สุขภาพ

3 วิธีบรรเทาอาการปวดล้าหรืออาการเหนื่อยสะสม

ความเครียด ความอ่อนล้า ความรู้สึกเหนื่อยหรือมีความรู้สึกขาดพลังงานซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้บ่อย ไม่ว่าจะเป็นทั้งร่างกาย จิตใจ รวมไปจนถึงส่วนอื่นๆของร่างกาย เพราะคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ใช้ชีวิตเต็มไปด้วยการทำงานอย่างหนัก จึงทำให้บางคนไม่ได้มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ จนอาจเกิดอาการเหนื่อยล้าสะสม

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามีอาการปวดร้าหรือมีอาการเหนื่อยสะสมเป็นเวลานานนั้น หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่เกิดขึ้น

โดยปกติทั่วไป แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเรามีอาการเหนื่อยสะสม จะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราอ่อนแอจนทำให้ร่างกายของเรานั้นเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากขึ้น

ฉะนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดีจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามซึ่งหากใครที่ทำงานหนักจนไม่มีเวลาดูแลตนเอง และทำให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบต่อการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือมีอาการเหนื่อยสะสม

ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน     เราจะมาแนะนำวิธีง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดร้านหรืออาการเหนื่อยสะสมได้ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำจะทำให้อาการดังกล่าวนั้นลดลงและหายไปอย่างแน่นอน จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย

การดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลานั่นก็คือการดื่มน้ำเยอะๆ หรือดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะน้ำจะเข้าไปเติมความสดชื่นหรือเติมพลังงานให้แก่ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นและมีพลังอยู่ตลอดเวลา จึงมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือช่วยบรรเทาอาการล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

การเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นอีกหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามหากใครที่ มองหาวิธีบรรเทาอาการปวดล้าหรืออาการเหนื่อยสะสม ซึ่งขอบอกเลยว่าหากร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีและเพียงพอโดยเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

การหาเวลาพักสมอง อย่างที่เราทราบกันดีว่าหากเราทำงานหนักเกินไปหรือใช้สมองหนักจนเกินไปนั้นจะทำให้เรามีความเครียด จนอาจทำให้เรามีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและเหนื่อยสะสมได้ ฉะนั้น ทางที่ดีเราควรที่จะหาเวลาว่างเพียงสักเล็กน้อยออกไปพักสมองทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายเพื่อเป็นการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือเอาตนเองออกมาจากความเครียดนั่นเอง

สุขภาพ

3 วิธีควบคุมความหิวเพื่อการลดน้ำหนัก

เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพร่างกายของตนเอง ด้วยการเลือกรับประทานอาหาร

เนื่องจากว่าการใช้ชีวิตนั้นดำเนินไปด้วยการทำงาน ความเครียด หรือความกดดันต่าง ๆ มากมาย จึงทำให้บางคนไม่ค่อยได้ใส่ใจในเรื่องของการดูแลสุขภาพร่างกายนั่นเอง จนส่งผลให้ร่างกายของบางคนป่วยง่าย อ่อนแอ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้น และเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยนี้ก็มักที่จะให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักกันเป็นอย่างมาก

วิธีควบคุมความหิว เพราะไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี อยากมีรูปร่างที่สวย เพื่อเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตนั่นเอง

แต่รู้หรือไม่ว่าเนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตส่วนใหญ่แล้วจะทำให้เราไม่สามารถที่จะควบคุมพฤติกรรมการกินของตนเองได้ และทำให้การลดน้ำหนักของบางคนไม่มีประสิทธิภาพนั่นเอง อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากหันมาลดน้ำหนัก

วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการควบคุมความหิว เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด จะมีวิธีไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

  • การเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าไฟเบอร์นั้นมีผลต่อการทำงานของระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก ซึ่งการที่เราเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูงนั้น จะช่วยเข้าไปเติมพื้นที่ในกระเพาะอาหารของเราได้ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นาน เพราะ  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน   อาหารที่มีไฟเบอร์ส่วนใหญ่แล้วจะมีแคลอรีที่ต่ำมาก ๆ

จึงสามารถช่วยในเรื่องของการลดความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนักได้นั่นเอง รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำจะทำให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินของเราได้เป็นอย่างดี

  • การดื่มน้ำช่วยได้

แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกหิว แต่ยังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก ขอบอกเลยว่าการดื่มน้ำเยอะ ๆ นั้นจะช่วยลดความหิวของเราได้ เพราะการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้ ช่วยลดภาวการณ์กระหายน้ำได้ แถมยังเป็นการชำร้างสารพิษตกค้างที่อยู่ภายในร่างกาย และทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

  • การเลือกรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ

การที่เราแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราได้ แถมยังช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าเรารับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ก็จะสามารถช่วยปรับความสมดุลของน้ำตาลให้คงที่ได้ตลอดทั้งวันได้นั่นเอง 

สุขภาพ

การทำความเข้าใจการมีส่วนร่วมในกีฬาและการออกกำลังกายของเด็กและผู้ใหญ่

การออกกำลังกายของเด็กและผู้ใหญ่ การทบทวนการศึกษาเชิงคุณภาพ การวิจัยเชิงคุณภาพอาจให้คำตอบว่าเหตุใดผู้ใหญ่และเด็กจึงทำหรือไม่เข้าร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย เอกสารนี้จะตรวจสอบการศึกษาวิจัยเชิงคุณภาพที่ตีพิมพ์และไม่ได้ตีพิมพ์อย่างเป็นระบบเกี่ยวกับเหตุผลของเด็กและผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักรสำหรับการมีส่วนร่วมและการไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและการออกกำลังกาย

การทบทวนครอบคลุมถึงการตรวจสอบโดยเพื่อนและวรรณกรรมสีเทาระหว่างปี 2533 ถึง 2547 มีการทบทวนเอกสารหาก: มีวัตถุประสงค์เพื่อสำรวจประสบการณ์กีฬาและกิจกรรมทางกายภาพของผู้เข้าร่วม และเหตุผลในการเข้าร่วมหรือไม่มีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมทางกายภาพ รวบรวมข้อมูลบน 

ผู้เข้าร่วมที่อาศัยอยู่ในสหราชอาณาจักรและนำเสนอข้อมูลที่รวบรวมโดยใช้วิธีการเชิงคุณภาพ จากเอกสาร >1200 ฉบับที่ระบุในการค้นหาครั้งแรก เอกสาร 24 ฉบับตรงตามเกณฑ์การคัดเลือกทั้งหมด งานวิจัยส่วนใหญ่เหล่านี้รายงานกับคนหนุ่มสาวตามการตั้งค่าของชุมชน การควบคุมน้ำหนัก ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความเพลิดเพลินเป็นสาเหตุทั่วไปของการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย ความกังวลเกี่ยวกับการรักษารูปร่างให้เพรียวบางนั้นกระตุ้นให้สาวๆ มีส่วนร่วม ผู้สูงอายุระบุถึงความสำคัญของกีฬาและการออกกำลังกายในการป้องกัน

ผลกระทบจากการสูงวัยและการจัดหาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม    เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน      ความท้าทายต่ออัตลักษณ์ เช่น การต้องแสดงให้คนอื่นเห็นรูปร่างที่ไม่สมประกอบ ขาดความมั่นใจและความสามารถในทักษะหลัก หรือการดูเป็นชายมากเกินไป เป็นอุปสรรคต่อการมีส่วนร่วม

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตสังคม ความสามารถในการทำงาน และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด ในที่นี้ การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งส่งผลให้เกิดการใช้พลังงาน ภาวะที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ปวดหลัง ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่ดี และปัญหาทางจิตสังคม 

การไม่ออกกำลังกายเป็นความท้าทายด้านสาธารณสุขที่สำคัญในประเทศที่พัฒนาแล้ว และได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคระบาดระดับโลก ภายในสหรัฐอเมริกา อัตราโรคอ้วนในวัยเด็กคาดว่าจะสูงถึง 40% ในอีกสองทศวรรษข้างหน้าและโรคเบาหวานประเภท2 คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อผู้คน 300 ล้านคนทั่วโลกภายในเวลาเดียวกัน 

รัฐบาลสหราชอาณาจักรได้กำหนดเป้าหมายสำหรับ 70% ของประชากรให้มีการเคลื่อนไหวอย่างสมเหตุสมผล (เช่น 30 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) ภายในปี 2020 เป้าหมายนี้สามารถอธิบายได้ว่ามีความทะเยอทะยาน ปัจจุบันมีเพียง 37% ของผู้ชายและ 24% ของผู้หญิงในสหราชอาณาจักรที่ตรงตามเกณฑ์มาตรฐานนี้ The Health Survey for England (HSE) พบว่าจำนวนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (น้อยกว่าหนึ่งครั้งของกิจกรรม 30 นาทีต่อสัปดาห์) เพิ่มขึ้น

และแนวโน้มนี้มีความสอดคล้องกันสำหรับทั้งสองเพศและในทุกกลุ่มอายุ ตามธรรมเนียมแล้ว กีฬาและรูปแบบของการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิก วิ่ง หรือออกกำลังกาย เป็นจุดสนใจของความพยายามที่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของประชากร มาตรการ HSE รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสวนและงานบ้าน ซึ่งไม่ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกาย Sport England พบว่าในช่วง 10 ปีระหว่างปี 2530 ถึง 2539 การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทดั้งเดิมและการออกกำลังกายนั้นซบเซาหรือล้มลงในทุกกลุ่มยกเว้นกลุ่มอายุ 60-69 ปี

