด  เมื่อทิ้งขยะแล้วอย่าลืมกลับมาล้างมือของเราด้วยน้ำยาฆ่าเชื้ออีกรอบ เพียงเท่านี้ก็กำจัดหน้ากาอนามัยไม่ให้แพร่โรคไปยังคนอื่นได้แล้ว 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยลาว

สุขภาพ

การดูแลทางด้านสุขภาพ

สำหรับอาหารในปัจจุบันก็เป็นปัญหาเพียงแค่ช่วงลัดนิ้วมือปุ๊บกดปั๊บอาหารก็ลอยมาอยู่ตรงหน้าแล้วทำให้ปัจจุบันการเผาผลาญพลังงานการใช้พลังงานน้อยกว่าอดีตการเติมพลังงานการกินเข้าไปก็ง่ายแล้วก็มากกว่าในอดีตก็เลยเป็นต้นเหตุที่เราและทีมงานและก็ท่านผู้อ่านทั้งหลายท่าน

โดยเราได้ร่วมสร้างสังคมสุขภาพดีกันมาหลายปีก็คือเราต้องการต่อสู้กับโรคNon-communicable diseaseaนี่แหละหรือโรคทำเองไม่วาจะเป็นโรคเบาหวานโรคความดันโรคไขมันเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตกเส้นเลือดในหัวใจตีบโรคปวดเข่าปวดข้อโรคที่เกิดจากการกินทั้งสิ้น

นอกจากนี้การใช้ชีวิตทั้งสิ้นการนอนน้อยทั้งสิ้นความเครียดทั้งสิ้นโรคทำเองสามารถฆ่าคนหรือถ้าประชากรไปถึง75-80%ของอัตราการตายทั้งหมดก็เป็นเรื่องใหญ่ที่เราได้พูดมาทุกครั้งในหลายๆตอนด้วยกัน

คราวนี้เรามาดูว่าการออกกำลังกายพอเราทำน้อยเกินไปเราก็เกิดโทษการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อระบบข้อต่อระบบเส้นเอ็นและมวลกระดูกในร่างกายสร้างฮอร์โมนแห่งความสุขให้กับร่างกายอันนี้เรื่องสำคัญฮอร์โมนแห่งความสุขเข้ามาช่วยให้ร่างกายสบายไม่เจ็บไม่บาดเจ็บไม่ปวดเพิ่มภูมิต้านทานในร่างกายของเรา

ซึ่งฮอร์โมนที่เราจะได้มาในการออกกำลังกายก็จะมีฮอร์โมนโดปามีนฮอร์โมนเซโรโทนินฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินนี่คือสิ่งที่เราได้มาด้วยไม่มีราคาแค่เราต้องลงทุนในการใช้แรงกายเรานี่แหละในการไปแลกมาไม่ต้องใช้เงินทางสักบาท

เนื่องจากนี้ในการออกกำลังกายเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายต่อสู้กับโรคอ้วนNCDsในการออกกำลังกายป้องกันแล้วยืดอายุของร่างกายในการต่อสู้กับโรคในอนาคตไม่ว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุนใช่ไหมโรคกระดูกทับเส้นประสาทหลังค่อมหกล้มง่ายกล้ามเนื้อไม่ดี

เพราะฉะนั้นแล้วหากเราไม่ลงทุนกับการออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เสมือนกับเรื่องบุญเรื่องบาปนี่แหละใครที่ทำบุญทุกวันติดต่อกัน100วันก็ได้บุญ100วันใครที่ทำบุญเยอะๆวันเดียว1วันก็ได้1วันเหมือนกับออกกำลังกายใครเก็บหอมรอมริบออกวันละครึ่งชั่วโมงสะสมไปเรื่อย10ปี50ปี60ปีก็จะได้เห็นบุญนี้ออกดอกออกผลแน่นอนเชื่อหมอเลยในช่วงอายุมากๆ

นอกจากนี้ในทางกลับกันใครประมาทเลินเล่นไม่สนใจเอาเป็นว่าเดียวป่วยแล้วค่อยมาออกกำลังกายแล้วกันก็จะช้ายิ่งอายุมากขึ้นฮอร์โมนเหลือน้อยลงออกไปเยอะกล้ามก็ไม่ขึ้นเยอะเหมือนเมื่อก่อนออกไปเยอะบางทีเส้นเอ็นก็บาดเจ็บอักเสบออกไปเยอะบางทีก็ปวดกระดูกปวดกล้ามเนื้อทำให้ใจอยากจะออกแต่ใจไม่ไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์