ทางเลือกดีๆ ของมุมมองใหม่ๆ สุขภาพที่ดี ทำได้ไม่ยาก

     เคล็ดลับดูแลผิวฉบับคนรุ่นใหญ่ การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการมีสุขภาพผิวพรรณที่ดี ๆ ไม่ว่าใครก็อยากมีกันทั้งนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ รวมไปถึงวัยผู้ผู้ใหญ่ เพราะเรียกได้ว่าเป็นช่วงวัยที่สุขภาพผิวพรรณไม่ค่อยจะดี จึงอยากที่จะดูแลสุขภาพร่างกายให้ดี ซึ่งรู้หรือไม่ว่า ในสมัยปัจจุบันนี้สุขภาพผิวพรรณของเรานั้นสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตนเอง

ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

          การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รวมมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการที่เราจะทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดีได้นั้น ไม่ใช่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพราะเนื่องจากว่าสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นก็ค่อนข้างที่จะแตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตาม 

        สำหรับคนรุ่นใหญ่ ที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพผิว และอยากดูแลสุขภาพผิวให้ดี มีน้ำมีนวล เหมือนวัยรุ่น วันนี้เราก็มีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพผิวมาแนะนำฉบับบคนรุ่นใหญ่ที่มีปัญหาเหล่านี้ จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แน่นอนว่าการที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงให้แก่เราได้เป็นอย่างดีแล้วนั้น ยังมีส่วนที่ช่วยในการดูแลบำรุงผิวพรรณของเราให้ดีอีกด้วย ยิ่งถ้าเป็นสารอาหารที่ได้จากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวของเราได้ จะยิ่งดี เพราะจะช่วยป้องกันผิวเราจากสารอนุมูลอิสระต่าง ๆ ทั้งยังช่วยบำรุงผิวอย่างล้ำลึกช่วยให้ผิวของเรากระจ่างใสขึ้นได้อีกด้วย 

การดูแลรักษาความสะอาดของผิวพรรณ เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่มักที่จะให้ความสำคัญเกี่ยวกับการดูแลผิวพรรณของตนเองเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นทั้งภายในหรือภายนอกเองก็ตาม เพราะถ้าผิวของเราได้รับการดูแลเป็นอย่างดี หรือดูแลอย่างสะอาด จะช่วยให้ร่างกายของเราชำระล้างสิ่งสกปรกที่อยู่บนผิวของเราได้ เพราะสิ่งสกปรกต่าง ๆ อาจเป็นตัวที่ส่งผลเสียต่อผิวพรรณของเราได้ ซึ่งอาจเป็นต้นเหตุสำคัญที่อาจส่งผลให้เรามีอาการคัน หรือเป็นผื่นได้นั่นเอง ดังนั้น ทางที่ดีหมั่นดูแลทำความสะอาดผิวของตนเองให้ดีหากอยากมีสุขภาพผิวที่ดี 

ครีมกันแดดไม่ควรขาด รู้หรือไม่ว่าครีมกันแดดนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อผิวพรรณของเรามากขนาดไหน เพราะการทาครีมกันแดดทุกครั้งจะช่วยป้องกันผิวของเราจากแสงแดด ยิ่งสมัยนี้แดดบ้านเราแรงมาก ๆ จนอาจส่งผลให้ผิวพรร๘องเรานั้นเกิดการไหม้ได้ หรืออาจมีอาการแสบได้    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน  ดังนั้น สิ่งสำคัญในการดูแลผิวพรรณให้ดีที่ไม่ควรขาดนั้นคือ ควรทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน เพื่อช่วยป้องกันผิวของเราให้คงสุขภาพดีอยู่ตลอดเวลา 

การดูแลตนเองให้ดีจากภายในสู่ภายนอกนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราควรให้ความใส่ใจ และไม่ควรมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด เพราะการที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัยและห่างไกลจากโรคร้าย ก็เป็นสิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิตที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะยุคสมัยนี้บ้านเราเต็มไปด้วยโรคร้ายจ่าง ๆ มากมาย ยิ่งถ้าใครที่มีสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอก็จะยิ่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย เพราะแน่นอนว่าการที่สุขภาพร่างกายของเราไม่แข็งแรง หรือร่างกายของเราอ่อนแอเกินไป ก็จะยิ่งเสี่ยงต่อการเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย

ดังนั้น การที่เราหมั่นดูแลสุขภาพร่างกายตนเอง รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมไปถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างถูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ถือเป็นเรื่องที่ดีอย่างหนึ่งที่เราควรทำเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีจากภายในสู่ภายนอก วันนี้เราก็มีวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายให้ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย ซึ่งกเป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้นนไปดูกันเลย 

การเลือกทานข้าวเป็นหลัก สิ่งสำคัญของกรดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีได้จากภายในสู่ภายนอกนั้น สิ่งสำคัญเลยก็คือ พยายามทานข้าวเป็นมื้อหลักให้ครบทุกมื้อ อาจจะเป็นข้างที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย หรืออาจจะสลับจากการทานข้างกล้อง หรือข้าวธรรมดาสลับกันไป เพราะการที่เราเลือกทานข้าวเป็นหลัก จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากข้าวอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะวิตามิน ยิ่งถ้าใครอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าได้ผลดีอย่างแน่นอน และที่และที่สำคัญ ได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

การดื่มน้ำเป็นประจำ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ค่อยชอบดื่ม แต่รู้หรือไม่ว่านมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ดูแลสุขภาพร่างกายอย่างไร เพราะนมไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างในส่วนกระดูกของเราให้แข็งแรงได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะแคลเซียมที่อยู่ในนมนั้นนอกจากจะบำรุงกระดูก ยังสามารถช่วยในการป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย นอกจากนี้เมื่อถึงวัยสูงอายุ เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และมีสุขภาพกระดูกที่ดีอีกด้วย 

การทานจืดช่วยยืดชีวิตได้ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า การที่เราทานจืดนั้นเป็นสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยยืดชีวิตของเราได้ แต่ทว่าถ้าหากอาหารไม่มีรสชาติที่อร่อยถูกปาก ก็คงไม่มีใครอยากรับประทาน แต่การที่เรางดทานอาหารที่มีรสชาติจัดเกินไป จะช่วยให้ร่างกายของเราไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ยิ่งถ้าเป็นอวัยวะที่ต้องทำงานอย่างหนัก หากเราทานอาหารรสชจัดมาก ๆ ก็จะยิ่งทำให้อวัยวะส่วนนั้นได้รับผกระทบที่ไม่ดี ดังนั้น หากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปลอดภัย และห่างไกลจากโรคร้าย การทานจืดถือเป็นเรื่องที่ดีที่เราไม่ควรมองข้าม  

สนับสนุนเนื้อหาโดย    หูตึงรักษาหายไหม

ต้องการวันวาเลนไทน์ที่มีสุขภาพดีขึ้น ลูกอมวาเลนไทน์มากเกินไปอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การกอดและจุมพิตที่เน้นหัวใจในวันหยุดนั้นแตกต่างออกไป Ashley Thompson นักจิตวิทยาสังคมและรองศาสตราจารย์จาก University of Minnesota Duluth เราต้องการความเชื่อมโยงทางสังคมและสัมผัสของมนุษย์ การกอดและจูบเป็นส่วนสำคัญ และเรารู้ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อด้วยเหตุผลหลายประการ

ประการแรก ข้อควรระวังทั้งสองคนในสมการต้องเห็นด้วยอย่างยิ่งกับการมีปฏิสัมพันธ์ และไม่ว่าจะในฤดูไข้หวัดใหญ่หรือในช่วงที่มีการระบาดใหญ่อย่างต่อเนื่อง

ให้ระวังผู้ที่คุณกำลังแบ่งปันเชื้อโรค แต่ถ้าตรงตามเงื่อนไขทั้งหมด คอรี ฟลอยด์ ศาสตราจารย์ด้านการสื่อสารของมหาวิทยาลัยแอริโซนาในทูซอน กล่าวการแสดงความรักไม่เพียงแต่รู้สึกดีทางจิตใจหรืออารมณ์ แต่ยังเข้าไปแทรกแซงในสรีรวิทยาของเราด้วย

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีไม่กี่นาทีต่อนาทีแล้ว การจูบยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย ผลการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน Western Journal of Communication ได้แบ่งคู่รักออกเป็นสองกลุ่ม โดยกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้ยกระดับการจูบกันแบบโรแมนติก หลังจากหกสัปดาห์ ผู้จูบที่ปรับปรุงแล้วรายงานความเครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจมากขึ้นและลดคอเลสเตอรอล งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการกอดกับคนสำคัญของคุณอาจลดความดันโลหิตได้

กุญแจสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก ฟลอยด์ ผู้ศึกษาผลกระทบของพฤติกรรมรักใคร่ กล่าวคือ ฮอร์โมน เมื่อเราแบ่งปันความรักกับใครสักคน มันจะลดฮอร์โมนความเครียดของเรา หนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอลซึ่งมาจากต่อมหมวกไต เมื่อเราเครียด ระดับคอร์ติซอลของเราจะสูงขึ้นและความเสน่หาสามารถพาพวกเขากลับสู่ระดับการตรวจวัดพื้นฐาน นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้หากเป็นเช่นนั้นสูง

การกอดและจูบทำให้สมองมีส่วนร่วมเช่นกันนั่นจะปล่อยออกซิโตซินซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการยึดติด ทอมป์สันกล่าว ยิ่งออกซิโตซินมากเท่าไร ความผูกพันที่เรามีกับคู่ของเราก็ยิ่งแน่นแฟ้นขึ้น หากไม่มีออกซิโตซิน เราไม่สามารถสร้างการเชื่อมต่อเหล่านั้นได้ นั่นเป็นสาเหตุที่ oxytocin มักเรียกกันว่าเป็นสารเคมีที่กักขังเธอกล่าว

การสัมผัสและการจูบของมนุษย์ยังสามารถผลิตโดปามีนในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกของรางวัลและความสุขมันเหมือนกับยาที่มีความสุขทอมป์สันกล่าว ฟลอยด์กล่าวว่าความรักนั้นหายไป “และผู้คนก็นอนไม่หลับเช่นกัน พวกเขามีความเจ็บปวดทางร่างกายมากขึ้นและมีความอ่อนไหวต่อความผิดปกติของภูมิคุ้มกันทุติยภูมิ ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ รายงานประจำปี 2020 จาก National Academies of Sciences, Engineering and Medicine เน้นย้ำจุดนั้น โดยสังเกตว่าผู้สูงอายุที่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

การออกกำลังกายของเด็กและผู้ใหญ่ การทบทวนการศึกษาเชิงคุณภาพ การวิจัยเชิงคุณภาพอาจให้คำตอบว่าเหตุใดผู้ใหญ่และเด็กจึงทำหรือไม่เข้าร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย เอกสารนี้จะตรวจสอบการศึกษาวิจัยเชิงคุณภาพที่ตีพิมพ์และไม่ได้ตีพิมพ์อย่างเป็นระบบเกี่ยวกับเหตุผลของเด็กและผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรสำหรับการมีส่วนร่วมและการไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย

การทบทวนครอบคลุมถึงการตรวจสอบโดยเพื่อนและวรรณกรรมสีเทาระหว่างปี 2533 ถึง 2547 มีการทบทวนเอกสารหาก: มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจประสบการณ์กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพของผู้เข้าร่วม และเหตุผลในการเข้าร่วมหรือไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพ รวบรวมข้อมูลบน 

ผู้เข้าร่วมที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรและนำเสนอข้อมูลที่รวบรวมโดยใช้วิธีการเชิงคุณภาพ จากเอกสาร >1200 ฉบับที่ระบุในการค้นหาครั้งแรก เอกสาร 24 ฉบับตรงตามเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมด งานวิจัยส่วนใหญ่เหล่านี้รายงานกับคนหนุ่มสาวตามการตั้งค่าของชุมชน การควบคุมน้ำหนัก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความเพลิดเพลินเป็นสาเหตุทั่วไปของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ความกังวลเกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้เพรียวบางนั้นกระตุ้นให้สาวๆ มีส่วนร่วม ผู้สูงอายุระบุถึงความสำคัญของกีฬาและการออกกำลังกายในการป้องกัน

ผลกระทบจากการสูงวัยและการจัดหาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน      ความท้าทายต่ออัตลักษณ์ เช่น การต้องแสดงให้คนอื่นเห็นรูปร่างที่ไม่สมประกอบ ขาดความมั่นใจและความสามารถในทักษะหลัก หรือการดูเป็นชายมากเกินไป เป็นอุปสรรคต่อการมีส่วนร่วม

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตสังคม ความสามารถในการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด ในที่นี้ การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งส่งผลให้เกิดการใช้พลังงาน ภาวะที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปวดหลัง ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่ดี และปัญหาทางจิตสังคม 

การไม่ออกกำลังกายเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่สำคัญในประเทศที่พัฒนาแล้ว และได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาดระดับโลก ภายในสหรัฐอเมริกา อัตราโรคอ้วนในวัยเด็กคาดว่าจะสูงถึง 40% ในอีกสองทศวรรษข้างหน้าและโรคเบาหวานประเภท2 คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คน 300 ล้านคนทั่วโลกภายในเวลาเดียวกัน 

รัฐบาลสหราชอาณาจักรได้กำหนดเป้าหมายสำหรับ 70% ของประชากรให้มีการเคลื่อนไหวอย่างสมเหตุสมผล (เช่น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ภายในปี 2020 เป้าหมายนี้สามารถอธิบายได้ว่ามีความทะเยอทะยาน ปัจจุบันมีเพียง 37% ของผู้ชายและ 24% ของผู้หญิงในสหราชอาณาจักรที่ตรงตามเกณฑ์มาตรฐานนี้ The Health Survey for England (HSE) พบว่าจำนวนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (น้อยกว่าหนึ่งครั้งของกิจกรรม 30 นาทีต่อสัปดาห์) เพิ่มขึ้น

และแนวโน้มนี้มีความสอดคล้องกันสำหรับทั้งสองเพศและในทุกกลุ่มอายุ ตามธรรมเนียมแล้ว กีฬาและรูปแบบของการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก วิ่ง หรือออกกำลังกาย เป็นจุดสนใจของความพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของประชากร มาตรการ HSE รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสวนและงานบ้าน ซึ่งไม่ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกาย Sport England พบว่าในช่วง 10 ปีระหว่างปี 2530 ถึง 2539 การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทดั้งเดิมและการออกกำลังกายนั้นซบเซาหรือล้มลงในทุกกลุ่มยกเว้นกลุ่มอายุ 60-69 ปี

แนวโน้มนี้มีรูปแบบทางสังคมตามเพศ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม ชนชั้นทางสังคม และเชื้อชาติ มีอิทธิพลกว้างๆ มากมายต่อพฤติกรรมการออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยภายในตัว สังคม สิ่งแวดล้อม และปัจจัยกำหนดเหล่านี้แตกต่างกันไปตามช่วงชีวิต

การตรวจสุขภาพเด็กและวัยรุ่น เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และส่วนใหญ่จะเห็นด้วยที่เด็กๆ ควรทำสิ่งนี้ให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ในขณะที่ผู้ปกครองมีแง่บวกเกี่ยวกับลูก ๆ ของพวกเขาที่ทำกิจกรรมแอโรบิก (วิ่ง เล่นกีฬา) พวกเขามีมุมมองเชิงลบมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

แต่ข้อกังวลเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน ผู้คนมักมองว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงการยกเวทหนักๆ ในยิม แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงการใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว การฝึกความแข็งแรงยังสามารถรวมลูกบอลยา ถุงทราย ยางยืด และรถเลื่อนแบบถ่วงน้ำหนัก

ความเชื่อที่  มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ จนถึงปีที่ผ่านมา มีข้อมูลการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งของเยาวชนน้อยมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่มีอยู่นั้นเป็นรายงานจำนวนหนึ่งที่สรุปการบาดเจ็บร้ายแรงจากการใช้อุปกรณ์การฝึกด้วยน้ำหนักในทางที่ผิด และการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ สองสามชิ้นที่รายงานอัตราการบาดเจ็บสูงในโปรแกรม

การแข่งขันยกน้ำหนักและยกน้ำหนักสำหรับเยาวชน ในปี 1990 American Academy of Pediatrics ได้แนะนำอย่างระมัดระวังไม่ให้เข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งก่อนที่จะถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย รายงานนี้อ้างถึงการยกน้ำหนัก การยกกำลัง และการเพาะกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักสูงสุดและการเคลื่อนไหวการยกทางเทคนิคขั้นสูงที่ไม่เคยแนะนำสำหรับคนหนุ่มสาว

โดยไม่คำนึงถึงข้อความว่า “น้ำหนักไม่ดีสำหรับคนหนุ่มสาว” และความคลางแคลงใจของสาธารณชนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งยังคงอยู่ ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งภายใต้การดูแลและเหมาะสมกับวัยเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยสำหรับเด็กและวัยรุ่น และเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ

องค์ประกอบของร่างกาย และสุขภาพจิต อันที่จริงแล้ว โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงอย่างเหมาะสมนั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาเยาวชนยอดนิยมมากมาย เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผู้ปกครองยินดีให้บุตรหลานลงทะเบียนเรียนปีแล้วปีเล่า น่าแปลกที่การฝึกความแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงที่เด็กจะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

ความเชื่อที่ 2 การยกน้ำหนักทำให้ต้องหยุดการเจริญเติบโต คุณคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำให้เด็กโตได้ การอ้างสิทธิ์นี้อิงจากความเชื่อที่ยั่งยืนว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำให้เกิดความเสียหายต่อ “จานเติบโต” แผ่นเจริญเติบโต (หรือแผ่น epiphyseal) เป็นบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อที่กำลังเติบโตที่ปลายกระดูกยาว เช่น กระดูกโคนขาและรัศมี แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกแข็งเมื่อคนหนุ่มสาวมีวุฒิภาวะทางร่างกาย แต่จะนิ่มลงในระหว่างการพัฒนา

ดังนั้นจึงอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า ในขณะที่น่ากลัวที่จะต้องพิจารณา การบาดเจ็บของแผ่นเจริญเติบโตนั้นพบได้บ่อย โดยคิดเป็นประมาณ 15 ถึง 30% ของการบาดเจ็บที่กระดูกทั้งหมดในเด็ก อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการรักษา แต่บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเจริญเติบโตได้

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

การกินเป็นสิ่งที่จำเป็นและเมื่อเป็นสิ่งที่จำเป็นทั้งต่อร่างกายและชีวิตประจำวันนั้น เราจึงเรียกการกินนั้นว่าเป็นนิสัยที่เรานั้นมักจะทำอย่างสม่ำเสมอ หากเป้าหมายของคุณคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกหนักใจที่จะคิดว่าคุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทั้งหมดในคราวเดียวเพราะในการเปลี่นนั้นต้องบอกว่าเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากแต่ก็สามารถทำได้ตามวิธีการต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการเริ่มต้นและสามารถพัฒนานิสัยการกินให้ดีและมีวินัยได้มากขึ้น

การวางแผนสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ของคุณ ขั้นตอนแรกคือการพัฒนาแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง เฮลเลอร์กล่าว ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้เช้าเมื่อถึงเวลากินอาหารเช้า ให้งดแซนด์วิชอาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดแล้วกินขนมปังโฮลเกรนสักชิ้นกับเนยถั่วที่บ้าน เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

เพื่อการประหยัดเงินค่าอาหารกลางวันของคุณการนำอาหารกลางวันไปโรงเรียนหรือที่ทำงานมีสิทธิพิเศษมากกว่าหนึ่งอย่าง เป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและใช้สิ่งที่คุณมีในบ้าน และมีแนวโน้มว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนั้น Heller: เก็บของที่เหลือจากอาหารค่ำเมื่อคืนนี้

การเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ และเริ่มคิดถึงแต่สิ่งดีๆ เข้าครัวของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีโอกาสรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและมีโอกาสรับประทานอาหารขยะน้อยลง ทำรายการซื้อของเพื่อให้คุณสามารถเลือกผัก ผลไม้ และอาหารจากพืชอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณต้องการในอีกสามวันข้างหน้า เฮลเลอร์กล่าว คู่มือการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นสิ่งที่จะช่วยทำให้เครียดน้อยลง

ทำตามขั้นตอนของทารก ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริง กัลวินกล่าว ตัวอย่างเช่น คุณจะกินผักเพิ่มอีก 3 หน่วยบริโภคในสัปดาห์นี้  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ   คุณจะทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้อย่างไร? บางทีอาจเป็นเพราะการเพิ่มผักเพิ่มอีกหนึ่งมื้อในมื้อเย็นเพียงสามคืนในสัปดาห์นี้ หรือคุณจะทำอาหารที่ใช้ถั่วเป็นหลัก เช่น พริกเป็นอาหารกลางวันแค่วันเดียวในสัปดาห์นี้

เริ่มบันทึกประจำวันเพื่อตรวจสอบการเลือกอาหาร

ไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เฮลเลอร์กล่าว ไม่ใช่เพื่อติดตามแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต แต่การเขียนนิสัยการกินของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่คุณกินได้ดีขึ้น การเข้าถึงเหตุผลหลักนี้เป็นขั้นตอนสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตัวอย่างเช่น คุณกลับบ้านหลังเลิกงานและดื่มมันฝรั่งทอดกับซัลซ่าขณะเตรียมอาหารเย็น การทบทวนไดอารี่อาหารของคุณอีกครั้งจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเป็นเพราะคุณงดอาหารเช้าและกินข้าวกลางวันมื้อเล็ก ๆ ที่เร่งรีบ คุณหิวมากเมื่อกลับถึงบ้านและรอไม่ไหวแล้ว และควรเริ่มอย่างเร็วที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่เร็วขึ้น

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องมีจิตใจที่แข็งแรงและสมดุลทางอารมณ์เพื่อที่จะเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด ดังนั้นการสร้างอารมณ์และทำให้อารมณืของเรานั้นอยู่ในระดับที่ดีเสมอก็จะช่วยทำให้ร่างกายและสุขภาพเป็นปกติและช่วยทำให้สภาพจิตใจเรานั้นดีขึ้นได้ ถึงแม้ว่าในปัจจุบันนั้นเราต่างก็จะต้องเผชิญปัญหาทั้งทางสังคม

ครอบครัวหรืออื่นๆในแต่ละวันอย่างมากมาย แต่การสร้างจิตใจที่ดีนั้นก็สามารถทำได้ และไม่เพียงส่งผลดีต่อตัวเราเท่านั้น แต่สามารถที่จะส่งผลดีต่อคนรอบข้างด้วย ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการสร้างสมดุลระหว่างจิตใจและอารมณ์

รักษาจิตใจและอารมณ์ เราควรที่จะมีวันดูแลตัวเอง เราทุกคนมีความทะเยอทะยานเกินไปเล็กน้อยและเพื่อให้ได้รับการตรวจสอบ เราไม่รู้ว่าเมื่อใดที่เราต้องหยุดและดูแลตัวเอง การมีวันดูแลตัวเองเพียงเพื่อปรนเปรอตัวเองและให้เวลากับตัวเองเป็นแนวคิดที่สำคัญมากที่คุณต้องเพิ่มให้กับชีวิตของคุณ การชะลอตัวสักสองสามวันเพื่อฟื้นสติสัมปชัญญะจะทำให้คุณเข้าใกล้การบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอีกก้าวหนึ่ง

โยคะและการทำสมาธิ ไม่สามารถพูดถึงประโยชน์ของโยคะต่อร่างกายและจิตใจได้เพียงพอ โยคะไม่ต้องการให้คุณออกไปหรือซื้อตุ้มน้ำหนัก เพียงแค่คุณมีเสื่อโยคะ โยคะจะใช้เวลาในการลดน้ำหนักแต่ขั้นตอนจะคุ้มค่า ถึงแม้ว่าจะต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่การใช้เวลานี้เองทำให้เราได้คิดและทบทวนสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นอย่างมีสติมากขึ้นนั่นเอง โยคะยังช่วยให้คุณพัฒนาพื้นที่ทางจิตใจและอารมณ์ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการความสงบ โยคะยังช่วยในการควบคุมนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร

การมีสติและนั่งสมาธิทุกวันอย่างน้อย 5 นาที จะสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับชีวิตของคุณที่คุณอาจไม่รู้  ใช้เครื่องช่วยฟังเมื่อไหร่ดี   การกระตุ้นจิตใต้สำนึกและความรู้สึกจากภายในจะเปลี่ยนชีวิตคุณไปในทางที่ดีและทำให้เรามีสมาธิในการที่จะทำสิ่งต่างๆมากขึ้นด้วย

การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัว การมีการสื่อสารที่ดีและความผูกพันกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลากับพวกเขาและทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดี การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเป็นการรักษาที่ดีดังนั้นให้ใช้เวลากับคนที่สำคัญและพร้อมที่จะเปิดใจกับเรา เมื่อคุณบรรลุถึงการผสมผสานที่ลงตัวและสมดุลของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่แข็งแรง คุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญและกลายเป็นเดิมพัน

ปัจจุบันโรคอ้วนและสุขภาพที่ย่ำแย่ที่เกิดจากการใช้ชีวิตและหารรับประทานอาหารนั้นเป็นปัญหาที่กวนใจคนเราในยุคปัจจุบันอย่างมากดังนั้นแล้ว โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง

โภชนาการการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำ การบรรลุและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการจัดการกับภาวะสุขภาพ เพื่อไม่ให้อาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อย่างไรก็ตาม คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และไม่ได้ออกกำลังกายในระดับที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพให้เหมาะสม ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากินผลไม้ประมาณ 1.1 ครั้งต่อวัน

และผักประมาณ 1.6 ครั้งต่อวัน วัยรุ่นแสดงการบริโภคที่น้อยลง1 ข้ามอายุและเพศ การบริโภคผักและผลไม้โดยเฉลี่ยต่อวันของชาวอเมริกันไม่ตรงตามคำแนะนำการบริโภค2 ประกอบเป็นข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (81.6%) และวัยรุ่น (81.8%) ไม่ได้รับ ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำ ผลของพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้คนทั้งประเทศมีความอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างมาก ปัจจุบัน ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 3 คน (34.0%) และ 1 ใน 6 เด็กและวัยรุ่น (16.2%) เป็นโรคอ้วน ภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานประเภท 2

ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต นอกจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรงแล้ว น้ำหนักเกินและโรคอ้วนยังเพิ่มค่ารักษาพยาบาลอย่างมีนัยสำคัญ และสร้างภาระอย่างมากต่อระบบการนำส่งการรักษาพยาบาลของสหรัฐฯ

การทำให้แน่ใจว่าชาวอเมริกันทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ และบรรลุและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ดีเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของคนอเมริกันในทุกช่วงอายุ

ผลกระทบต่อสุขภาพของโภชนาการ การออกกำลังกายและโรคอ้วน

ผลกระทบต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถอธิบายได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยผู้คนได้ บรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อให้มีความแข็งแรงและสามารถใช้งานได้ยาวนานมากขึ้น ปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงาน

ป ระโยชน์หลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายคือการลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงที่สุดในปัจจุบันและโรคเรื้อรังหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และโรคข้อเข่าเสื่อม โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายรูปแบบ

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

อาหารส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ อาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นแล้วเมื่ออาหารคือสิ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย แน่นอนว่าอาหารไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น

แต่การรับปทานอาหารเป็นสิ่งที่ส่งผลไปถึงสภาพจิตใจของคนเราด้วยนั่นเอง การรับประทานอาหารและการเลือกนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก ไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายของเราเท่านั้นที่สามารถเห็นการเพิ่มขึ้นเมื่อเราจัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลือกรับประทานอาหารส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย ในการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2559 ใน Clinical Nutrition Research ผู้เขียนศึกษารายงานว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับความผิดปกติทางสุขภาพจิต รวมทั้งความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และโรคสมาธิสั้นหรือADHD

กินอาหารเพื่อสุขภาพและคุณอาจลดน้ำหนักได้ การมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพเหล่านี้ ตาม CDC ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีความสำคัญหากคุณมีดัชนีมวลกายสูง (BMI) โชคดีที่การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงโดยที่คุณใส่ใจกับขนาดสัดส่วนสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามที่ Mayo Clinic กล่าว ปริศนาอีกชิ้นหนึ่ง: การกินอย่างมีสติ หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม และอย่ากินเร็วเกินไปหรือด้วยเหตุผลทางอารมณ์ Mayo กล่าว

ทำไมฉันจึงควรมุ่งมั่นเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสรุปแล้ว ผลตอบแทนจากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพมีมาก เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณตัดสินใจเรื่องอาหารอย่างมีสุขภาพ คุณจะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็งบางชนิด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน หรือแม้แต่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง คุณจะมีพลังงานมากขึ้น รู้สึกดีขึ้น และอาจอารมณ์ดีขึ้นทุกวัน Samantha Heller, RD นักโภชนาการทางคลินิกอาวุโสที่ NYU Langone Health ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

อีกครั้งมันลงมาที่ความยาวและคุณภาพชีวิตของคุณ ในการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2560 ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึง 56 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นที่การกินธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ ถั่ว และปลา ในทางกลับกัน การรับประทานเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูปมากขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงสองเท่า ดังนั้นแล้วการรับประทานอาหารนั้นจำเป็นต้องเลือก ถ้าหากอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายสามารถที่จะเลี่ยงได้ ก็ควรที่จะเลี่ยง เพราะไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังจะสามารถช่วยยิดอายุของสุขภาพร่างกายเราได้ด้วย

อย่างไรก็ตามอาหารเป็นสิ่งที่เรานั้นจะสามารถเลือกหรือคัดสรรได้ แต่ก็ควรจะมีประโยชน์และสามารถส่งผลที่ดีทั้งต่อสุขภาพและจิตใจด้วย

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

นอนยังไงก็ง่วง อะไร คือ การนอนที่ดี การนอนจะต้องมีคุณภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการนอนที่พอดิบพอดีต่อทั้งทางด้านร่างกายและทางด้านจิตใจ ตื่นมาแล้วรู้สึกแจ่มใส ร่างกายได้รับการคลายอารมณ์ เนื่องจากว่าได้คลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายระหว่างการนอน แต่ว่าหากว่าคิดว่าพักไม่พอ เหน็ดเหนื่อยและก็ง่วงมากระหว่างวัน คุณอาจมีลักษณะอาการกลุ่มนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำลังนอนก็เป็นไปได้ ซึ่งจะมีลักษณะอะไรบ้างนั้น มาดูกันนะครับ

– ละเมอหรือเปล่า

คุณมีอาการละเมอหรือเปล่า มันมักจะเกิดในระหว่างที่สมองของคุณกำลังเข้าสู่โหมดหลับลึกรวมทั้งมีการเปลี่ยนแบบทันควัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเวลาละเมอจะตกอยู่ในสถานการณ์ครึ่งหนึ่งหลับครึ่งหนึ่งตื่น ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนลดน้อยลง นอกนั้นยังมีเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการละเมออีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ความเจ็บไข้ได้ป่วยทางร่างกาย ความตึงเครียด รวมทั้งโรคอะไรบางอย่างที่ทำให้การนอนไม่เสถียร

ทางแก้ไขพื้นฐาน ในเรื่องที่มีลักษณะอาการละเมอร้ายแรง รวมทั้งทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อคนที่มีลักษณะอาการ ควรจะตรวจเช็คพบคุณหมอเพื่อหาทางปรับแก้ถัดไป

– อาการขากระตุ ๆ กระหว่างนอน

สภาวะขากระตุกขณะที่คุณกำลังนอน ชอบเกิดขึ้นในตอนที่คุณอยู่ในภาวะหลับตื้นจนกระทั่งหลับลึก ทำให้ผู้มีลักษณะขากระตุกระหว่างนอนบางทีอาจตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าตนเองมีอาการล้า หรือตื่นมาระหว่างคืนแล้วรู้สึกเมื่อยได้ รวมทั้งทำให้การนอนเป็นไปอย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้วงจรการนอนเสียสมดุล ซึ่งอาการแบบนี้จะเกิดขึ้นได้กับทุกคน และพบว่าเกิดขึ้นได้บ่อยในวัยทำงานและผู้สูงอายุ

ทางแก้ไขพื้นฐาน: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลบหลีกการดื่มอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน รวมทั้งการใช้ยารักษาในเรื่องที่มีลักษณะร้ายแรง (จำเป็นจะต้องได้รับข้อเสนอแนะจากคุณหมอก่อน)

– อาการหยุดหายใจในช่วงเวลานอน

อาการหยุดหายใจตอนนอนหลับ เป็นอาการที่เกิดจากการนอนกรนขั้นร้ายแรง ทางเดินหายใจเกิดความบีบหด บางทีร้ายแรงจนกระทั่งอุดกันลมหายใจทำให้หายใจไม่ออก โดยสมองจะรับทราบภาวการณ์นี้รวมทั้งออกคำสั่งให้เพิ่มแรงสำหรับเพื่อการหายใจ ซึ่งสิ่งนี้จะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองตื่นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณช่องคอกลับมาตึงตัวและก็เปิดช่องเดินหายใจอีกที โดยวงจรนี้จะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ตลอดทั้งคืนทำให้การนอนไม่มีสมรรถนะ สมองอาจจะขาด Oxygen หรือไม่พอเพียง รวมทั้งบางทีอาจเสี่ยงกับการที่จะเกิดอันตรายถึงชีวิตได้

แนวทางแก้ไขพื้นฐาน: เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติของตนในพื้นฐานรวมทั้งงดเว้น การอดหลับอดนอน หรือเข้าพบคุณหมอจะดีที่สุด

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน