หมวดหมู่: สุขภาพ

นอนยังไงก็ง่วง อะไร คือ การนอนที่ดี การนอนจะต้องมีคุณภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการนอนที่พอดิบพอดีต่อทั้งทางด้านร่างกายและทางด้านจิตใจ ตื่นมาแล้วรู้สึกแจ่มใส ร่างกายได้รับการคลายอารมณ์ เนื่องจากว่าได้คลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายระหว่างการนอน แต่ว่าหากว่าคิดว่าพักไม่พอ เหน็ดเหนื่อยและก็ง่วงมากระหว่างวัน คุณอาจมีลักษณะอาการกลุ่มนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำลังนอนก็เป็นไปได้ ซึ่งจะมีลักษณะอะไรบ้างนั้น มาดูกันนะครับ

– ละเมอหรือเปล่า

คุณมีอาการละเมอหรือเปล่า มันมักจะเกิดในระหว่างที่สมองของคุณกำลังเข้าสู่โหมดหลับลึกรวมทั้งมีการเปลี่ยนแบบทันควัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเวลาละเมอจะตกอยู่ในสถานการณ์ครึ่งหนึ่งหลับครึ่งหนึ่งตื่น ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนลดน้อยลง นอกนั้นยังมีเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการละเมออีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ความเจ็บไข้ได้ป่วยทางร่างกาย ความตึงเครียด รวมทั้งโรคอะไรบางอย่างที่ทำให้การนอนไม่เสถียร

ทางแก้ไขพื้นฐาน ในเรื่องที่มีลักษณะอาการละเมอร้ายแรง รวมทั้งทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อคนที่มีลักษณะอาการ ควรจะตรวจเช็คพบคุณหมอเพื่อหาทางปรับแก้ถัดไป

– อาการขากระตุ ๆ กระหว่างนอน

สภาวะขากระตุกขณะที่คุณกำลังนอน ชอบเกิดขึ้นในตอนที่คุณอยู่ในภาวะหลับตื้นจนกระทั่งหลับลึก ทำให้ผู้มีลักษณะขากระตุกระหว่างนอนบางทีอาจตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าตนเองมีอาการล้า หรือตื่นมาระหว่างคืนแล้วรู้สึกเมื่อยได้ รวมทั้งทำให้การนอนเป็นไปอย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้วงจรการนอนเสียสมดุล ซึ่งอาการแบบนี้จะเกิดขึ้นได้กับทุกคน และพบว่าเกิดขึ้นได้บ่อยในวัยทำงานและผู้สูงอายุ

ทางแก้ไขพื้นฐาน: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลบหลีกการดื่มอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน รวมทั้งการใช้ยารักษาในเรื่องที่มีลักษณะร้ายแรง (จำเป็นจะต้องได้รับข้อเสนอแนะจากคุณหมอก่อน)

– อาการหยุดหายใจในช่วงเวลานอน

อาการหยุดหายใจตอนนอนหลับ เป็นอาการที่เกิดจากการนอนกรนขั้นร้ายแรง ทางเดินหายใจเกิดความบีบหด บางทีร้ายแรงจนกระทั่งอุดกันลมหายใจทำให้หายใจไม่ออก โดยสมองจะรับทราบภาวการณ์นี้รวมทั้งออกคำสั่งให้เพิ่มแรงสำหรับเพื่อการหายใจ ซึ่งสิ่งนี้จะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองตื่นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณช่องคอกลับมาตึงตัวและก็เปิดช่องเดินหายใจอีกที โดยวงจรนี้จะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ตลอดทั้งคืนทำให้การนอนไม่มีสมรรถนะ สมองอาจจะขาด Oxygen หรือไม่พอเพียง รวมทั้งบางทีอาจเสี่ยงกับการที่จะเกิดอันตรายถึงชีวิตได้

แนวทางแก้ไขพื้นฐาน: เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติของตนในพื้นฐานรวมทั้งงดเว้น การอดหลับอดนอน หรือเข้าพบคุณหมอจะดีที่สุด

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ หลักฐานจากตัวอย่างในชีวิตจริงโดยใช้การประเมินจากสมาร์ทโฟน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่น การกินผักและผลไม้ ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วย และอาจเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อความผาสุกในอนาคต มุมมองนี้ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าอาหารที่มีแคลอรี่สูงมีรสชาติดีกว่า ทำให้เรามีความสุข

และบรรเทาอารมณ์ด้านลบ เพื่อให้การประเมินการเลือกอาหารและความเป็นอยู่ที่ดีครอบคลุมมากขึ้น เราได้ตรวจสอบความสุขในการรับประทานอาหารในขณะนั้นโดยการประเมินพฤติกรรมการบริโภคอาหารในชีวิตจริงที่สมบูรณ์ตลอดแปดวันโดยใช้การประเมินระบบนิเวศชั่วขณะบนสมาร์ทโฟน การค้นพบหลักสามประการ ประการแรก จาก 14 หมวดหมู่อาหารหลักที่แตกต่างกัน การบริโภคผักมีส่วนทำให้เกิดความสุขในการกินมากที่สุด

 โดยวัดจากระยะเวลาแปดวัน ประการที่สอง โดยเฉลี่ยแล้ว ขนมหวานให้ความสุขในการรับประทานที่เปรียบเทียบได้กับการเลือกรับประทานอาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่น ผลไม้หรือผัก ประการที่สาม อาหารเย็นทำให้เกิดความสุขในการกินเทียบเท่ากับของว่าง การค้นพบนี้จะกล่าวถึงในมุมมอง “อาหารเพื่อสุขภาพ” และ “ความเป็นอยู่ที่ดีของอาหาร” เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน

เมื่อพูดถึงเรื่องการกิน นักวิจัย สื่อ และผู้กำหนดนโยบายส่วนใหญ่เน้นด้านลบของพฤติกรรมการกิน เช่น การจำกัดอาหารบางชนิด การนับแคลอรี่ และการอดอาหาร ในทำนองเดียวกัน ความพยายามในการแทรกแซงด้านสุขภาพ รวมถึงการรณรงค์ป้องกันเบื้องต้น มักจะสนับสนุนให้ผู้บริโภคแลกเปลี่ยนความเพลิดเพลินที่คาดหวังจากอาหารเพื่อสุขภาพและความสะดวกสบายกับประโยชน์ต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารและการจำกัดการรับประทานอาหารมักจะส่งผลเสียและอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวและความผิดปกติของการกิน2,3 มุมมองใหม่ที่มีแนวโน้มจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงจากอาหารเป็นการบำรุงที่บริสุทธิ์ไปสู่มุมมองเชิงบวกและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของพฤติกรรมการกินของมนุษย์ ในบริบทนี้ Block et al.4 ได้สนับสนุนการเปลี่ยนกระบวนทัศน์จาก อาหารเพื่อสุขภาพ เป็น อาหารที่เป็นอยู่ที่ดี

การสนับสนุนมุมมองด้าน อาหารที่เป็นอยู่ที่ดี นี้ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” เช่น การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้น ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตด้วยและอาจเป็นการลงทุนระยะยาวใน ความเป็นอยู่ที่ดีในอนาคต ตัวอย่างเช่น ในการสำรวจความคิดเห็นที่เป็นตัวแทนระดับประเทศของผู้ใหญ่กว่า 12,000 คนจากออสเตรเลีย Mujcic และ Oswald8 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้ทำนายว่ามีความสุข ความพึงพอใจในชีวิต และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระยะเวลาสองปี

ในทำนองเดียวกัน โดยใช้การวิเคราะห์ที่ล่าช้า White และเพื่อนร่วมงาน 9 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักและผลไม้คาดการณ์การปรับปรุงในทางบวกในวันถัดไป แต่ไม่ใช่ในทางกลับกัน

นอกจากนี้ หลักฐานแบบตัดขวางที่รายงานโดย Blanchflower et al.10 แสดงให้เห็นว่าการกินผักและผลไม้มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากปรับตามตัวแปรทางประชากร ซึ่งรวมถึงอายุ เพศ หรือเชื้อชาติ11 ข้อสังเกต การวิจัยก่อนหน้านี้รวมถึงช่วงที่ล่าช้าระหว่างโอกาสการกินจริงและการประเมินความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งแต่ 24 ชั่วโมง9,12 ถึง 14 วัน6 ถึง 24 เดือน8 ดังนั้น ข้อค้นพบนี้จึงสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการบริโภคผักและผลไม้มีผลดีต่อตัวชี้วัดความผาสุกต่างๆ เช่น ความสุขหรือความพึงพอใจในชีวิตโดยทั่วไป ตลอดช่วงระยะเวลากว้างๆ

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

คุณควรลดอาหาร ในอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดอาหารบางชนิด ทศวรรษของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงอาหารแปรรูปพิเศษเข้ากับผลลัพธ์ด้านสุขภาพเชิงลบ รวมถึงความเสี่ยงต่อโรคที่เพิ่มขึ้นและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร การลดโซดา เนื้อสัตว์แปรรูป ลูกอม ไอศกรีม อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด

และขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปอย่างสูงเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ตลอดเวลา

ให้พยายามจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมดที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว และปลา โดยประหยัดอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการแปรรูปสูงสำหรับอาหารมื้อพิเศษ อาหารอย่างไอศกรีมและลูกอมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วน

แต่ไม่ควรเป็นส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ของคุณ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปพิเศษ เช่น ลูกกวาด น้ำอัดลม และซีเรียลที่มีน้ำตาล แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ

กินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ อาหารเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ชิ้นปริศนาในชีวิตประจำวันของคุณ ระหว่างการเดินทาง การทำงาน ครอบครัวหรือภาระผูกพันทางสังคม ธุระ และปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน อาหารอาจอยู่ในรายการสิ่งที่คุณกังวลขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคือการทำให้อาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง

ในการเตรียมอาหารหรือทำอาหารที่ซับซ้อน แต่ต้องใช้ความคิดและความพยายาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น การไปร้านขายของชำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นและตู้กับข้าว ในทางกลับกัน ห้องครัวที่มีอุปกรณ์ครบครันทำให้การเลือกอาหารและขนมเพื่อสุขภาพง่ายขึ้นมาก

ผักและผลไม้สดและแช่แข็ง แหล่งโปรตีน เช่น ไก่ ไข่ ปลา และเต้าหู้ แหล่งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เช่น ถั่วกระป๋องและธัญพืชไม่ขัดสี ผักประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่งขาว มันเทศ และสควอชบัตเตอร์นัท แหล่งไขมัน เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และโยเกิร์ตไขมันเต็ม ส่วนผสมของว่างง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว ครีม มะกอก และผลไม้แห้ง

หากคุณกำลังวาดภาพว่างในเวลารับประทานอาหาร ให้คิดง่ายๆ และคิด 3 อย่าง โปรตีน ไข่ ไก่ ปลา หรืออาหารจากพืช เช่น เต้าหู้ ไขมัน น้ำมันมะกอก ถั่ว เมล็ดพืช เนยถั่ว อะโวคาโด ชีส หรือโยเกิร์ตไขมันเต็ม คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ตัวเลือกที่เป็นแป้ง เช่น มันเทศ ข้าวโอ๊ต ผลไม้บางชนิด และถั่ว หรือแหล่งใยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำและผลเบอร์รี่ ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าอาจเป็นผักโขมและไข่กวนกับอะโวคาโดและผลเบอร์รี่ อาหารกลางวันมันเทศยัดไส้ด้วยผัก ถั่ว และไก่หยอง และรับประทานอาหารเย็นเป็นเนื้อปลาแซลมอนหรือเต้าหู้อบกับบร็อคโคลี่ผัดและข้าวกล้อง

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทำอาหารหรือซื้อของ ให้เน้นที่อาหารมื้อเดียว ไปที่ร้านขายของชำและซื้อวัตถุดิบสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเย็นสำหรับสัปดาห์ เมื่อสิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยแล้ว ให้เพิ่มมื้ออาหารจนกว่าอาหารส่วนใหญ่ของคุณจะเตรียมที่บ้าน

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟังศิริราช

วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ปัญหาเรื่องของการดูแลผิวพรรณเป็นปัญหาที่สาว ๆ นั้นไม่ควรมองข้ามกันอย่างเด็ดขาด เพราะผิวก็เปรียบเสมือนหัวใจสำคัญของร่างกายที่สามารถเพิ่มความมั่นใจ และบ่งบอกได้ว่าเรามีสุขภาพร่างกายดีแค่ไหนจากภายในสู่ภายนอน แน่นอนว่าปัญหาผิวเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก ปัญหาผิวแห้งกร้าน ผิวไม่ชุ่มชื้น อาจทำให้เราเสียความมั่นใจได้ จึงส่งผลให้สมัยปัจจุบันนี้เลือกหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิว เพื่อที่จะได้มีผิพรรณที่สวย นุ่มชุ่มชื้น ซึ่งในปัจจุบันนี้ก็มีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถช่วยฟื้นฟูผิว

แต่จะมีผลิตภัณฑ์สักกี่ตัวที่สามารถช่วยฟื้นบำรุงผิวของเราได้จริง ๆ เพราะสินค้าบางตัวหากไม่เหมาะกับผิวของเราก็จะยิ่งทำให้ผิของเราดูแห้ง และขาดความชุ่มชื่นเข้าไปอีก แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่เรื่องของผิวเราทุกคนก็ไม่ควรมองข้าม ควรดูแลเอาใจใส่อย่างดี วิธีเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ดังนั้น วันนี้เราจึงได้มีเคล็ดลับในการดูแลผิวให้นุ่มชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลา ซึ่งสามารถทำได้เองง่าย ๆ ทั้งยังมีความปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อผิวของเราด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกนเลย 

การพอกผิวจากธรรมชาติ สิ่งสำคัญในการดูแลบำรุงผิวอย่างหนึ่งก็คือ การพอกผิวด้วยวิธีธรรมชาติ อาทิเช่น การพอกด้วยขมิ้น ว่ายหางจระเข้ หรือการพอกด้วยสมุนไพรอื่น ๆ ที่สามารถช่วยบำรุงผิว หากใครที่มีปัญหาผิวแห้ง ดูไม่อิ่มน้ำ ขาดความชุ่มชื้น แนะนำให้พอกเป็นประจำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เพราะการดูแลผิวด้วยวิธีธรรมชาติไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวของเราดูปลอดภัยเท่านั้น ยังช่วยให้ผิวดูอ่อนโยน และไม่ต้องเสียเงินแพง ๆ เข้าคอร์สบำรุงผิวอีกต่างหาก ทั้งยังได้ผิวที่สวยเป็นธรรมชาติไม่เหมือนใครอีกด้วย

การรับประทานอาหารผิว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับการบำรุงผิวโดยตรงจะยิ่งส่งผลให้การดูแลผิวพรรณของเรานั้นง่ายมากขึ้น เพราะการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอยู่แล้ว แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารผิว อาทิเช่น ผักโขม ถัวเหลือง หรือปลาบางชนิด อาหารเหล่านี้จะมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งยังช่วยส่งเสริมให้น้ำมันในผิวนั้นสมดุลอีกด้วย หากใครที่มีปัญหาผิงแห้ง ผิวไม่อิ่มน้ำ หรือขาดความนุ่มชุ่มชื้น ลองเลือกรับปะทานอาหารผิวโดยตรง จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราได้ 

การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ อาหารทั้ง 5 หมู่ จะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายหลากหลายประเภท ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ยิ่งถ้าเราจะเน้นไปในเรื่องของการดูแลผิวโดยตรง อาหารประเภท ผัก ผลไม้ ถือตองโจทย์เป็นอย่างมาก เพราะจะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยอาหารสูง ซึ่งนอกจากจะเป็นผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราแล้ว ยังเป็นอาหารที่สามารถช่วยบำรุงผิวไปในตัวได้อีกด้วย 

สนับสนุนโดย.  เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ

โรคปอดบวม เป็นโรคยอดฮิตที่สามารถติดเชื้อได้ทุกเพศทุกวัย เกิดจากการอักเสบของเนื้อปอด เกิดจากเชื้อเเบคทีเรีย เเละเชื้อไวรัส เป็นโรคที่มีการติดเชื้อในปอด ซึ่งคนที่จะเป็นโรคปอดบวมได้ง่ายกว่าคนอื่นนั้นก็เป็นผู้ที่มีอาการเกี่ยวกับระบบหายใจ ส่วนใหญ่คนจะมาหาหมอด้วยอาการ มีไข้ ไม่สบาย หอบ เหนื่อย ซึ่งถ้าเกิดกับเด็กตั้งเเต่เเรกเกิดถึง5ขวบ เเละผู้สูงอายุหรือคนที่มีโรคประจำตัว จะรักษายาก เเละทำไห้เกิดการติดเชื้อในอวัยวะส่วนที่สำคัญได้อีกเพราะเด็กยังเล็ก ทำไห้เกิดการติดเชื้อเเบบรุกรานได้ง่ายคือการลุกลามไปยังสมองเเละในระบบร่างกายอื่นๆ

เเละคนที่มีภูมิคุ้มกันไม่ดี เชื้อโรคก็จะจู่โจมได้เร็วขึ้น ซึ่งโรคปอดบวมเกิดจากเชื้อไวรัส คนที่เป็นเเต่พาหะ เเต่ไม่มีอาการ ก็สามารถเเพร่เชื้อไห้กับคนอื่นได้ สัมผัสทางการไอ จาม น้ำลาย เเละอื่นๆที่สามารถเเพร่เชื้อไห้คนอื่นได้ สำหรับใครที่เป็นโรคปอดบวมเเล้ว

คนที่เคยเป็นสามารถกลับมาเป็นใหม่ได้อีกครั้ง เมื่อได้รับเชื้อเข้าสู่ร่างกายใหม่อีกครั้ง อาการก็จะมาทันที ซึ่งถ้าปล่อยไว้นานๆโดยที่ไม่ได้รับการรักษานั้น ก็จะไปกระทบที่อื่น รวมถึงสมองด้วย เพราะเชื้อไวรัส จะเข้าสู่กระเเสเลือด ไปทำลายระบบต่างๆของร่างกาย ซึ่งการรักษาจะต้องนอนที่โรงพยาบาลเท่านั้น 

การทำการรักษาโรคปอดบวมเเละวินิจฉัย ก็ทำได้โดยการซักประวัติถามผู้ป่วย การตรวจปิด การเอ็กซเรย์ปอด การฟังเสียงปอดของผู้ป่วย ว่าตรงกับอาการของโรคปอดบวมไหม เเละถ้าอาการยังไม่เเน่ชัด ก็จะมีการตรวจเพิ่มเติม เช่น การตรวจเลือด เป็นต้น เเละวัดความรุนเเรงของโรคนี้ โดยการวัดชีพจร

ซึ่งถ้าเป็นเเล้วไม่ได้รับการรักษาโดยทันที อาจจะเกิดภาวะเเทรกซ้อนได้เเละในเด็กเล็กเเละผู้สูงอายุ ก็จะมีอาการรุนเเรงมาก เกิดภาวะเเทรกซ้อนได้ง่าย เช่น มีฝีในปอด คือมีการติดเชื้ออย่างรุนเเรงจนทำไห้เกิดฝีในปอด การติดเชื้อในกระเเสเลือด

 ถ้าเกิดการเป็นปอดบวมขั้นรุนเเรง อาจจะทำไห้เกิดการหายใจลำบาก เเละหายใจติดขัดเเละหายใจไม่สะดวก อาจจะต้องใส่เครื่องช่วยหายใจ สำหรับการรักษาก็จะมีการไห้ย่าฆ่าเชื้อ เเละมียาอื่นๆเพิ่มมาอีก เพราะถ้ามีอาการเเทรกซ้อน เชื้อโรคต่างๆก็จะมีความเเข็งเเรงมากยิ่งขึ้น ทำไห้การรักษาต้องหลายขั้นตอน

สำหรับคนที่เซฟตัวเอง โรคปอดบวม ก็จะมีวัคซีนไห้ฉีด โดยฉีดเข็มเเรก1เข็ม ผ่านไป1ปี ฉีดอีก1เข็ม วัคซีน2ตัวนี้จะไม่เหมือนกัน เเค่นี้เราก็ป้องกันเเละห่างไกลจากโรคปอดบวมได้ เพียงเเค่เราดูเเลสุขภาพของตนเองไห้ดี เเละรับวัคซีนป้องกันโรคตลอดเวลา สุขภาพของเราก็จะเเข็งเเรง ห่างไกลโรค

สนับสนุนโดย    แทงหวย

         เชื่อว่าทุกคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าวิตามินซีนั้นเป็นวิตามินที่มีความจำเป็นสำหรับร่างกายของคนเราและวิตามินซีนั้นเราสามารถหากินได้ทั้งจากในผักและผลไม้รวมถึงยังมีการแปรรูปวิตามินซีมาในรูปแบบของเม็ดยาที่ทำให้เราทานง่ายได้อีกด้วย  จะเห็นได้ว่าประโยชน์ของวิตามินซีนั้นจะมีมากมายหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องของการต้านอนุมูลอิสระที่จะทำให้ผิวพรรณของเรานั้นผุดผ่องสวยงามไม่เหี่ยวเร็วหากเรามีการทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอต่อร่างกายต้องการ

        โดยคุณสมบัติของวิตามินซีนั้นยังช่วยในเรื่องของการลดอาการภูมิแพ้และยังทำให้มีคอลลาเจนเยอะทำให้มีการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีรวมถึงหากกลายเป็นแผลก็จะหายเร็วอีกด้วยเนื่องจากว่ามันเป็นเพิ่มหรือส่งเสริมเกี่ยวกับเรื่องของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อภายในร่างกายนั้นเองเรียกได้ว่าวิตามินซีนั้นมีคุณสมบัติดีๆหลากหลายมากมายที่ต้องกล่าวไว้ว่าร่างกายเรานั้นไม่ควรขาดวิตามินซีได้

          อย่างไรก็ตามบางคนมีความเชื่อเกี่ยวกับเรื่องของการทานวิตามินซีว่ากินวิตามินซีเข้าไปแล้วจะช่วยในเรื่องของการป้องกันไม่ให้เกิดอาการการเป็นไข้หวัดได้ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นหันมาสนใจทานวิตามินซีกันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะทานกันในช่วงหน้าฝน

          อย่างไรก็ตามจากการศึกษาข้อมูลของมหาวิทยาลัยมหิดลจากทางคณะเภสัชศาสตร์นั้นระบุว่าความเชื่อเกี่ยวกับเรื่องของการวิตามินซีที่จะช่วยลดอาการเสี่ยงในการเกิดเป็นโรคหวัดนั้นจริงๆแล้วไม่เป็นความจริงแต่อย่างไรวิตามินซีช่วยในเรื่องของการส่งเสริมอื่นๆได้ร่างกายให้แข็งแรงและลดเกี่ยวกับเรื่องของอาการภูมิแพ้ต่างๆแต่ไม่สามารถช่วยป้องกันที่จะทำให้เราไม่เป็นหวัดได้

            สำหรับการที่เรากินวิตามินซีเข้าไปนั้นนอกจากจะส่งเสริมร่างกายให้ร่างกายของเราแข็งแรงแล้วหากเราไม่อยากเป็นหวัดก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ร่างกายของเราแข็งแรงเพิ่มเข้าไปอีกด้วยดังนั้นถ้าหากว่าเรากินวิตามินซีเข้าไปรวมถึงออกกำลังกายร่างกายของเราก็จะแข็งแรงมากขึ้นและสามารถป้องกันการเกิดอาการหวัดหรือป้องกันความเสี่ยงที่อาจจะเป็นหวัดได้ประมาณ 50% นั่นเอง 

         แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าวิตามินซีนั้นจะไม่สามารถป้องกันไม่ให้เราเกิดเป็นไข้หวัดได้แต่อย่างน้อยถ้าเราทานวิตามินซีเข้าไปร่างกายของเราก็แข็งแรงขึ้นและช่วยให้เราหายหวัดได้เร็วขึ้นนั่นเองซึ่ง ตามสถิติของคนที่กินวิตามินซีและออกกำลังกายแล้วจากเรื่องที่เป็นไข้หวัดนั้นส่วนใหญ่จะหาอยู่ที่ประมาณ 3-4 วันก็จะหายเพียงแค่ 1-2 วันเท่านั้นเรียกได้ว่าภูมิคุ้มกันก็จะเยอะมากกว่าคนที่ไม่กินวิตามินซีนั่นเอง 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

ข้อหนึ่ง ก็คือ คุณทานหวานหรือว่ากินน้ำตาลมากจนเกินไปถ้าเกิดเราทานน้ำตาลเข้าไปมากๆมันจะเข้าไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน หลายคนสงสัยว่าฮอร์โมนอินซูลินคืออะไรคือจะมีหน้าที่เป็นตัวกลางในการดึงเอาน้ำตาลจากเลือดเข้าไปใช้เป็นพลังงานหรือว่าเก็บสะสมเป็นพลังงานในเซลล์ต่างๆของร่างกาย

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนั้นรับประทานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งมากขึ้นเท่าไหร่ยิ่งกินน้ำตาลเยอะยิ่งไปกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินออกมาเยอะมากขึ้นพออินซูลินเยอะขึ้นมันจะดึงน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์มากยิ่งขึ้นเมื่อไหร่ก็ตามที่รับประทานเยอะน้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้นสูงอินซูลินก็หลั่งออกมาแล้วก็ดูดน้ำตาลออกจากเลือดอย่างรวดเร็วยิ่งอินซูลินเยอะก็ดึงน้ำตาลออกจากเลือดได้เร็ว

ดังนั้นแล้วมันจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำตาลของคุณลงมาต่ำจะสังเกตุได้ว่าใครที่รับประทานหวานเยอะๆอย่างเช่นตอนเช้ากินกาแฟใส่น้ำตาลเยอะๆหรือว่ากาแฟเย็นสายๆเราจะสังเกตได้ว่าจะเริ่มหิวแล้วกลางวันทานข้าวบ่ายๆเริ่มหิวอีกรอบหรือบางคนง่วงเหงาหาวนอนมันเป็นอาการของน้ำตาลในเลือดที่มันน้อย

เนื่องจากว่าน้ำตาลที่เยอะในช่วงแรกเข้าไปกระตุ้นทำให้อินซูลินที่มันได้ทำงานมากยิ่งขึ้นเมื่ออินซูลินทำงานมากยิ่งขึ้นมันจึงทำให้ดึงเอาน้ำตาลออกจากเลือดลงมาเยอะมากขึ้นเพราฉะนั้นน้ำตาลจะพุ่งสูงขึ้นลงมาต่ำอย่างรวดเร็วเลยจุดความหิวไปแล้ว

เพราะฉะนั้นแล้วหากเรารับประทานอย่างพอดีแล้วหรือว่าไม่กินหวานเลยน้ำตาลในเลือดจะขึ้นเป็นกราฟสวยงามขึ้นและลงตามการที่ร่างกายของเราใช้งานให้คุณลองสังเกตุดูว่าใครที่รับประทานหวานมากๆในช่วงบ่ายๆจะมีอาการง่วงหาวนอนอยู่บ่อยเนื่องจากว่าน้ำตาลมันเริ่มลดต่ำลงในเลือดทั้งที่อินซูลินมันดึงน้ำตาลออกไปมากขึ้นเกินไปนั่นเอง

นอกจากนี้การที่เราตัดเอาน้ำตาลออกไปเลยมันก็จะช่วงลดอาการที่หิวบ่อยของเราได้ยังไงก็ลองเอาไปทำกันดูน้ำตาลน้ำหวานทั้งหลายปรับให้เป็นน้ำเปล่ากาแฟดำที่ไม่ใส่น้ำตาลเลยแล้วอาการหิวบ่อยๆของคุณจะลดลง

ข้อที่สอง ก็คือ สารอาหารไม่เพียงพอ โดยในแต่ละมื้อนั้นที่คุณรับประทานอาหารมันเพียงพอหรือเปล่าสารอาหารประกอบไปด้วยอะไรบ้างสารอาหารที่ให้พลังงานได้แก่โปรตีนคาร์โบไฮดรตถ้าเกิดว่าสารอาหารของคุณไม่เพียงพอบางคนก็พยายามที่จะคุมน้ำหนักหรืออยากน้ำหนักลงหรือว่าอยากน้ำตาลลด

ดังนั้นสารอาหารมันจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายร่างกายของคุณมันเลยเรียกร้องออกมาเป็นความหิวโหยเพราฉะนั้นใครที่รับประทานน้อยๆถามว่าลดไหมลดเป็นแค่เพียงชั่วคราวทำให้ร่างกายองเราเริ่มลดการเผาผลาญลงหากเรากลับมากินเหมือนเดิมเราก็จะโยโย่ขึ้นมานั่นเอง

สนับสนุนโดย    แทงหวย

สำหรับเรื่องของการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆใครที่นอนไม่ดีอย่าหวังจะมีสุขภาพดีเลยสุขภาพเราจะเสื่อมโทรมตอนกลางวันที่เราใช้ชีวิตตอนที่เรากินอาหารยิ่งกินเยอะยิ่งเสื่อมเยอะเวลาที่เราทำงานเราเครียดร่างกายของเราจะเสื่อมโทรมลง

แต่พอตอนกลางคืนเวลาที่เราได้พักผ่อนมันจะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราได้ซ่อมแซมตัวเองเพราฉะนั้นหลายคนที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับถึงจำเป็นต้องแก้ไขเพราะว่าถ้าเกิดเรานอนดีนอนพอร่างกายเราจะซ่อมแซมตัวเองได้ดีและก็ฮอร์โมนต่างๆจะหลั่งได้ดี

นอนดีจะประกอบไปด้วย2อย่างด้วยกันคือ หนึ่ง จำนวนชั่วโมงที่พอเพียงขอ7ชั่วโมงขึ้นไปจะโอเคไม่ควรนอนต่ำกว่า5ชั่วโมงถ้าต่ำกว่า5ชั่วโมงจะมีอายุสั้นอายุไม่ยืนช่วงเวลาในการนอนที่ดีที่สุดคือช่วง4ทุ่มถึงตี2ช่วงนี้จะมีฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะแยะเลยถ้าเกิดเรานอนในช่วงนี้ฮอร์โมนจะช่วยออกมาซ่อมแซม

ส่วนต่างๆของร่างกายเราเพราะฉะนั้นนอนให้ดีนอนให้พอฮอร์โมนต่างๆก็จะดีด้วยพอฮอร์โมนดีก็จะมาซ่อมแซมร่างกายต่อมาเราจะมาพูดถึงคนที่กินยานอนหลับเยอะๆก่อนเลยแล้วกันแล้วก็อยากจะเลิกยานอนหลับต้องบอกเลยว่ายานอนหลับถือเป็นกลุ่มของยาเสพติดเป็นยาเสพติดต่อ

เมื่อเวลาเรากินด้วยขนาดเดิมแล้วเรากินไปเรื่อยๆช่วงแรกกินเราจะหลับดีแต่พอกินไปเรื่อยๆเราจะไม่หลับแล้วเราต้องเพิ่มปริมาณของยาไปเรื่อยๆเพื่อจะให้ได้การนอนหลับที่เหมือนเดิมแบบนี้จะเข้าข่ายในเรื่องของยาเสพติดถามว่ายานอนหลับอยากให้กินไหมไม่อยากให้กินหรอก

ในคนที่กินยานอนหลับอยู่เยอะๆจะทำอย่างไรดีเราจะแนะนำอาหารเสริมพอซื้อมาใช้แล้วให้ลองค่อยๆพยายามลดปริมาณยานอนหลับลงตัวแรกเลย เมลาโทนินที่เราบอกไปเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับในบางคนที่เมลาโทนินของตัวเองหลั่งได้น้อยก็ใช้เมลาโทนินเสริมเพิ่มไปเลย

ปริมาณที่แนะนำให้ใช้จะมีอยู่สองฟอร์ม ฟอร์มแรกจะเป็นฟอร์มแบบอมใต้ลิ้นอมใต้ลิ้นจะออกฤทธิ์เร็วใช้ในคนประเภทที่หลับยากแต่ว่าเมลาโทนินประเภทกลืนลงไปจะช่วยในคนประเภทที่สองคือช่วยในคนประเภทที่นอนแล้วตื่นกลางดึกถ้าเป็นทั้งสองแบบก็กินทั้งสองอย่างเลย

ขนาดที่แนะนำให้ใช้ให้ใช้ตั้งแต่2.5-10มิลลิกรัมใช้ตามนี้ได้เลยปรับขนาดเอาเองถ้ารู้สึกว่า2.5มิลลิกรัมยังไม่หลับให้เพิ่มไปเป็น5มิลลิกรัมแต่ถ้ายังไม่หลับจะเพิ่มไปเป็น10ก็ได้ลองดู

สนับสนุนโดย.    แทงหวย