แนวโน้มนี้มีรูปแบบทางสังคมตามเพศ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม ชนชั้นทางสังคม และเชื้อชาติ มีอิทธิพลกว้างๆ มากมายต่อพฤติกรรมการออกกำลังกาย รวมถึงปัจจัยภายในตัว สังคม สิ่งแวดล้อม และปัจจัยกำหนดเหล่านี้แตกต่างกันไปตามช่วงชีวิต

สุขภาพ

นอนยังไงก็ง่วง เพราะคุณมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า

นอนยังไงก็ง่วง อะไร คือ การนอนที่ดี การนอนจะต้องมีคุณภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นการนอนที่พอดิบพอดีต่อทั้งทางด้านร่างกายและทางด้านจิตใจ ตื่นมาแล้วรู้สึกแจ่มใส ร่างกายได้รับการคลายอารมณ์ เนื่องจากว่าได้คลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายระหว่างการนอน แต่ว่าหากว่าคิดว่าพักไม่พอ เหน็ดเหนื่อยและก็ง่วงมากระหว่างวัน คุณอาจมีลักษณะอาการกลุ่มนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กำลังนอนก็เป็นไปได้ ซึ่งจะมีลักษณะอะไรบ้างนั้น มาดูกันนะครับ

– ละเมอหรือเปล่า

คุณมีอาการละเมอหรือเปล่า มันมักจะเกิดในระหว่างที่สมองของคุณกำลังเข้าสู่โหมดหลับลึกรวมทั้งมีการเปลี่ยนแบบทันควัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเวลาละเมอจะตกอยู่ในสถานการณ์ครึ่งหนึ่งหลับครึ่งหนึ่งตื่น ทำให้ประสิทธิภาพในการนอนลดน้อยลง นอกนั้นยังมีเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการละเมออีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ความเจ็บไข้ได้ป่วยทางร่างกาย ความตึงเครียด รวมทั้งโรคอะไรบางอย่างที่ทำให้การนอนไม่เสถียร

ทางแก้ไขพื้นฐาน ในเรื่องที่มีลักษณะอาการละเมอร้ายแรง รวมทั้งทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อคนที่มีลักษณะอาการ ควรจะตรวจเช็คพบคุณหมอเพื่อหาทางปรับแก้ถัดไป

– อาการขากระตุ ๆ กระหว่างนอน

สภาวะขากระตุกขณะที่คุณกำลังนอน ชอบเกิดขึ้นในตอนที่คุณอยู่ในภาวะหลับตื้นจนกระทั่งหลับลึก ทำให้ผู้มีลักษณะขากระตุกระหว่างนอนบางทีอาจตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าตนเองมีอาการล้า หรือตื่นมาระหว่างคืนแล้วรู้สึกเมื่อยได้ รวมทั้งทำให้การนอนเป็นไปอย่างไม่สม่ำเสมอ ทำให้วงจรการนอนเสียสมดุล ซึ่งอาการแบบนี้จะเกิดขึ้นได้กับทุกคน และพบว่าเกิดขึ้นได้บ่อยในวัยทำงานและผู้สูงอายุ

ทางแก้ไขพื้นฐาน: กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลบหลีกการดื่มอะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน รวมทั้งการใช้ยารักษาในเรื่องที่มีลักษณะร้ายแรง (จำเป็นจะต้องได้รับข้อเสนอแนะจากคุณหมอก่อน)

– อาการหยุดหายใจในช่วงเวลานอน

อาการหยุดหายใจตอนนอนหลับ เป็นอาการที่เกิดจากการนอนกรนขั้นร้ายแรง ทางเดินหายใจเกิดความบีบหด บางทีร้ายแรงจนกระทั่งอุดกันลมหายใจทำให้หายใจไม่ออก โดยสมองจะรับทราบภาวการณ์นี้รวมทั้งออกคำสั่งให้เพิ่มแรงสำหรับเพื่อการหายใจ ซึ่งสิ่งนี้จะเป็นตัวกระตุ้นให้สมองตื่นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณช่องคอกลับมาตึงตัวและก็เปิดช่องเดินหายใจอีกที โดยวงจรนี้จะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ตลอดทั้งคืนทำให้การนอนไม่มีสมรรถนะ สมองอาจจะขาด Oxygen หรือไม่พอเพียง รวมทั้งบางทีอาจเสี่ยงกับการที่จะเกิดอันตรายถึงชีวิตได้

แนวทางแก้ไขพื้นฐาน: เปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติของตนในพื้นฐานรวมทั้งงดเว้น การอดหลับอดนอน หรือเข้าพบคุณหมอจะดีที่สุด

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน