การเลิกบุหรี่

การสร้างความคุ้นเคยใหม่ๆ หนึ่งในสิ่งสำคัญในการฝึกเลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่นั้น ความอันตรายของการติดมัน ไม่ใช่สารนิโคตินอย่างเดียว นั่นเป็นสิ่งที่ทราบกันดี แต่สิ่งที่ทำให้ติดยิ่งกว่าสารเสพติดในบุหรี่นั้น ก็คือพฤติกรรมการสูบต่างหากล่ะ เจ้านี้เป็นการเสพติดซะยิ่งกว่าอะไรทั้งมวล เพราะมันเปรียบเสมือนการสู้กับตัวเอง ที่มีแต่กิเลศในความอยากอย่างมาก แล้วก็คงเป็นอะไรที่ยากที่สุด เพราะไม่ว่าเรื่องอะไรก็แล้ว มนุษย์นั้น มักจะเสียท่าในการใช้ชีวิตหรือทำอะไรให้สำเร็จจากการที่มีกิเลศ และไม่เกิดวินัยในการปฏิบัติ จะเห็นได้ว่า ในหลายๆศาสนา และในหลายๆ สถาบันสอน จะเน้นย้ำเรื่องของการมีวินัยมากๆ

การมีวินัยจะทำให้กระทำสิ่งใดก็มีโอกาศสำเร็จมากขึ้นไปอีก บุหรี่นั้นเป็นดั่งมัจจุราชของคำว่าวินัยเลยล่ะ เพราะมันคือสัญญาณลักษณ์ของคำว่าความล้มเหลวทางวินัยก็ว่าได้ บุหรี่ต้องอาศัยความมีวินัยสูงมากๆในการ ลด ละ เลิก มันให้ได้จริงๆ

การเลิกบุหรี่ที่เราจะพาไปถึงต้นตอของการติดนั้นก็คือ พฤติกรรม เพราะฉะนั้นแล้ว ทุกคนควรจะต้องทำความเข้าใจตรงนี้ด้วยว่า การเลิกบุหรี่ ไม่ใช่การหาตัวช่วยในเชิง ยา หรือ สารอื่น แต่ต้องเป็นการแก้ไขพฤติกรรมของเราเอง แล้วก็ต้องจำเป็นที่ต้องมีวินัยมากๆในการสร้างพฤติกรรมใหม่ๆมาแทนพฤติกรรมเดิมๆนั้นเอง และวิธีแรกในการใช้วินัยในการเปลี่ยนแปลงเพื่อเลิกบุหรี่นั้นก็คือ การสร้างความคุ้นเคยใหม่ๆ เป็นปกติมากๆ สำหรับผู้ที่กำลังคิดจะเลิก  บุหรี่ไฟฟ้า  แล้วก็รู้สึกอยากจะสูบมากๆ แม้กระทั้งไม่มีบุหรี่อยู่กับตัว ก็อยากจะออกไปซื้อมาให้ได้ เอาง่ายๆเลย มันเป็นความเหงาปาก ในพฤติกรรมการสูบ

ดังนั้นแล้วสิ่งที่เราควรจะฝึกใหม่ก็คือ การหาอะไรก็แล้วแต่มาให้ปากทำแทนการสูบบุหรี่ เช่นการ อมลูกอม หรือการเคี้ยวหมากฝรั่ง อันนี้ก็ดี หรือหาอะไรที่เป็นการกระทำใหม่ๆที่มีกลิ่นแรงๆมาแทน อย่างการดมยาหอมหรือดมยาดมก็ช่วยได้ดี

ต้องบอกว่ามันไม่ได้ช่วยได้ดีขนาดนั้น แต่มันคือการกระทำแรกเริ่มเพื่อมุ่งสู่การปรับตัวอื่นๆต่อมา อย่างน้อยถ้าเรามีวินัยพอที่จะทำสิ่งนี้ได้แทนการสูบบุหรี่ ก็ช่วยลดโอกาสการสูบบุหรี่ไปได้เยอะมากๆ และก็จะทำให้ทำขั้นต่อๆมาได้ผลดีมากยิ่งขึ้น วิธีนี้จะได้ผลมากขึ้น ถ้าเกิดเราสามารถหาสิ่งที่เราชอบ เช่นลูกอมรสชาติที่ชอบ หรือ ยาดมกลิ่นที่ชอบได้ แล้วพกเก็บไว้ทุกที่ ไว้ใกล้ๆตัวเสมอ ก็จะสามารถช่วยทำให้เราอยากจะทำมันแทนการสูบบุหรี่มากขึ้น